一
太极拳是我国宝贵的文化体育遗产之一，二十四式太极拳是太极拳类中最基础的、最普及的，它既是一种合乎生理和体育原理的健身运动，又是一种治疗慢性疾病的有效手段。要学好二十四式太极拳，应先弄明拳理，头顶太极，手玩八卦，脚踏五行，还要按下面三个阶段循序渐进逐步提高。
第一阶段：
应该在姿势上、动作上打好基础。初学拳时把二十四式太极拳套路中的手型、步型、手法、身型、身法和腿法、眼法等基本技术要领弄清楚，做到姿势舒展，动作稳定、柔和，记住：不以规矩不成方圆。更应注意以下几点：
（1）端正。
打太极拳首先要保持身体中正安舒，姿势正确。在虚灵顶劲、沉肩垂肘、松要敛臀等要领中，特别注意腰要中正，两肩两胯放松放平，保持上体的自然正直。身体其他部位的姿势也要认真按动作要求做好。
（2）稳定。
要使上体端正舒展，必须首先保持下肢稳定。步型、步法是整个姿势的基础，如果步子过小、过窄，或脚的位置、角度不对，变换动作时虚实不清，则势必造成身体重心不稳。因此必须把步型、步法的要求弄清楚。注意脚下八方线，如右弓步，右脚与左脚横向距离约30厘米，右脚掌与Y轴平行，左脚跟落在O点上，左脚掌与Y轴夹角45度。
（3）舒松。
初学时，在姿势动作中要注意舒松自然，按照具体要求把动作做到舒展柔和。初学者往往容易使用拙力，造成不必要的紧张，打基础应从舒松柔和的要求入手，注意克服紧张、生硬的毛病。
（4）轻柔。
为了较快地掌握太极拳轻缓柔和的运动特点，初学时注意动作要慢、要柔，用力要轻、要匀。一般说来，初学时注意动作慢一些，用力轻一些，易于使动作准确，速度均匀，消除拙力。
第二阶段：
注意掌握动作变化规律和运动特点，做到连贯圆活、上下相随、协调自然。应注意以下几点：
（1）连贯。
在姿势动作有了一定基础之后，就要努力做到节节贯穿。各个姿势动作要前后衔接，一气呵成，好像行云流水一样，前一个动作的完成，就是下一个动作的开始。动作之间虽然仍要保持一定的节奏感，但是在似停非停之际立刻做下一个动作，整个过程要保持前后连贯、环环衔接、不可松懈。
（2）协调。
练太极拳是全身活动，要求上下相随、完整一气，全身各部位的运动保持协调一致。一动无有不动，一静无有不静。
（3）圆活。
太极拳的动作是以各种弧形、曲线构成的，认识和掌握这一规律，就能自觉地避免直来直往和转死弯、拐直角的现象，使动作圆活不滞。在动作要领上，要特别注意运用腰脊带动四肢进行活动，只有做到以腰为轴，才能使手法、步法变转圆活，动作轻灵�遂。太极处处现圆光。
第三阶段：
注重劲力的运用和意念、呼吸与动作的结合，做到轻灵沉稳，刚柔相济，意、气、力内外合一。太极是以心导意，以意行气，以气运身的健身运动。应该注意以下几点：
（1）虚实分明，刚柔相济。
太极拳从整体动作来分，除个别情况外，动作达到终点定势为“实”，动作变换过程为“虚”；体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。分清了动作的虚实后，就要有张有弛，区别对待。实的动作和部位，用力要求沉着、充实；虚的动作和部位，要求灵活、含蓄。上肢动作由虚而实时，前臂要沉着，手掌逐渐舒松，展掌、塌腕，握拳要由松而紧；由实而虚时，前臂运转要轻灵，手掌略微含蓄，握掌由紧而松。这样，结合动作虚实变化，劲力有柔有刚，张弛交替，打起拳来就可轻灵、沉着，避免不分主次、平均用力和双重、呆滞的毛病。
（2）连绵不断，劲力完整。
太极拳的劲力除要求刚柔相济外，还要求均匀完整，时时处处不断劲。断劲就是指力量的中断、停顿、脱节、突变。要使劲力绵绵不断，就要在动作连贯、协调、圆活的基础上掌握运动规律。太极拳用力要求发自腰腿，运用于两臂、两手，达于手指，运动起来以腰为枢纽，周身完整一气。凡是腰部的旋转都和腿的屈伸、脚的外撇里扣、身体重心移动配合一致。两臂运转也要在腰部旋转带动下进行。强调腰腿发力、周身完整并不是忽视上肢作用。太极拳中两臂变化最多，是劲力运用的集中表现，尽管动作千变万化，但劲力始终贯串衔接，完整一气，做到势换劲不断。
（3）意念集中，以意导劲。
练太极拳自始至终要求思想集中。在技术熟练以后，注意力就应集中到劲力运用方面。意念活动能动地引导动作，使劲力体现得充分，动作更准确。意念、劲力、动作三者是统一的，意念引导劲力，劲力产生运动。太极拳要求“先在心、后在身”，势换劲连，劲换意连。但对这种主从关系，不能有脱节、割裂的理解，意念的变化要表现在劲力和动作上。练太极拳不能片面追求虚静，追求有圈之意、无圈之形，那样就会把意念活动割裂架空，使人莫测高深，无所适从。
（4）呼吸自然，配合动作。
太极拳呼吸深长、细匀、通顺自然。初学时只要求自然呼吸，当动作熟练以后，可以根据个人锻炼的体会和需要，有意识地引导呼吸，使其更好地适应劲力与动作的要求。太极拳的拳势呼吸就是使呼吸的自发配合变为自觉的引导，拳势呼吸的运用不是绝对的，因为太极拳的动作不是按呼吸节拍编排的。呼吸有自然呼吸、顺呼吸、逆呼吸和半呼半吸。打太极拳要求拳势呼吸和自然呼吸结合使用，才能保证呼吸与动作结合自然妥善，符合太极拳“气以直养而无害”的原则要求。
二
要学好二十四式太极拳，不但要按上面三个阶段循序渐进逐步提高，还要在思想上做到有信心、有决心、有恒心和有耐心。
（1）有信心。
要相信自己有能力把太极拳学会和学好，相信自己所学的太极拳是有价值的，能起到健身作用。也要相信自己在学习过程中能克服种种困难，坚持锻炼，相信自己所学的这一套太极拳对于强身、防病、祛病、健身和增强自身能力都有一定的作用。
（2）有决心。
要学好太极拳，就得下“活到老、学到老”的决心，而不能只下“在两三个月内学会能打即可”的决心，那是不够的。发展体育运动是为了增强人们的体质，太极拳作为一种终身的保健手段，可作为终身的保健手段，可作为终身体育促进身体健康。总而言之，要学好二十四式太极拳，就必须下一个拳打一生的决心。
（3）有恒心。
古人云：“有志者事竟成”，练拳全赖持之以恒，要长期坚持练习，才能学好，学有功效。练拳最怕急求速成或追求速效，应该强调百炼成钢，太极拳尤其如此。常言道：“人若无恒，不可学艺。”而类似一阵风式的学拳者都是极为常见的。有些人“不练三伏、三九和雨季，只练春天、秋天中的好天气”，说起来练拳时间倒挺久，但实际累计的拳龄却很短，在稍受挫折的情况下或受一些主客观原因的影响就打退堂鼓。还有一些练拳是懒散拖沓，未能严肃对待，那是最糟糕的。拳谚说：“学拳在于恒，懒汉学不成。”有恒心才能学有所成，无恒心就谈不上能学多好。
（4）有耐心。
学习太极拳要有耐心，太极拳要求柔静和阴守，又主张慢中求功。有耐心才能成耐久力，无耐心则连初学的慢练都过不了。学太极拳宜学得慢而认真，这远比学得快而草率要好。学拳要有耐心，要做到循序渐进，对每一手一式都要仔细研究、琢磨，动作、姿势务必力求正确。学练要勤苦，学拳的人要养成耐心学习和自觉锻炼的习惯，日后丢拳的可能就会少得多。这种耐心也不只是初学所必需的，对久练的人来说也是一种十分必要的心理修养。打太极拳对于培养一个人的耐心具有独特的作用，耐心能使人集中注意力、专心致志、坚韧不拔，这种良好的心理素质也是学好太极拳所需要的。
常言道：“天下无难事，只怕有心人。”只要有信心、有决心、有恒心和有耐心，自然就会解决练拳的自觉性；有了练拳的自觉性，再按照以上三个阶段去学，相信会把太极拳学好。在学好太极拳时，还应注意一些卫生习惯，这样更有利于学好太极拳，更有利于健康。
练拳地点应以选择场地平坦的绿化地带为宜，其他如走廊、庭院、室内也可，但以挑选空气新鲜、阳光充足、地面干燥、环境清静的场所为佳，而不能在废气弥漫、尘土飞扬、烈日直射或地面霉湿的场所练习。练拳的服装以宽大为宜，不用练功腰带，也不宜穿有后跟的皮鞋，而应当穿平底鞋或布鞋。练拳之前，最好先练站桩，并做准备活动。特别在天气寒冷的冬季，准备活动是必不可少的。练拳之后，则可以散步代替整理活动。练拳时间应根据个人生活习惯加以定时，以早晚为好。由于太极拳不属于剧烈运动，因此饭后前间隔一刻钟就可以练拳。当然学好太极拳应具备天资、师资和苦练。人人各俱一太极，但看用功不用功。只要日久能无懈，则妙理循环自然通。太极拳一朝拥有，终身受益。