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跳远 比赛 中踏跳点不准 的因素及其对策
文／ 潮安县风塘 中学 苏少华
跳远在众多 田径项 目中，属于
动作技术较复杂 ，要求较高 的项 目 之一 。在 比赛过程 中，踏跳点准确 与否 ，又直接影响着跳远成绩的好 坏。在 比赛 中 ， 每位运动员 只有几 次试跳机 会 ，如果 想获得好 成绩 ， 那就必须 提高踏板 的准确性 ，但往 往在 比 赛过程 中因受到各种 因素 的 影响 ，往 往会 出现踏跳点频频不准
的错误 ，总结起来有 以下几方面 因 素 ：心理 、技术 、环境适应 和意志
品质等 ，我们有必要针对性 剖析其
原因并总结出相应 的解决方法 。
一
、
心理 因素
现代科学研究 证明 ，运 动员 的 心理 因素影响着身体 、技术 和战术 的发挥程度。 良好的心理素质是创
造优异成绩的前提条件。如果 比赛 前 ，运动员的情绪不稳定 ，将直接 影响学生 比赛成绩 。因此 ，作为教 练 员 要及 时 了解 运动 员 的心 理 情 况，针对各种问题的成因 ，对他们
进行心理疏导 。 １ 对 于 情 绪 低 落 、 信 心 不 足 ．
的运动员
观看其他运动员 比赛和成绩 ， 面 试跑试跳几次 ，然后根据实际情况 前 的运动员成绩跳得 比他好时 ，易背 进行调整 ；赛前应做好充分的准备 上思想包袱。教练员就应临场给予 活动。 心理指导 ，要求他集中注意力 ， 按 三 、环境 适应 因素 平时的训练发挥 自己应有的水平 。 ２ 对情绪过于兴奋 的运动 员 ． 环境 因素是多方面的 ，在 比赛 音乐调节法 。音乐能够影响人 时 ，如果受 到场地 、器材 、气候 、 风向、观众 等因素影响时 ，会产生 的身体和大脑 ，调节人的 中枢神经 系统 。音乐能使人的兴奋情绪趋于 紧张的心理 ，从而影响起跳 的准确 镇定状态 ，音乐可 以用来消除大脑 性 。就场地 而言 ，比赛场地是塑胶 工作所带来 的紧张 ，也可 以帮助人 跑道 ，而一般学校训练 的场地是煤 们集 中注意力 ，促使大脑 的冥想状 渣跑道。前 者具有较强 的弹性 ，在 态井然有序 。因此 ，赛前可 以让运 上面跑动 时速度较 快 ，步幅较大 。 动员听一些 比较柔和 的音乐 ，使他 如果运动员按煤渣跑道 的助跑加速 方式、节奏和距离来进行比赛，往 们 的情绪趋 于稳定 。 呼 吸调节法 。利用呼吸调节是 往会 踏 出起 跳板 ，造成 犯 规 。这 运动员 临场 比赛处理情绪波动 的一 时 ，教 练 员应 相应 后 移起 跑 标志 赛 种 最常见 的心理调节法 。深呼吸可 点
。就方向来讲 ，如果 比 中逆风 以使运 动员 的情 绪稳定下来 ，当情 助跑 ，教练员及时将起 跑标志点适 绪 过于兴奋 时 ，教练员可 以指导他 当前移 ，避免 运 动员 踏不 上 起跳 们 做 几 次深 呼 吸 ，吸气 屏 住几 秒 板 。如果是顺风助跑 ，则反之。 钟 ，然后慢 慢的呼气 ，再 用缓慢 的 四、意志品质因素 呼气和吸气 进行 调节 。 坚 强的意 志品质是 克服 困难 、
二 、技 术 因素
跳远 由助跑 、起跳 、腾空和落
地 四个环节组成 。在跳远的助跑过
完成各种实践活动的重要条件。在 千变万化 的比赛过程中 ，出现意志
鼓励调节法 。因为学生还处于 生长发育时期 ，情绪不稳定 ，易激 动易低落 。用称赞 、鼓励和忠告等 语言 对运 动 员 的心 理活 动施 加 影
消极或薄弱的运动员 ，往往显得灰 心丧气 ，情绪忽高忽低 ，导致助跑 时 出现不 上板 或 超 出起 跳板 的失 误 。当运动员 出现 以上现象时 ，教 练员应及 时给予鼓励 和技术 指导 ， 指 出存 在问题 ，帮助 他 们树 立 信
程 中，不正确的技术也是 导致 踏跳 点不准的一个重要因素 ，主要 表现 在忽视了起动步姿势 、打乱了稳定 的助跑加速方式和节奏 。此时为了 加强运动员 的信心 ，正确的做法是 从 中找 出存在 的具体 问题 ，并根据 运动员上板 的误差大小适 当移动标 志点 ，注意做到 ：注意助跑加速方 式 、节奏与平时一样符合规范 ，特
响 ，在比赛 中运动员 出现情绪低落 时 ，教 练员 应从 心 理上 引 导 ，称 赞 、激励他 ，使运动员心理兴奋起 来 ，信心十足。这样往往能轻松准
确地踏上起跳板起 跳。
心， 减少失误 ， 提高 比赛成绩 。运
动员在比赛 中要学会 “ 张扬 自己” ，
在平 时训 练 过程 中要让 学 生懂 得
“ 台上一分 钟 ，台下 十年功 ”的道
反作用心理 调节法 ，即在踏不 上板的情 况下 ， 移或 向后移动起 不 跑标志点 ， 告诉 运动员起跑标 志 但 点 已被向后移动。再次试跳 时 ，运
动员会觉得助跑距 离被延 长 ，不禁
会加大助跑的步伐 ，最 终能准确地 踏上起跳板。有一些运动员初次参
别在起跑前几步应控制好步幅 、步 频 和踏地力量 ；随着助跑速度逐渐 加快 ， 节奏越来越快 ，同时也使身 体重心 向上 、向前运动 ，来获取最 佳 的起跳效 果 ；整个 助跑要 熟练 、
流 畅、均匀 ，标志点要 明确 ；教练
理 ，要有 “ 张扬 ”的意 志品质 ，才 会有积极 的动作表现和敢于胜利的
气势 。所以要鼓励
运动 员在赛场上 学会 “ 张扬” 自己 ， 使运动员在 比 赛中充满 自 ， 中有一种永不言 信 心
败 、一拼到底 的精神 。
加 比赛 ，缺乏 比赛经验 ，往往喜欢
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还 可以让运动员可在赛前定好距离
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师道 ・ 研 教
龙建 刚
２ ０ 年第 ７ ０９ 期