不要忘记给自己一些奖赏
有许多对自己要求严苛的人，遇到失败或者失意的时候，特别不容易原谅自己。他们给自己设定的目标很高，现实中他们又难以完全达到这样的标准，因此，他们总是陷在一种闷闷不乐的情绪中。
这里不是说需要放弃对完美有追求，而是说，假如你给自己定下了很高的标准，你需要有适当的平衡。也就是说，你需要不时让自己快活一下，适时奖励一下自己，享受一下人生。若是没有这种平衡，很高的标准未必是件好事。它只会导致压力的加重，随之而来的可能是神经紧张，一点点小的挫折或失意，就可能将你压垮!
习性学家在研究动物的行为时，发现了一个非常有趣的现象，当我们对动物的某种行为进行奖赏时，这种行为的强度就会增高。相反，当对某种行为进行惩罚的时候，这种行为发生的概率就会大大降低。这就是著名的巴甫洛夫条件反射原理。
而对消除行为的研究则发现了非常奇怪的现象：当奖励被取消时，那种奖励产生的行为仍然以较高的比率保留下来。但是对那种用惩罚消除行为，一旦惩罚消除之后，过了一段时间，这种行为又会重新出现!
动物实验在某种程度证明了惩罚的无效性。因为惩罚只是暂时把不良的行为压制住，一旦这种压力消失，被压抑的行为往往以更大的强度爆发出来。
一些教育专家根据这个原理常常告诫父母们，塑造孩子们品性的最好办法，不是惩罚，而是鼓励。如果孩子出现了不好的行为，最好的办法是淡化它，然后鼓励一种好的行为去替代它。同时，惩罚的失效还常常在于惩罚带来一种对孩子的关注，而注意力的增加反而强化了被惩罚的行为。
要记住，鼓励和支持能培养起好的行为方式，因此我们需要对自己宽厚，更要容忍。 工作得很辛苦，或者遇到困难了，给自己一点奖赏。哪怕就是一点礼物，也能让你觉得很愉快。工作太紧张了，不妨暂时放下手头的事情，和好朋友共进一次午餐，然后在公园里散散步；生活中频频失意，不要老想着它，拨一个下午的时间给自己，读一本自己喜欢的小说，让自己沉浸在里面，暂时忘却尘世的烦恼；经过一天的辛苦工作，在下班的路上给自己买一件心仪已久的礼物，或者喝一杯酒，这都是不错的主意。
当你遇到烦恼的时候，你不妨这样想想：我现在怎样才能快乐起来呢？当你遇到挫折的时候，你可以这样安慰自己：成功的机会要来临了；当你做事遇到压力的时候，你一定要这样告诉自己：我一定要享受工作的乐趣和过程。
也许有的时候，你无法控制自己要做的事情，因为可能是别人要求你做的。虽然如此，但你永远可以改变做这些事的心情。一件事情，你可以高高兴兴、快快乐乐地去做，也可以很痛苦地去做。假如你能够选择快乐，为什么要选择痛苦？要知道：快乐是一种选择，痛苦也是一种选择。做每一件事情，我们都要尽可能选择让自己感到快乐的方式。 无论你的处境如何，别忘了给自己一点奖励。下面的办法也许对你有用： 第一步：写下你所有的赏心乐事。 第二步：展望未来的一周(或者一天、一个月)，事先计划好，在艰难的会议之后，辛苦的一天之后，令人不愉快的任务之后或消耗大量精力之后，做一些赏心乐事，给自己一点奖励，快活一下。
第三步：要把上述情形养成习惯。
发挥你的聪明，想方设法给自己一些奖励，你就能成功地把内心的魔障驱赶掉，换来快乐轻松的心境!