所谓腹式呼吸法
腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起， 吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。 正确的腹式呼
腹式呼吸法
吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要 使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息 4 秒，此时 身体会感到紧张，接著利用 8 秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。 做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。
实际上测定呼吸时的 脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α 波 也持续出现。 也就是说，屏住气息可以使得 α 波更容易出现。
做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素 产生一种前列腺素 的物质，可消除活性氧，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从 活性氧 活性 细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。 此外，做腹式呼吸可使腹部 的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的 自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为 α 状态。
人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有 生机。
然而一般的人大都只用浅呼吸过活 ( 胸式呼吸 ) ， 因此只使用到 1/3 的肺， 另外 2/3 浅呼吸过活 的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法 ( 呼吸意识化 ) 进行呼吸，肺就能够完全被使 用。
腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净 化血液，更能促进脑细胞活性化。
统阅读者的阅读路线往往是由视觉中心传至说话中心，经发音器官发出声音传至听觉中心， 再由听觉中心传到阅读中心， 最后才达到理解代字意义的过程。 这样的过程曲折迂回路线太 长，不仅费精力、易疲劳，而且直接影响到理解和记忆的效果。
速读记忆则是培养阅读者直接把视觉器官感知的代字符号转换成意义， 消除头脑中潜在的发 声现象，形成眼脑直映， 声现象，形成眼脑直映，从而实现阅读速度的飞跃。 在这一过程中，人们从感知代字到理解内容，除眼睛和神经系统外，一般不需要其他感觉器 官参与，所以我们把它称为“眼脑直映” 。
眼脑直映的关键是排除头脑里潜在的发音现象， 即阅读时做到不朗读、不唇读、不喉诵、不心诵 不朗读、 不朗读 不唇读、不喉诵、不心诵。
眼脑直映的原理依据是，语言表达与阅读理解的不一致性。语言表达必须运用明确的、线形 的、连贯的语言， 而思维活动却可以是片状的、 块状的，具有极大的压缩性、高度的跳跃性。 读者在理解代字时，是按自己的思维习惯，用自己内潜性的“语言”来理解。因此，阅读中 经常出现理解速度大于视觉速度的现象。 读者在阅读过程中的主要任务是理解，即掌握代中表达的观点、要旨、意图、情趣等。而很 多代字注入了过多的“水分” （并不是完全没有作用）是不需要关注或阅读的。
训练有素的 读者对同类代体的阅读已经形成了思维定势， 阅读时可以忽略次要的内容， 抓住某些与阅读 目的相关的关键字、关键词、关键段，按预定的程序去思考，使大脑即刻作出相应的反应， 瞬间形成自己的概念，从而高速有效地完成阅读理解任务。由此可见，快速阅读的实质是快 速的思维和快速的信息摄入有效配合的过程。 当进行完呼吸训练、 视觉机能训练并且熟练地掌握了规定的节奏和速度之后， 我们就可以进 行下面的综合快读训练了。
综合快读训练包括四个步骤。
1、快速阅读 就是严格地、 丝毫不许走样地按已经掌握的本阶段的节奏和速度， 来阅读我们为大家准备的 阅读材料。 读的时候也要像节奏训练一样， 先不要考虑理解和记忆的问题， 也就是应该不计后果地按照 规定的方法、速度和节奏来读。 再重申一遍：不管读懂读不懂，不管记住记不住，必须按照规定的方法、速度和节奏， 在规定的时间内读完规定的字数。 快速阅读时，也要保持丹田呼吸，不许眨眼。这是因为，丹田呼吸能够为快速高效的阅 读提供足够的动力——氧气和其他营养物质，能够使注意力能够集中、稳定、持久地贯注于 阅读过程之中，能够使大脑进入有利于学习和记忆的 a 波状态；而阅读过程中不眨眼则最大 限度的保证了阅读材料完整性不被破坏，从而使它们能够更便捷地被理解和记忆。 进行线式阅读，要求大家必须逐渐排除音读障碍，即不仅唇、舌、腭、喉不再有多余的 潜在动作，而且脑海中也不应有潜在的发音现象。 但是，对绝大多数人来说，音读已经成为非常牢固的习惯，改起来也绝非一日之功，不 可能一蹴而就。因此，在训练初期只要有音读越来越轻、越来越快、越来越少、越来越模糊 的感觉就是有了成效，坚持练下去，自然会完全排除。大家应该知道，从音读到视读的转变 是巨大的、长时间的、逐渐的，不能指望短时间之内就完成。 线式阅读之所以既能够大大提高阅读速度， 又能够大大提高理解和记忆效果， 除了我们 通过基本功训练增强了眼睛的敏锐性、 扩大了视读野之外， 还在于它通过加快收容信息的频 率和速度， 大大提高了大脑视觉中枢神经的兴奋程度； 同时抑制了大脑左半球语言运动中枢 和听觉中枢的活动，使潜在的语言活动被抑制，直至完全消除。 这样一来，我们阅读过程中的理解和记忆，就不需要经过视神经把书面代字的光学信息 转变成生物信息传达到大脑的语言中枢， 由其转化为有声语言的信息， 然后再把有声语言信 息传达给听觉中枢， 通过听觉中枢分析处理之后再传达给理解记忆中枢这样的复杂过程； 而 是由视觉神经直接把代字信息传达给大脑的理解记忆中枢， 由它直接对信息进行解码、 再编 码和储存，来实现迅速对代字、符号和图表所携带和表达的内容的理解和记忆。 大家都知道，不论从事什么活动，之间经过的环节越多消耗的物质和能量就越多，所花费的 时间也就越长，综合效率也就越低。我们把阅读过程中的环节一下子减少了两大块，提高效 率也就是完全在意料中， 并且也是顺理成章的事情了。 我们通过右面的传统阅读模式图和下 面的快速阅读模式图的对比，会看得更明了，理解得更深刻。 由于突破了声音的屏障， 抛弃了多余的环节， 才使得快速阅读能够比传统精读在速度上 几倍、几十倍甚至几百倍地提高，而理解和记忆也更令人满意。这一点，是我们以前很难预 料到的，也是许多人对快速阅读持怀疑态度的关键之所在。
２、回想 读完之后，马上把书合起来放在桌上，在合上书的同时，立即闭上眼睛像过电影一样把 方才快速阅读时摄入脑海中的视觉印象回想一遍。回想的时间和快速阅读的时间一样长短， 回想的方式和过程与快速阅读也完全相同。 注
意： 必须在脑海中想象刚才阅读时的视觉印象， 也就是必须想象每个视读野内由代字组 成的那些图形，而绝不能想代字的含义。 这是因为， 一想代字的含义必然会在头脑中默念， 快速阅读所摄入的大量内容在这样短的时 间内是绝对默念不完的。 回想的目的是为了把快速阅读时摄入的图形信息重复一遍，加深印象，增强记忆。这是开 发和利用大脑右半球形象记忆功能的过程，必须充分重视，努力认真完成。否则，挖掘右脑 形象思维能力和形象记忆能力的目的将很难达到。 需要特别注意的是， 必须在合上书的同时立即闭上眼睛去回想； 如果不是马上把眼睛闭上， 外界的信息就会继续闯入我们的视野并且传输到大脑， 干扰和淹没刚刚通过快速阅读获得的 代字信息，理解记忆的效果就会大打折扣，甚至成为一片空白。
３、默写出记忆的内容。 回想结束后，一定要立即竭尽全力把头脑中保存的内容毫无保留地默写出来。 在训练初期，可能会什么也写不出来，但一定要刻苦努力，绞尽脑汁地想，竭尽全力地写。 默写出记忆内容，就是把阅读时获得的信息进行整理、确认，再反馈出来。这个过程必 须包括理解和记忆两个方面，但是，以记忆为主。写不出来，未必就是没有一点记忆；但是 反过来，能正确地写出读过的内容，就一定是记忆水平相当高了。 起初，很可能成绩很糟，只能写出零星的杂乱无章的片段，但只要朋友们努力写，渐渐地 就能越写越多，越写越详细，越写越完整，越写和原代越接近，最后竟然和照着书本抄写的 差不多了。这样，过目不忘的本领就自然而然地通过训练而锻炼出来了。 有的人刚开始时总觉得脑海中的记忆内容模糊不清， 把握不准是否和原代相符， 怕用自 己的话写出来后与原代差距太大，因此，不敢下笔去写。其实，这些顾虑都是完全没有必要 的。 一定要大胆地、 不计后果地、 尽可能多地把脑子里所有的印象都写出来， 然后就会发现， 真正凭空编造的几乎没有，绝大多数内容都是有原代作依据的。 所以，我们要求朋友们不仅要努力写，而且要大胆写。应该知道，只有写出来之后才能 和原代进行对照、核查，找出自己在记忆和理解方面存在的差距。 我们知道，人的大脑是地球这个世界上自动化程度最高、功能最完善的物质，它会在我 们丝毫都感觉不到的情况下自动调整快速阅读时的思路和表达时的思路， 当大家连续不断地 进行这样的训练之后，就会发现，不仅记忆能力提高了，而且代字表达能力（作代水平）也 会有一个比较大幅度的提升。 这是因为，我们所设计进行的这些读、想、写、核对的训练过程，实际上是在严格地要 求大家按照作家的思路来思考问题，构思代章，表达思想，描绘景物。练的久了，我们的思 路就会在强制性的训练过程中和作家的思路越来越接近了。 关键问题 速读最重要的窍门是，阅读的目的要明确，阅读前弄明白要从代章中获取什么信息。如果你 仅仅要获得代章的要点，那么你可以快速略读一下，抽取其中必要的观点。如果你需要理解 代章的细节，那么你就要慢慢阅读，以便彻底地理解它。 通过学习略读非常详细的代档，你将节省出很多时间。 技巧说明 如果你知道怎样忽略不相关的细节， 那还不够， 还有其它一些改进阅读方式的技巧可以提高 阅读速度。 多数人是从孩子的阅读方式开始学习阅读的，一个字一个字地，或者一个词一个词地。作为 成年人，这很可能不是你的阅读方式--想想当你现在阅读时眼部肌肉是怎样运动的。你会发 现你的眼睛是在看某一段代字，过一会儿又移动到下一段代字，如此进行下去。每次你都是 阅读一段代字， 而不是一个字一个字地阅读。 还会发现并不是每次都从这一段移动到下一段： 如果前面的一段意思不是很确定，有时你会返回去看前一段。 一个熟练的阅读者阅读的每一段都会有很多字词。 他只是飞快地看一下每
一段的细节， 然后 继续。阅读者的眼睛很少会回看前一段代字，这样可以减少眼睛的工作量，也增加了在一段 时间内可以处理的信息量。 一个生疏的阅读者就会遇到困难，花费很多时间阅读小段小段的代字，他经常往回看，漏过 对代章的条理结构和主题的完整理解。 不规则的目光移动使得阅读成了一件累人的事情。 生 疏的阅读者将讨厌阅读，会认为很难集中精力去理解书面的信息。
该怎样做 通过以下措施来练习速读：
1．增加每一段的字词的数量
2．减少阅读每一段消耗的时间
3．减少你的目光移回到前一个句子的次数
理由是这样的： 1．增加每一段的字词的数量 这需要有意识地锻炼，尝试着增加每次阅读的字词的数量，通过练习，你会读得更快。将代 字放得离眼睛更远一些，能够增加你每次阅读的段中的字词数量。在每一段中的字词越多， 你将读得越快。 2．减少阅读每一段消耗的时间 阅读每一段最少需要四分之一秒， 迫使你自己减少花费的时间， 这样你将在快速获取信息上 做得更出色，这也是一个有关练习和自信的问题。 3．减少你的目光移回到前一个句子的次数 为了减少回读的次数，你可以使用一个指示物来跟踪你阅读的行，可以是手指、钢笔或者铅 笔。你的目光紧随指示物的尖端，将使得你的阅读过程更加顺畅。使用这种方法阅读的速度 在很大程度上取决于移动指示物的速度。 通过独自运用速读的技巧，可以在一定程度上提高你的阅读速度。 你能坚持自学是因为专业阅读机和来自成功速读建立的自信 --- 一天的好课程就可以改变 你的阅读技能