冬季生早餐食谱 让养健你过康冬
一日计之于晨在。天每晨早补充足的充养营可帮助我们保持一以天的活 整。力早要餐吃得，不要因好时间不够为者或着想要减抱的肥态心就吃早不。不 餐早吃餐让会你精不振甚至让你更容神胖易！那早么应该吃餐么呢？什来一下看 ！
吧一
、白菜
粥1将.大白择菜洗净，切成粗干;丝 2姜洗净切.成丝用备 3.;米淘洗粳净干用冷水，浸半小时泡，捞，沥干出水分;4. 锅点坐火倒入猪油，热，下白菜烧、丝姜炒，煸起盛锅入碗内 ;.5锅加取入约 010 毫0冷水，倒入粳升米用，旺火沸烧; 6.用改火小煮至熬粥将时成加，炒入白，调入盐菜味，拌匀精 ;.7将粥略再煮片刻成。即
、杭式二羹
果.1 先鲜板将用刀栗纵向一斩，放在刀水沸锅煮 内 分5 钟.2离火， 入加适量冷，倒水入大碗; 3.内将 板趁栗剥去皮热壳放，入内盘上，用屉旺蒸 5 分火左右，取钟出切成 小丁 ;4 .炒锅净，洗旺火置，上加冷入水1 00 0克倒，入子肉丁和白糖，栗开烧时撇 浮去;沫 .5 内放锅入糖花桂用，藕和冷粉水50 调稀克芡，勾便果成羹盛入碗，内即可。
三奶香麦片、粥类别
老：食人谱高 压血理调 脉硬化调动理冬 养生调理 快季餐/食 工 主艺煮：
1
.粳洗净米用冷，浸水泡半小时，出捞，干水分; 沥.2坐锅点火，加入 06 克高0汤煮后沸，转入再小熬火成煮; 粥3.粥在中入冲鲜牛奶用中，火煮沸; 4加.入片麦白糖及，拌搅匀，均出装碗锅即可。
四
砂、锅排骨粥类别
青少年食谱 ：健开胃调脾 理养营良调不 冬理养生调理 快季/餐主 食艺工煮： .猪排1洗骨，剁段，净油过炸; 2透生菜洗.净切丝，; 3葱.姜洗净切末用备 ;4粳.米洗，净浸泡小半，时出捞，干水沥分;5.粳 放入砂米内锅，入加 2约000毫 升水，冷火烧旺沸; 6转.小慢煮半火小;时7 猪排.段入锅骨，上青撒豆生菜和丝，续继 2煮 0分; 8钟再.入加、味盐精胡椒、搅拌粉匀; 9.均稍焖片，刻上葱末撒、末姜即可，盛起和用食。
五
、蓉豆鸡羹花类别：孕
食妇 谱龄学前童食谱儿营 不养良调理 冬养生调理季 工艺煮 ：1. 鸡将脯洗净肉剔去，筋，粗剁成细极蓉的泥 2; .鸡蓉盛碗内入，加少冷水许料酒、盐、、味精、湿粉，淀筷子用拌搅均 匀; . 3将鸡蛋清入打中，碗筷子用按同方向搅拌一成糊状倒入鸡，碗中拌匀蓉 待;用4. 、香菇笋、肉分鱼切片别;
5
.炒 锅火上热烧，倒入汤烧高，沸放笋入片香菇、，虾仁、片鱼和料片、酒盐、 味烧精沸后撇浮去; 6.沫 锅原用改火中，鸡糊蓉慢拖慢放汤水入，见凝聚中浮并，呈起豆花时形 用漏，捞勺出 7. 将汤水;出先盛锅在装汤碗，然后放中入鸡蓉花豆，撒火上腿即可。末
六
清、肉牛汤
推荐：低环境温作人业食群谱贫 调血理冬 季养调生理1. 将牛肉切 细成小薄的块入放碗盅内。 2或. 牛在肉盅加入适量的水，再内些酒放姜汁及(也用可老)姜，然隔水后炖 2时小，有便盅一价值营养高的清牛汤。
七肉、妙红枣羹
香荐：失眠推调 理自盗汗汗调理 神经衰调理弱冬季养生调 理1.把枣仁酸净，去洗杂;质 .2红洗枣，去净核;3. 枸杞洗，放净温水中泡软;4. 把枣酸、红枣、仁枸杞、桂肉放圆炖入锅内加入，量适水冷置旺火，上烧沸; 5 再.用火小煎煮 52 钟分，后加最白入糖，搅拌匀，均可即盛食起。
用八
核桃、栗子
羹推荐健：忘理学龄调期童食谱儿延缓 衰调理 老益补智脑理 冬季调生调养 理1. 核将去壳桃留仁用，小火炒; 2香.栗 剥子壳用后温浸水泡3 时小，去后用小皮火炒，香切两成; 瓣. 3核桃和栗仁同放入锅子，中水适量，置加火旺上烧沸
4.再;改小火煮用1 时小; 5. 将糖冰打屑成放入炒锅内，将，糖汁倒核桃入栗羹内子，搅即成匀。