河北科技师范学院
团体心理辅导设计书
姓名：乔迪
班级：1402班
专业：应用心理学
学号：1914140219
2016年12月26日
团体心理辅导设计书
2016年12月
一、团体名称 学习倍轻松——学生压力应对
二、团体性质 结构式
三、团体目标
1.帮助学员学会认识自我、悦纳自我、调节自我。
2.帮助学员学会面对现实，及时化解冲突与矛盾。
3.帮助学员学会掌握调节缓解压力的方法和技巧，学会管理自己的情绪。
四、团体领导者：心理健康教师1人，助手1人
五、参加对象 高三学生
六、团体规模 10人-15人
七、团体地点：团体咨询室
八、活动频率:6次，每周1次，每次100分钟
九、活动时间：2017年5月
十、活动口号：化压力为动力
十一、团体契约：
我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨 我绝不：无故退出活动
我可以：在活动中尽情地放开自己
我能够：真诚互动、积极投入字串
我期待：建立互助友爱的团队
我相信：我们一定会成功
十二、理论依据
1．情绪管理理论
情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。
2.压力认知交互理论
个体的认知是压力产生的必要途径。认为思维或认知是影响压力反应的主要中介；强调与压力有关的时间、地点、事件、环境以及人物的具体环境；包含相互作用的观点。压力源与中介因素相互作用，将直接或间接的影响个体最后的反应方式和结果。
3．情绪ABC理论
这一理论认为，正是由于一些不合理的信念才使得人们产生情绪困扰。因此，帮助个体形成良好的情绪体验，应该从改变认知，形成对事件的合理认识入手。
十二、团体评估方法：小组成员的心理压力测量表及自我总结，小组领导者的领导记录
十三、参考文献：《积极心理学》，期刊论文《国外心理压力理论综述研究 》
十四、团体活动方案
十五、团体活动具体安排 第一单元 相互认识建立信任
活动一：大风吹
人员：6人至以上，分为两组。
目的：活跃气氛，打破僵局，加速学员之间的了解
操作：小组成员围成一圈，每个人站定或坐定一个位子，由主持者开始说大风吹，所有成员回应“吹什么”，主持者说一部分小组成员身上有的物品或特征，比如可以说“吹戴眼镜的人”，等等，依据当时实际情况而定，主持人说完后所有被吹到的人，即拥有这些特征的组员需要互换位置，没有被吹到的组员待原地，这时主持人会加入占一个位置，所以最后会有一个组员没有位置，没有占到位置组员将会接受一份特殊来自小组的奖励，接受完奖励之后，没有占到位置的组员担当下一轮的主持人。大风吹中还有另一个口令，叫小风吹，当主持人说到小风吹时，被小风吹到的人原地不动，没被吹到的人需要互换位置。其它游戏规则遵循大风吹。
活动二：连环炮
比赛人数：一队六名队员 分为两组 要求：气球若干、空旷的大场地 操作：以接力的形式，第一名同学跑到制定位置流吹气球，直到吹破。跑回原位置换下一个同学，如此轮换，以二分钟为限，计时完毕时按吹破气球个数记录成绩。
目的：本活动旨在挑战心理极限，增强对他人的信任
活动三：成员相互按摩
规则：
1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组，认识成员，并记住他们；
2、将分好组的成员分配到教室的不同位置
3、带领者说“按摩”，大家开始相互按摩。
5、几次活动后，请各个小组成员派出代表，分别谈谈感受。
目的1、促进相互之间的了解，形成团队；2、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。
交流分享：
1、怎样才能尽快了解成员？有经验可与大家分享吗？
2、当开始按摩时，你有什么感觉？你与家庭成员交流过你的感受吗？
3、当按摩进行一段时间后成员间还会不会那么陌生，大家关系有什么变化？
4、活动中你还观察到了什么？想到了什么？
第二单元 加强团体凝聚力
活动一：信任圈
目的：增进彼此合作，建立信任感，培养团体气氛
准备：宽敞的场地，8-10人一组。
操作：每组围圈，邀请一位成员到中间，其他成员手拉手围圈。练习开始时，圈内人闭上眼睛，自觉舒适地导向任何一方，其他成员必须手拉手，形成保护，不能让圈内人摔倒。他往哪里倒，团体就往哪里去接住他，给予保护，将他推到中间的位置。如此倒下，接住，是中间的成员从紧张到很放松。可以换人到圈内体验。
活动二：吹扎气球
目的：探索自己的压力来源，通过活动。压力得到宣泄
准备；马克笔若干，气球若干
操作：介绍下压力源的种类，每位同学可以得到3个气球，分别想出自己认为的压力源，把压力吹入气球，并在气球上写上压力源名称。探索自我概念，认识压力源，后把气球扎破。
注意：活动后，注意把垃圾带走。
交流分享：1、开展上述活动的每个程序中有什么感想？2、交流过程中看到、听到了什么？有何体验？3、为什么会选择写这些压力源，是否反映了你此时的心理状态？
活动三：时钟摆
目的：可以加强彼此之间的沟通，活跃气氛，同时还可以训练学员之间的协调和团队合作能力。
操作1、找三个人分别扮演时钟的秒针、分针和时针，手上拿着三种长度不一的棍子或其他道具，在时钟前面战成一纵列。
2．带领者任意说出一个时刻，比如现在是3：45，要三个分别扮演的人迅速将代表指针的道具指向正确的位置，指示错误的或指示慢的人受罚。
3．可重复玩多次，亦可有一人同时扮演时钟中2个指针，训练表演者的判断力和反应能力
活动四：千千结
目的：增强团体凝聚力 感受团体互助，团体合作的重要性
操作：1、站大圈（10人为一组） 你的右手拉右边朋友的左手，你的左手拉左边边朋友的右手。（记住左右的朋友）
2、松开手，在圈内自由走动，指导者叫停，成员定格，位置不动，伸手牵自己先前拉的“左手”和“右手”，从而形成许多结，见到对面的朋友微笑点头。
3、不能松手，但可以钻、可以绕，队员间善于观察，共同想办法解决困难，恢复到起始的状态。
第三单元 认识压力勇敢面对
活动一：盲行
目的：增加团体内人员信任
操作：分组为两组，以一组扮演“盲人”，另一组做引导者。
2、“盲人”先戴上眼罩，引导者将变成“哑巴”，不能说话，一直持续到活动结束。“盲人”将在活动中保持盲人的角色，直到回到终点，在带领者引导下方可摘下眼罩。在整个路线中，将有组织人员引导路线，保证安全。
3、活动开始时，“盲人”将在原地转十圈，暂时失去方向感，然后在引导者帮助搀扶次啊，沿着指定的路线，开始体验盲行。
4、回到（终点）后，（盲人和拐杖）互换后再体验盲行。
5、最后，“盲人”将揭下眼罩，“重见天日”，活动结束在柔和的音乐中，所有的成员将可以畅所欲言在活动中的感受。
活动二：你说我画
目的：1、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因；
2、交流学业压力，认识和分享学习工作中经常遇到的压力。
准备：彩笔、硬纸板。
注意事项：在画的过程中，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要和旁人商量。
操作：1、将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者；
2、宣布游戏规则：参与者根据指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望；
3、带领者下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆；
4、成员将自己的作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起来像一幅画；最不好的指什么也不像。）
5、请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，讲述自己完成作品的过程；
带领者人讲解：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。我并没有想到要大家画出什么，只是想通过这个活动让大家明白。在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。A的心理压力最大， B几乎没有什么心理
压力。原因是，A在接受外部工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须„，我应该„等）。这样任务加任务就使得任务变得复杂化，他执行起来难度就加大，心理压力就大。从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。
注意事项：在画的过程中，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要和旁人商量。
交流分享：
1、从游戏中你感悟到了什么？ 2、谈谈学生学习工作中所感受到的种种压力。
第四单元 改变观念
活动一：你拍拍我拍拍
目的：1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力；
准备：彩笔、硬纸板。
操作：1、请大家肩并肩围成圈站立；
2、请大家向右转，成前后站立围成圈；
3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前
围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐„„”；
4、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再请大家向后转，继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。
5、如此可以反复多次，等大家气氛活跃，身体放松后停止游戏。
活动二；幸福清单
目的：1、认识压力的代价和舒缓压力的益处；
2、认识和学习应对压力的基本方法。
操作：根据自己的体验，以其所能列出所有有助于自己放松的活动，并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单，特别是那些方便在平时参与进行的活动。
注意事项：活动过程中，带领者最好加入队伍中和大家一起游戏。 交流分享：
1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应？你通常使用哪些方法对抗压力，效果如何？
2、你如何实施你的幸福清单？
3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已？
活动三：把压力吹跑
目的：1、体会深呼吸放松心灵，舒缓压力的效果；
2、将非理性观念赶跑，学会用理性的观念替代非理性观念。
准备：纸，彩色笔、瑜珈垫
操作：1、准备：可以采用三种姿势：
坐姿：身体坐在椅子上，挺直，腹部微微收缩，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，双目微闭；
站姿：双脚立地，分开，与肩同宽，双手自然下垂，排除杂念，双目微闭； 卧姿：平躺在床上，两膝分开20公分，脚趾稍向外，双手自然地伸直，放在身体的两侧，排除杂念，双目微闭。
2、把注意力集中在腹部肚脐下方，用鼻子慢慢地吸气，吸气的同时，想象气流从口腔里顺着气管进入腹部，腹部慢慢地鼓起来；
3、吸足气后，稍微屏住一下，以便使氧气与血管里的浊气进行交换；
4、用口和鼻同时将气从腹部慢慢地自然一吐出来，好象在轻轻地将所有的紧张和压力吹出去，口、舌、腭感到松驰；
感到心情舒畅，放松，而且，在面临紧张的应急状态下，你可用此方法达到迅速解除压力，消除紧张的目的。）
6、主持人分发纸和水笔，每人一份，彩色笔放在场地中央公用。
7、成员在纸上写出或画出自己学习工作中感受到的压力，并说出自己的想法。
5、重复以上步骤，直到感到轻松为止。
交流分享
1、当你改变自己的想法时，是否感到实际上也减轻了压力？
2、你学习生活中是否还有其它的一些非理性想法妨碍你？分享和讨论你的学生们一些的非理性的观念：如我什么都做不好；我身边的人都不称职；我在工作上再也无法长进了；我每次都要做到最好等等。
3、分享和讨论“替代的理性观念”：如“我有的事处理得不错，有一些则不行”；“ 我的同学们每个人都既有优点，也有缺点”；“ 我需要找出能取得进步的新策略”；“ 在许多场合我都表现得很好”。
注意事项：1、主持人可示范引导成员认识非理性观念的影响，使大家明白人的思维方式各有不同，换一种角度思考问题也是一种缓解压力的方法。
第五单元 放松训练，舒缓压力
活动一：大树与松鼠
目的：活跃气氛，提高学员反应能力
注意事项：跑动时注意安全
操作：1、只允许两棵“大树”和一只“松鼠”搭配，更换位置时不能和相邻的小组进行换位，最后没有结成2棵“大树”和一只“松鼠”的组合则接受惩罚
2、事先分组，三人一组。二人扮大树，面向对方，伸出双手搭成一个小屋；一人扮松鼠，并蹲在小屋中间；没成对的学员或者培训师担任一个特殊的角色——魔鬼。
3、带领者可以对大家进行发号施令，魔鬼的口令有三个：
第一个口令：培训师喊“松鼠”，大树不动，扮演“松鼠”的人就必须离开原来的大树，重新选择其他的大树；魔鬼就扮演松鼠并插到大树当中，落单的人出列关到一边，不得参与游戏。
第二个口令：培训师喊“大树”，松鼠不动，扮演“大树”的人就必须离开原先的同伴重新组合成大树，并圈住松鼠，魔鬼同时快速扮演大树，落单的人出列关到一边，不得参与游戏。
第三个口令：培训师喊“地震”，扮演大树和松鼠的人全部打散并重新组合，扮演大树的人可以做松鼠，松鼠也可以做大树，魔鬼亦快速插入队伍当中，落单的人出列关到一边，不得参与游戏。
3、被关人数过超过1/3时，游戏结束。
4、要求其他伙伴去救3-5个被关的人（不定不能全救），每次只能上一人，每人个只能救一个伙伴。救人者必须说出被救者的一个优点（优点不能重复）。最后没被救的伙伴分别向大家作30秒的鬼脸。
活动二：放松操——兔子舞
目的：1、帮助学员舒缓压力；2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄，释放压力。 操作：1、事先分组，每组10—15人，人不宜过多。
2、让小组成员站成一列纵队，要求后面的成员双手搭在前面成员的双肩上。
3、主持人站在一边为他们发号施令：如左脚跳两下，右脚跳两下，双腿合并向前跳一下，向后跳一下，再连续向前跳两下 „„全体成员听从统一口令，全神贯注的作出统一动作。
4、伴随着音乐，全体成员共同跳兔子舞，体验放松操放松的感觉。
准备：快节奏音乐和音响设备。
交流分享1、在玩的过程中，什么时候会出现步调不一致？为什么会出现这种情况？2、当出现步调不一致时，你们的心理感觉如何？游戏后是否感觉放松？ 注意事项1、作为带领者，要及时用幽默的语言提醒那个走神的人，以保持整个团队的游戏效果。2、游戏一开始的时候是可以由带领者发号施令，随着游戏的推进，带领者可以将这个权力交给某个游戏者，让他左右大家的步伐。这样会增加游戏的难度，因为带领者站在旁观者的角度有利于把握全局，说出的命令会照顾所有人。当这个权力转交给游戏者时，他只能凭感觉感受大家的需要，难免出现不协调的命令，这种更有难度的方法，会更有利于帮助成员体会协调与合作的重要性。
活动三：音乐冥想放松训练
目的；1、通过活动，学会调节紧张情绪，体验放松的效果；
2、掌握自我放松的要领和技巧。
操作：1、选择一首轻松而舒缓的音乐，配以想象意境的指导语。
2、选择一个舒服的姿势，坐在一，将椅子上四肢伸展放平，使有舒服的感觉；
3、随着音乐和指导语的播放，呼吸保持深慢而均匀；
4、意念随着指导语的播放，同时伴随着想象的意境，在想象的同时，感觉到有股暖流在身体内运动
准备：指导语、放松的音乐。
注意事项：1、可以从关注呼吸开始，允许成员发笑，不需要制止，只要平淡地多重复几次就可以了。
2、训练中语气平和，逐渐地减慢语速。也可事先录好音播放。
3、放松训练时间不宜超过30分钟。
交流分享：
1、今天练习的方法，你感觉舒服吗？是否体验到放松的感觉？
2、平坦你常使用的放松方法是什么？效果怎样？
3、你是否体会过真正放松的感觉？
第六单元 告别团体
活动一：抱团打天下
目的：调动团体积极性
操作：1、让全体人员肩膀搭肩膀围成一圈，或站成一排。
2、带领者站在台中。
3、公布游戏规则，比如我说5，大家要迅速凑成5人5人的组合，这5个人要抱得紧紧的，不许外来人员侵入；说9，要凑成9人组合。
4、每次都请被挤出局的人站在一边。
5、团队成员都蹲下，一二三看哪个组起得快。
6、玩过几次之后，请两个始终被抱在团队中的人上场。
7、主持人请出局和未出局的人谈一下感想；请起得最快的团队谈一下感想，根据他们说的，总结游戏后的感悟。
活动二：填写小组成员的心理压力测量表
活动三：大团圆
目标：1、选择符合成员特点、有吸引力、有新鲜感的活动，努力为成员留下深刻的印象。2、结束团体，使成员充满信心的迎接明天。
操作：1、带领者请大家站立，围成圆圈，将两手搭在两侧成员的肩上，聚拢静默30秒。通过身体的接触带来温暖和力量，使成员在结束前更实在地肯定团体的团结，体验在一起的感受，获得支持与信心；
2、轻轻地哼唱大家共同熟悉的歌曲，并随着歌曲旋律，自由摇摆。从儿童歌曲到乡村歌曲，尽量找大家会的，全部投入，一首接一首。使全体成员在一个充满温馨甜蜜而有内聚力的情景中告别团体，走向生活,留下一个永远的、美好的、极有象征性的、难忘的记忆。
交流分享
1、回忆整个活动，给你留下最深刻影响的是哪一次活动或者哪一个细节？
2、你觉得自己最大的收获是什么？
3、临别前，你最想送给同伴的祝福赠言是什么？
注意事项
1、主持人可事先征求成员意见，选出大家共同熟悉的备选歌曲；
2、要求每一个人都要送出祝福赠言。通过相互祝愿，让大家带着信任，想到能和大家相互支持、帮助，想到有这么一群伙伴，相信今后的工作一定会做得更好！