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作者：Heyrien（五羟色胺实践队队长）ID：sdu5HT
相信很多陷入甜蜜恋情的小伙伴在幸福的同时，
有时候也会陷入一些痛苦；
相信很多小伙伴在结束一段恋情的时候，
也会痛苦和挣扎很久。
而我们所体验到的很多痛苦，很可能是我们的不合理信念引发的，今天我们就一起用ABC理论，来谈谈那些由不合理信念引发的恋爱中的痛苦。希望对大家有帮助。
不喜欢看理论知识的同学，可以直接跳到最后查看解答部分哦。但是，还是建议大家浏览一下理论，以便更好的接纳知识。要更深入详细地了解本部分知识，请点击文末“阅读原文”。
什么是ABC理论
即合理情绪理论（Rational emotion theory），由美国心理学家埃利斯创建。主要观点是强调情绪或不良行为（consequences）并非由外部诱发事件（Activating events）本身引起，而是由于个体对这些事件的评价和解释（beliefs）造成的。
埃利斯常借用古希腊哲学家埃皮克迪特斯（Epictetus）的一句名言来阐述自己的观点：“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。”在上述过程中，涉及到了A、B、C，
A（Activating events），代表诱发事件；
B（Beliefs），代表个体对事件的看法、解释、评价及信念；
C（consequences），代表这一事件后，个体的情绪反应及行为结果。
各取其首字母，便有了ABC理论。简而言之，ABC理论认为，A不是引起C的根本原因，B是导致C出现的原因。同时，在临床心理咨询中，这一理论又被发展为ABCDE理论，补充上的D（Disputing），指的是个体对不合理信念进行辩论；
E （Effects），指的是咨询效果。
图片来源于网络
让我们看一个实际的案例，来更直观地了解一下ABC理论。现在，请各位想象这样一个场景：
在路上，您碰到了一个老朋友，您热情地跟他打招呼，而他却急匆匆的从你身边走过，根本没有搭理你，嘴里还骂骂咧咧的。这时候，您是否会因为感觉受到了侮辱、轻视而感到愤怒呢？
现在，我告诉您，他刚刚接到了电话， 家人由于别人的失误出了车祸，在医院抢救，他心急如焚，所以没有注意到您。
这时候您是不是又可以理解了呢？同样的事情，不同的情绪反应出现，因为前者，您认为他对你轻视、不尊重，这种缺乏依据的主观臆测属于不合理信念；而后者在充分了解了事实后，您就消除了不合理信念。
相信通过之前的说明，大家对ABC理论有了一个基本的感性认识，那么接下来就让我们一起看看，在我们的生活中，会有哪些不合理信念呢？
不合理信念的分类
非理性思维方式：把“我喜欢如此”认作“我应该如此”，很难→没有办法，也许→一定，有时候→总是，某些→所有……许多学者基于以上不合理信念，进行了归纳和简化，将非理性的信念归为以下三个特点：
1
绝对化的要求
以个人意愿为出发点，认为某事物一定发生或一定不发生。这类信念通常与“必须”、“一定”、“应该”等词汇在一起。
2
过分概括化
即以偏概全，以某一件或几件事对自身或他人进行整体评价，比如一次失败就认为自己“一无是处”，“毫无价值”。
3
糟糕至极
把事物的可能后果想象、推理到最可怕、糟糕至极甚至是灾难性的结果。比如，一次考试失败就认为自己人生无望，前途渺茫等。
例如，这些日常生活中常见的产生情绪困扰甚至导致神经症的不合理信念：
1
个人是否有价值，完全在于他是否十个全能的人，即在人生中的每个环节和方面都要有所成就
这是个永远无法达到的目标，因为世界上根本没有十全十美、永远成功的人，一个人可能在某些方面比较有优势，但却可能在别的方面不如别人。因此某人若持有这种信念，永远会因为自己无法实现的目标而悲伤。
2
世界上有些人很邪恶、很可憎，应该给予他们严厉的谴责和惩罚
世上既没有完人，也没有绝对区分对错、好坏的标准，每个人都可能会犯错，但仅凭责备和惩罚则于事无补。人偶然犯错是难免的，因此不应该因一时的错误将别人视为“坏人”，一直对他们极端排斥和歧视。
3
对人生中的每个问题，都有唯一正确的答案，如果找不到这个答案就会痛苦一生
人生是一个复杂的过程，对任何问题寻求完美的解决办法都是不可能的，如果坚持追寻完美的答案只会让自己失望和痛苦。
因此，不合理信念，包涵更多主观臆测，使人产生情绪困扰，使人难以到达目标而苦恼，主动介入他人的麻烦，长时间无法消除或减轻情绪困扰。
而合理信念，大多数是已知事实，能保护自己、使自己生活愉快，能使人更快地达到自己的目标，能使人不介入他人的麻烦，能使人阻止或很快消除情绪困扰。
恋爱中常见的不合理信念
1
我这么爱TA，TA为什么不爱我
很多人在恋爱以及分手的时候，常常因此而痛苦不堪，甚至因此做出一些伤害自己和他人的行为。这一观点是很明显的不合理信念。
首先，这充满了主观臆测，一个人是否真的爱你，是很难客观衡量的。
其次，在心理学中，有一条黄金规则，即：“像你希望别人如何对待你那样去对待别人。”而人们往往会出现反黄金规则的行为，即“我对别人怎样，别人就必须对我怎样”，把自己的意愿强加在别人的身上。这首先是很难实现的，其次也很容易让自己陷入矛盾和痛苦中。“己所不欲，勿施于人”，这才是合理的信念。
当然了，恋爱是一件相互的事，如果恋爱变成了仅有一方主动的一厢情愿，是很难延续的。只有双方都有投入，都有回应，才能够比较好的走下去。
2
我应该对TA的一切负责，和TA感同身受，风雨同舟
两个人在一起后，难免会变得更为对方着想，这本身没有错。但是我们应该认识到，即使两个人确立了恋爱关系，甚至是夫妻关系，也依旧是独立的个体，想对方所想，急对方所急，但不必像TA完全一样地难过痛苦。理解TA，支持TA就够了。
另一方面，两个人在一起也要给对方留下一定的私人空间。过多的插手对方的事情会让对方很不自在，也会给自己徒增很多的困扰。
3
男人（女人）都不是好人
很多人在对方犯了错误或分手之后，很容易产生这样的想法。但这属于以偏概全的不合理信念，因为一个人的错误而将一个群体标签化。
这个人犯的错只能说明是他的问题，不代表他以后不会改正，更不能代表某一个群体都会出现这个问题。很多人因为抱有这样的不合理信念所以惧怕恋爱，或者在下一段恋情中畏手畏脚，反而不利于二人亲密关系的建立。
其实吸取经验教训是必要的，但不至于紧咬着不放，倒不如让过去的事情过去，理性认识当下。
4
我失恋了（被分手），人生太糟糕了，我肯定会被别人耻笑，以后什么都没有希望了
其实，这也是一种不合理信念。恋爱只是人生中的一部分，而且这一次的失败并不意味着你会一直失败下去，正确地认识并对待一段关系的结束才能让你有所收获。正所谓告别了错误的人才会和对的人相遇。
5
毫无证据的猜疑
其具体表现多种多样，这一类不合理信念最主要的一个特点是毫无证据，或证据不足，更多的是个人的臆测。而抱有这种不合理信念的人往往会为了验证自己的想法搜集各种证据，严重影响两人的关系和生活。
其实，我们应该放下自己的偏见，俗话说眼见为实，在没有证据的前提下，任何的揣测都是不成立的，只能让自己陷入焦虑和痛苦。
如何改变不合理信念
1
首先，你要认识到不合理信念
知道当前的困扰很可能是自己的不合理信念导致的。对照上方所述的，不合理信念的分类，准确判断并写出你的不合理信念，当然这一过程一开始可能很难。你可以在专业心理咨询师或朋友、家人的帮助下进行。
2
其次，和你的不合理信念辩论
常用的方法就是按照你的不合理信念进行推理，比如：你认为对方不听从你的建议就是不尊重你，那么，也就是说你认为对方应该听从您的所有建议，此时你可以反思一下。
如果还不能察觉，你可以继续想，在生活中，是否听从了对方的所有意见，如果没有，对方是否认为你不尊重他了。到这里，很多人就可以察觉到了。
3
最后，建立合理信念
这一点同样很难，可以在他人帮助下，明确什么是可以替代自己不合理信念的合理信念，然后按照合理信念代入现实场景，想象可能会发生的事情，看看结果是否会有所不同。
当然了，方法说起来容易，做起来还是很困难的，即使是在专业心理咨询师的指导下，这依旧是一个漫长而可能痛苦的过程，但一旦您能顺利地应用这种方法，相信您的生活一定会有很大的改善。
作者：Heyrien（五羟色胺实践队队长）