摘要：提高大学生柔韧性素质，同时让他们体会到柔韧性的改善不仅能提高动作幅度、技术水平、促进运动后恢复，减少运动伤害的发生，更能增强他们的自尊心和自信心，激发他们对体育运动和体育学习的兴趣，为其终身体育打下良好的体育心理保证。这就需要体育教师具有很高的柔韧水平，而准确、简洁的讲解，循序渐进的引导，合理的测量和正确的评价等能有效地提高学生柔韧性素质，同时，促进大学生体育心理的发展。 关键词：柔韧性；体育心理；自信心 高校是培养社会主义建设者的重要基地，要培养合格的人才除了让大学生掌握专业理论知识，更需要有强壮的体魄和坚强的意志品质，而强壮的体魄又需要从积极参与体育活动得来。然而，目前我国在校大学生在中小学期间迫于应试压力，长期得不到系统的体育锻炼，导致在生活水平日渐提高、营养逐步改善的情况下，身体素质却日益下降，同时体育心理也得不到应有的发展。力量、耐力、速度、协调性急剧下降趋势相比，柔韧性是其中下降最严重的。柔韧性是身体素质的重要组成部分，拥有良好的柔韧性不仅可以最大限度地活动各关节，增加肌肉运动的参与程度，而且还能使动作更舒展、姿势造型更加优美，提高动作的协调性和促进技术水平。在此笔者试图通过调查研究，认识柔韧性练习原则和大学生体育心理发展规律，它们之间的相互作用与关系，探索如何通过正确的教学和评价使得大学生柔韧性素质得以提高，增强他们的体育能力、让他们获得运动自信心和参与热情，促进他们的体育心理健康发展，从而积极地参与体育锻炼。 一、研究方法 （一）文献资料法 通过网络和图书、期刊查阅了解大学生的体质尤其是柔韧水平、体质与体育心理状态的关系、较为合理、有效的柔韧性练习方法及手段，为研究工作打下理论基础。 （二）问卷调查法 向广西财经学院体育课上篮球、排球、足球、健美操、武术项目的5个班的大一学生发放165份问卷，回收165份，回收率100%，有效率95.8%。主要是了解大学生中小学时对柔韧性知识、练习方法的了解，以及对课堂柔韧在内各种练习的心理感受。向5名任课教师发放5份问卷，回收5份，回收率100%，以此来理解各项目教师对柔韧性的重视，安排比重，方法和观念等。 （三）访谈法 为了更好地了解大学生柔韧性水平及其现状，对其他高校的专家和体育教师、学生进行访谈，以听取他们的看法和见解。 二、研究结果 （一）学生柔韧性水平及体育思想 在调查中发现，目前大学生在中小学阶段体育课教学质量不能得到保证，锻炼效果不明显，他们的柔韧性普遍较差。在受访的学生中仅仅9个学生能劈叉，占总数的5.6%。这些学生基本集中在健美操、武术项目上，在大学前都有参加过专门项目的学习和训练背景，主要是舞蹈、武术、跆拳道等项目。其他学生参与的体育活动主要局限于学校的体育课，以球类自发组织为主，极少涉及到柔韧性素质练习，或者根本没有接触过。有74个学生双手不能从背后上下接触，占总人数的46.8%，他们认为这是很正常的现象。在抽样查看被访的学生体质测试中发现，不少人坐位体前屈指尖不能到达脚尖。137个学生占86.7%大学前对柔韧性练习方法只局限于“弓步压腿、踢腿”，对具体的练习要求了解甚少。很多参加球类项目的学生觉得柔韧性不重要，甚至觉得柔韧性练习可有可无、没有必要，这些项目受伤和肌肉痉挛的学生比较多。选修健美操、武术类项目的学生觉得柔韧性素质比较重要，对柔韧性练习方法了解得比较多且深入，发生运动损伤和肌肉痉挛的相对要少。身体素质相互影响和促进，柔韧性素质较差就会影响到耐力、力量、速度、协调的发展。在调查中我们发现，柔韧性好的学生协调性要比柔韧性差的好，掌握动作也快，其他身体素质基本都在同班中等以上水平。不仅在单个项目上，动作表现得僵硬、不协调，即使在一般的跑、跳运动中也是如此，172厘米高的男生立定跳远只有190厘米的成绩。 60.8%的学生表示选择的项目都不是自己喜欢的，都是为了拿学分或者随便选的，觉得上体育课没有意思，练习累、技术难以掌握又不能展示自己的个性。选择篮球、排球项目的相当一部分学生，主要是觉得动作少，对身体素质和技术要求不是很高而且好玩。也有不少女生选择武术和健美操项目，主要是为了避免太阳晒黑皮肤的原因。更多的学生表示如果检测1000或800米中长跑，会因为担心成绩差或体力不支而产生害怕甚至恐惧等严重负面的体育心理。大学生虽然一般都是18岁以上的成人，但对于体育项目喜欢和自身体育能力的评价，大多受传统观念或凭感性来判断。比如对自己不感兴趣的项目，对不熟悉的练习内容，对要求比较复杂动作或练习强度大一些，就会觉得自己“不适合”、“没有天赋”等理由拒绝参与或者消极对待。调查中占53.8%的85名学生认为柔韧性的改善对技术提高有帮助，主要是武术、健美操、足球，其他项目的学生大多数认为柔韧性对该项目没有太大帮助。但实际上抽查中发现在球类项目中，技术、体能比较好的学生的柔韧性，要比技术和体能较差的要好一些。 1.思想因素 根据调查发现，目前大学生身体呈较差的水平，柔韧性尤其严重，分析原因主要有以下因素。 一是进入大学前身体素质尤其是柔韧性素质，没有得到系统的专门训练，使得他们对柔韧性的重要性、练习方法几乎不了解，柔韧性水平低下。柔韧性素质的水平底下会影响其它身体素质的发展，体育能力同样也会下降，这些人在与同龄体育运动者有意识地相比较会产生自卑心理。他们在参与体育课和体育运动时就容易产生体育焦虑心理，如，学习动作时心情不安烦躁或恐惧考试，导致动作容易变形而放弃继续练习。 二是对柔韧性素质练习有错误认识。大多数学生在体育学习中一但不能很快掌握体育技能，便会认为自己没有运动天赋或者项目不适合自己。再加上升学压力体育课经常被主课挤压，平时都是以文化课为主，他们在中小学就养成不爱体育运动的习惯。进入大学后，面对体育课柔韧性练习会有抵触情绪，认为自己“年纪大了”柔韧性不可能再会有提高，从而拒绝柔韧素质练习或者消极对待。主要表现是怕苦怕累，有的女生强度一大开始有点气喘就会停下来，练习时精神不能集中，体育学习效果低下、运动损伤机率也比较大。 三是受自我表现意识影响。时代在变化，观念也在转变，“健身功能”并不是现在的大学生参与体育的主要动力，“追求个性”、“展示自我”才是很多学生选择体育项目标准的目的。这些年的健美操和街舞、拉丁舞热潮以及一些选秀节目，都符合时下大学生追求时尚、张扬个性的要求，会让他们随意发挥和表现自己的与众不同，参加的运动是希望能在群体中突出自己，从中得到自尊的感觉。相反他们会觉得按部就班、做一些规定的动作就是“不时尚”和不能表现自己。 2.生活与体育习惯因素 大学生在中小学时主要注重文化课而缺少体育运动，网络的普及和其它娱乐生活方式的影响，使他们普遍缺少体育运动，更不要说柔韧性练习。研究中发现，如果能让学生在短期内体会到柔韧性练习有较为明显的提高，或者柔韧对技术有明显地促进作用的体育运动，他们就会有热情并积极地参与练习。比如，参加足球项目的学生对压腿等柔韧性练习表现出认真的态度，因为在运动中他们体会到柔韧性对技术跳高和奔跑能力有帮助。参加健美操项目的学生通过动作练习和形体美的学习认识到，柔韧性素质的提高不仅会增大动作幅度而且能让姿势更优美，动作更具有艺术表现力，对自己气质和体育学习会更有信心。
（二）教师教学及项目 1.体育教师的作用 调查访谈中学生反应中小学的体育教师普遍对体育课的着装和教学内容没有太具体的指导，多为“放羊”式教学，有些学生的体育课都是在小卖部和教室里度过的。只有在有高考体育加分的情况下，学校才会针对性进行突击练习。体育教师对动作的教授只是做简单口述，形式不多。尤其是柔韧性练习，除了个别学校特别重视特色项目如武术、跆拳道，学生能掌握一些柔韧性练习方法之外，其他学生大多仅停留在弓步压腿上。另外，少数一些学生通过文艺培训，个人爱好参加培训获得关于柔韧性练习的知识。（所以现在大学生身体素质尤较差，其是柔韧性素质低下就不难理解。） 高校教师由于个人专项背景和教学理念不同，在课堂上对柔韧性素质重视程度也不一样。像篮球、排球、足球项目的教师面对的大多数学生不仅身体素质差，而且项目的基本技术都难掌握，每周又仅有一次体育课教学时数极其有限，在这种情况下，就把教学的重心放在了最基本的技术上，而柔韧一般只在准备活动时安排内容。而健美操是一个力与美结合的项目，其技术动作幅度大对柔韧性要求就比较高，单从一般动作练习上就能够锻炼学生的柔韧性，教师对柔韧性练习也很重视。武术则是非常注重柔韧性练习的，而且其要求也是全面而系统的。由于武术动作的完成对柔韧和协调性要求都比较高，课堂中就占了相当篇幅。针对胯、下肢、肩、腰的柔韧性为主，柔韧性提高促进协调性，才能更快地学习和更好地完成动作。 在柔韧性教学中，需要体育教师标准的示范，给学生建立一个正确的练习标准，这样才能让学生直观地感受良好的柔韧性带来的效果。行之有效的教学方法是，要简捷、细致地介绍每个环节，包括动作幅度大小、身体姿势、练习时肌肉韧带的感受等等，都要有一个具体可操作的清晰标准，这样才能让学生不断地感受到正确练习带来的进步，建立坚持参与的信心。另外，还要循序渐进地引导学生克服自身惰性和困难，逐步提高体育心理素质。 2.项目的作用 在高校体育教学中，篮球、排球项目的教师一般注重的是肩和胯的柔韧性，通过练习会提高这两个部位的柔韧性，同时，对其力量和协调性的提高，技术的掌握有明显的帮助。足球技术主要在腿上需要一定的柔韧性，尤其是控球和奔跑对柔韧性有比较高的要求，所以对柔韧性尤其是下肢的柔韧性比较重视练习量会比其它球类多。而且学生看到柔韧性提高对技术和能力的提高有明显的帮助，也会比较积极参与柔韧的练习。健美操的艺术表现力强又有节奏强的音乐，可以作为以后的才艺表现内容，符合大学生青春好动的心理，比较容易激发练习兴趣。多为女生参与学习本身柔韧性容易提高，柔韧性会提高动作质量和满足自身表现需要，在练习中会相互对比谁的动作、形态优美，大学生会很有热情参与动作练习和柔韧性练习。武术对柔韧性的要求不仅仅是为了满足动作舒展和幅度的需要，也能促进学生的速度、协调性，更能体现一个习武者的基本功和技术水平，扩大攻击范围和技术难度。不管在散手还是套路练习中，柔韧性好坏往往决定一个动作的效果。但学习套路的没有学习散手的学生对柔韧性练习热情高，主要是更多时候要忙着记忆动作。 （三）其他因素 国家健康体质测试和项目考核，都会对学生的柔韧性练习产生影响。尽管很多大学生没有体育的习惯，但出于考试、奖学金、优秀评选和就业和体育测试的原因，他们会为了这些目的应付体育分数所要求标准针对性地练习。身体素质达标测试中仅有“坐位体前屈”是针对柔韧性的，而且其数据也不能完全真实反应一个人的柔韧性的真实水平。球类项目多是技术和体能类的，所以不大能激发学生加强对柔韧性的练习。健美操、武术考核除了从成套动作完成质量或者对抗效果评分，也可以通过设立柔韧素质为考核内容。比如肩的柔韧性可通过双手握杆过肩来测评，费用低简单快捷；腰、胯的柔韧性可以通过“直立转身”的测量，所需的器材也比较简便；体现下肢的柔韧性可以通过“劈叉”来检测，但是目前缺乏标准和仪器。 三、结论与建议 （一）结论 1.由于得不到系统的体育锻炼和指导，缺乏足够的体育运动，造成目前大学生身体素质整体呈下降趋势，尤其是柔韧性最为严重。柔韧性水平低下也会影响其它身体素质发展，影响体育心理健康发展，所以柔韧性的改善可以提高其它身体素质和体育能力，可以增强大学生的体育运动自信和热情，促进大学生身体全面发展。 2.体育教师对柔韧性重视和有效教学方法、标准的示范、循序渐进的心理引导，对大学生认识柔韧性素质的重要锻炼价值，克服消极的体育心理和建立积极参与热情树立自信心起着重要的作用。 3.柔韧性素质测试和考核可以促进更多学生参与和提高柔韧性，从而增强学生体育运动的自信心，增长大学生体育参与的热情。但缺少柔韧性的测量方法，尤其是促进身体素质发展部位下肢、腰、胯、肩的柔韧性的测量仪器。 （二）建议 1.开展更多项目提供给大学生参与的机会，使之力量、耐力、速度、协调性、柔韧性各项身体素质都得到发展。增加体育卫生知识的教育，让大学生掌握正确的体育运动知识和练习方法，让他们体育能力能更全面地发展。 2.体育教师要提高自身的业务水平，在教学时尤其在柔韧性教学时要做到标准示范。有效的教学方法，准确、细致的讲解，循序渐进的引导，都会让学生感受到练习的效果和进步，并且能建立自信心和满足自我表现的心理。 3.在国家健康体质测试和体育课考核内容设置上，应考虑能全面促进大学生各方面的身体素质，促进他们全面发展。完善柔韧性评价标准，开发测量仪器，尤其是重视运动部位腰、跨、下肢、肩的柔韧性，为教学和科研提供重要的依据。 参考文献： ［1］ 季浏.体育心理学［M］.北京：高等教育出版社，2006. ［2］ 张英波.动作学习与控制［M］.北京：北京体育大学出版社，2003. ［3］ 周士枋，丁博坦.运动学［M］.北京：华夏出版社，2006. ［4］ 董跃春.大学生体育心理健康教育之我所见［J］.中国科教创新导刊，2008，（9）. ［5］ 杨向明，吴爱兵.大学生体育行为心理分析［J］.体育文化导刊，2009，（1）. ［6］ 高会军，蒙万宁.高校体育教学中差生体育心理分析及对策［J］.教育探索，2009，（12）. ［7］ 姚兰.浅析柔韧素质在体育运动中的重要性［J］.科技资讯，2009，（31）. ［8］ 解双勇.高校武术套路教学中如何进行柔韧性训练的研究［J］.管理与财富，2009，（11）. ［9］ 马文杰.在柔韧性训练中运用PNF技术的实验研究［J］.武术科学，2010，（1）. ［10］ 刘莹.论柔韧性在竞技健美操中的重要性［J］.现代商贸工业，2009，（17）.