武术操《英雄少年》教案 第一周第1次课
教学内容 学习武术操英雄少年抱拳礼， 预备节， 抻拉运动
教学目标 1、了解武术健身操英雄少年的构成，了解武术操在中学生中开展的意义，
认识到武术健身操的健身、健心作用。
2、通过学习与练习，掌握抱拳礼 ，预备节和抻拉运动。提高学生的攻防意识和协调性，发展学生的柔韧素质和灵敏素质
3、通过教学，培养学生的组织纪律性和集体主义观念，养成团结、紧张、严肃、活泼的作风。促进身体全面均衡的发展，有效地增强学生地体制，养成良好地身体姿势，健美体型。提高学生的思想素养，培养学生良好的道德情操和勇敢、果断、顽强的心理品质
教学重点 各节动作路线, 动作方法，动作节奏
教学方法与教具 讲解示范法、纠错法、分组练习法、提示练习法、
分解练习法、完整练习法
开始部分
一、课堂常规
1. 体育委员整队，检查人数，向老师报告 2. 师生问好
3. 宣布本节课的教学内容与要求 4. 检查着装，安排见习生。
组织 ××××××××× 教法：
××××××××× 1、声音宏亮 ××××××××× 2、精神饱满 ××××××××× 3、注重仪表
○ 4、语言亲切
▲ 要求：快、静、齐
准备部分 二、准备活动
1、慢跑两圈 组织： 绕田径场慢跑一圈（400m ）。
要求：体委带领，精神饱满，队伍整齐 2、徒手操
①头部运动②肩部运动③腰部运动④弓步压腿⑤侧压腿⑥站立体前屈 要求：体委带领，精神饱满，队伍整齐， 组织： 四列横队成体操队形散开
× × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × ×
▲
要求：认真练习，动作规范
基本部分 一、抱拳礼
抱拳礼动作要领：
并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与右下脸平齐。 右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
组织： 四列横队成体操队形散开
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▲
教与学：
1、教师讲解示范指导练习。 2、学生练习
3、教师纠错指导学生练习 4、学生练习
要求：
1、教师讲解清楚，示范正确，纠错及时。 2、学生认真听讲，注意观察，认真练习。
难点及易犯错误：
1 两臂不能端平，拳掌与胸相距20--30厘米。 2左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢。
应对策略：
1、在教师口令提示下，按较慢节拍完成动作。 2、练习动作前，先做几节肩胸部位的伸拉练习。
二、武术基本手型和脚型 手法 1、拳
动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。 要点：拳握紧、拳面平、直腕。 易犯错误：拳面不平、屈腕。
2、掌
动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。 要点：掌心开展、竖指。 易犯错误：松指、掌背外凸。 纠正方法：讲解掌的攻防作用。
3、勾
动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。 要点：屈腕。
易犯错误：松指，腕没有扣紧。 脚法
1、弓步：一腿向前方迈出一大步，同时膝关节弯曲，大腿接近水平平行，膝盖不超过脚尖。另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地，上体正对前方。
2、马步：两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，不要外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀
部不要撅起。含胸拔背。
3、虚步：两脚平行开立，宽约脚长的三倍，后脚屈膝半蹲，大腿接近水平全脚掌着地，重心落于后腿，前腿微屈，脚面绷平，脚尖稍内扣虚点地面。
4、歇步：两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部靠于前小腿外侧，臀部接于右脚跟处。
5、扑步：两腿左右分开，两脚距离约脚长的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部与脚尖外展; 另一腿
伸直平仆，接近地面。两脚全脚着地。 三、《英雄少年》武术操
第一节：起势（4×8拍）动作图文解析 第一个八拍：
1—2拍:双掌上托
左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心向上，目视双掌
3—4拍:
胸前插掌
两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（左掌在胸前）目视前方
5—6拍:双臂斜举
两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左
掌
7—8拍:并步按掌
两掌经头上方经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。 第三、四个八拍：同第一、二个八拍。 组织： 四列横队成体操队形散开 要求：
× × × × × × × 1、教师讲解清楚，示范正确，纠错及时。 × × × × × × × 2、学生认真听讲，注意观察，认真练习。
× × × × × × ×
× × × × × × × 难点及易犯错误：
▲ 1 两臂头上上举，掌心向上。
教与学： 2手臂上举和绕环时，动作不舒展、幅度小。
1、教师讲解示范指导练习。
2、学生练习 应对策略： 3、教师纠错指导学生练习 1、在教师口令提示下，按较慢节拍完成动作。 4、学生练习 2、练习动作前，先做几节肩胸部位的伸拉练习。
结束部分
1、 拉伸练习①肩部拉伸练习②③腹背拉伸练习③站立体前屈④膝踝关节拉伸练习 2、 集合整队，课后小结。宣布下课，师生再见。\组织：同上 要求：认真练习 课的密度 组织：××××××××× 课的密度 70％—77％
×××××××××
练习密度 30％-35％
××××××××× ××××××××× 最高心率 140次/min
▲
平均心率 110次/min
要求：快、静、齐