《瑜伽》杂志的7月刊是体式特刊，也就是“整本书几乎都是干货体式”的意思。去年的7月刊收录了53个重要体式，被称为“体式百科全书”。
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今年的7月刊以“21天挑战”为主题。
7月刊
21天挑战特刊
体式挑战
序列编排
冥想挑战
素食挑战
围绕身体的不同部位，提供了针对性的体式序列。
目录
这样的规划，给大家的习练提供了更清晰的方向，如果我在起重机式中发现我的手臂力量不够，那可以翻到手臂专题那一页，进行手臂的强化。如果最近觉得核心有些薄弱，那我可以进行核心专题的训练。大家可以根据自己的情况，更有针对性、更自由地训练。
值得一提的是，在这次的几大专题中，还加入了冥想挑战和素食挑战，这也让我们的习练更加丰满，更加多面化。
今年的7月刊在展示体式时，详细程度史无前例。拿开篇的鸟王式来说，体式的功效，禁忌，习练时需要注意的要点，这些只是标配 。
▼文中还展示了鸟王式的历史、趣闻。
▼根源与传说
▼对于体式的深入议论与探讨
体式的习练步骤也并不是简单的“第一步做啥，第二步做啥”。
整整2p的篇幅，其细致程度甚至让我怀疑自己以前练的都是假鸟王式▼
除了体式的详解，还有针对身体问题的分析与解决。例如背痛这个常见的问题，并不只是摆出几个对付背痛的体式，而是从方案、原理、效果等多方面进行详解，知其然，更知其所以然。▼
当然，体式序列是必不可少的标配，统一而整齐的主画面色彩，阅读起来赏心悦目。▼
习练疲劳了，也可以在休憩时阅读明星老师Crandell关于坚持习练的讨论。▼
坚持是永恒的话题，当因为各种原因中断了习练后，“坚持”二字不再是激励，反倒像一句刺在心头的诅咒。
在7月刊的编者语中有一句话：“（一望无际的麦田里）一把一把往前割，看起来永远做不到的就做到了。”
“21天挑战”并不要求大家按照书上的顺序进行21天的习练，你可以从任何你感兴趣的章节开始，也可以随时变换习练顺序，不用把自己逼迫得像苦行僧一般痛苦，只专注于一次又一次习练中的感受，21天过后你会发现“坚持”二字不过如此。
希望所有阅读此文的瑜伽人，都能在21天后，拿着7月刊说：“坚持习练，我做到了！”
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