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如何加强撑杆跳高的力量素质训练
作者：秦霞
来源：《体育时空》2013年第01期
中图分类号：G823 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）01-000-02
摘 要 力量训练对于所有运动项目的训练来说都是很重要的，对撑杆跳高项目也不例外，从持杆、助跑、插穴、起跳、悬垂、摆体、伸展与展体、过杆，整个技术动作都可以看出力量的存在。尤其是摆体动作、转体动作都体现出了力量的重要性。撑杆跳高运动员若力量不好，完成动作时就缺乏动作的连贯性，空中动作松散，杆上无力，甚至会由于控制能力差而使腿部过早就打开过杆，腾起的高度降低。我们还看到，力量的增强，还有助于其它几种基本素质的发展，如杆上的控制力、速度等。因此，我们必须重视加强撑杆跳高的力量素质训练。 关键词 撑杆跳高 力量素质 训练
一、柔韧性
撑杆跳高项目，对运动员的柔韧性要求很高，尤其是肩关节柔韧性要求更高。例如：如果撑杆跳高运动员的肩关节较硬，起跳时举杆高度和幅度就小，起跳就不可能充分，影响插杆节奏，在离开地面做悬垂、摆体时形成的“钟摆”动作将受影响，有碍于完成后面的几个动作完成。柔韧性的提高，有助于撑杆跳高运动员动作幅度的加大，对完成插杆、起跳、摆体、伸展技术环节的动作质量有所提高。因而，加强柔韧性的训练有着积极的意义。
（一）肩部柔韧性练习
1.双臂压肩
双手扶一米高的肋木或杠铃杆，体前屈90度，有节奏地做压肩动作。
2.单臂压肩
一手上举扶住面对的杆子、柱子或树干。上体前倾做压肩动作，两边交替进行。
3.悬垂拉肩、转肩
悬垂于单杠上做收腹举腿，两脚穿过吊在杠上的两臂之间，做反身悬垂，进行拉肩。在吊环上，可以做正反两面的转肩。
4.单杆、吊绳悬垂摆体