推铅球技术动作中的速度节奏
福建省永安市第六中学 黄耀文
[摘 要]：从投掷技术的角度来讲，器械飞行的速度主要取决于出手速度，而推铅球（侧向或背向滑步）技术动作的好坏，直接影响着铅球的出手速度。为了适应现代推铅球的技术的发展，本人通过查阅大量的文献资料和平时业余训练的经验积累，本文对滑步推铅球动作的速度节奏进行研究。研究表明：在滑步、过渡、最后用力阶段的转髋和铅球的出手速度上控制好最佳速度节奏是取得好成绩的关键。
[关键词]：铅球速度 重心速度 速度节奏 技术动作
1 前言
我国优秀运动员在推铅球过程中还存在技术方面的不足。特别对完整技术的速度节奏概念尤为不清，大多运动员在阶段摆动腿垂直分速度较大，水平分速度较小,从而降低了人体重心的水平速度和铅球的水平速度；过渡步阶段，铅球速度与身体速度差值不大；最后用力阶段没有进一步加强髋部前移的能力，这些都不能取得最好的投掷效果。基于这种现象，本文就滑步推铅球技术动作的速度节奏进行分析论述，为在铅球项目的业余训练上提供一定的参考依据。
2 研究方法
2.1 查阅文献资料及有关专著法。
2.2 在平时业余训练中积累的经验素材，借鉴其他教师、教练的知识经验等。
2.3.依据生物力学、运动学、运动生理学的原理，分析论述速度节奏的合理性。
3 研究过程
3.1 滑步阶段的速度节奏的研究
滑步阶段的速度节奏是指滑步阶段左腿摆动速度大小出现的时机、右腿蹬伸的协调配合及“人-球”系统获得运行速度过程中人体重心与铅球重心的相互关系。滑步阶段的主要任务是使人体和铅球获得一定的投掷预先速度，并为最后用力创造良好的条件的技术过程。
滑步起动的主要动力是左腿的摆动与右腿的蹬伸。为此，滑步时要充分发挥左腿摆动和右腿蹬伸的力量，要特别重视和做好左腿摆动的方向和两腿摆蹬的协调配合。从惯性力所要求的两腿摆蹬技术来看,在滑步过程中左腿摆动速度大小出现的时机，会给右腿蹬伸的力量和速度带来一定的影响。事实上，多数人左腿摆动的最高速度出现在右脚蹬离地面之前，这对加大右腿的蹬伸力量和速度是极为有利的。评定蹬摆阶段速度节奏合理与否的主要依据有两方面：一是支撑腿蹬离支撑点瞬间人体获得的水平速度要大；二是人体所获得的垂直速度要小。水平分速大，水平冲量就大，可使运动员在过渡步阶段和最后用力阶段获得较大的身体重心预行速度；垂直分速度大，则垂直冲量就大，重心腾起角度就大,从而影响水平冲量，使水平速度相应减小，影响整个滑步速度。
我们知道，过渡阶段前铅球速度与身体重心速度尽量接近，是评价高水平运动员滑步技术的重要依据。滑步过程中铅球速度的变化要
以身体重心速度的变化为基础。也就是说，铅球运动速度的快慢，，要与运动员运动能力的大小相适应。铅球速度与身体速度的差值越小，说明滑步技术越完善。
3.2 过渡步阶段的速度节奏研究
最后用力与滑步衔接紧密与否是衡量完善技术质量的标志之一。虽然这一过程运行距离只有20-30厘米铅球运行时间为0.1秒左右，但却是衔接技术的关键阶段。这一阶段的要求在保持适宜超越器械动作的同时，努力提高进入最后用力和最后用力开始的时间和速度。其主要任务是形成超越器械的有利身体姿势，保持或提高滑步所获得的预先速度。在该阶段，人体各环节同时具有滑步和最后用力两方面的特征，滑步结束后，左脚主动快速着地和左侧支撑，使滑步取得的预先速度保持良好的加速度，而且阻止了上肢的向前运动，结合右腿的蹬伸，从而加快了最后用力时髋部和上体前上方运动的速度。
根据生物力学原理，滑步右脚着地后左髋速度大于右髋速度，这是滑步动作的延续，左髋速度快，有利于左腿迅速向抵趾板方向下插。左脚着地后右髋速度超过左髋速度，有利于髋轴迅速由与投掷方向垂直变为与投掷方向平行，而肩轴不动，这样形成了超越器械动作形成。所以，髋部动作是过渡步技术的关键。过渡步阶段铅球速度与身体重心速度的差值是评价运动员滑步的过渡技术水平高低的一个重要标准。一般的说，过渡步阶段铅球速度与身体重心速度差值越大，运动员超越器械姿势越充分，肩躯干扭转产生的力也越大。相反，如果二者速度差值越小，则对铅球水平的发挥越不利。过渡步时间也是衡量
过渡步技术好坏的重要运动学参数，过渡步时间长，使动作不能及时进入最后用力状态，影响滑步冲量的有效利用率，使整个推球动作的速度节奏改变，影响用力效果。
3.3 最后用力阶段速度节奏的研究
在推球这个项目中，最后用力是主要的技术环节，由于出手速度的80%-85%来自于最后用力阶段，其动作正确与否直接关系着出手速度、出手角度和出手高度，影响着器械飞行的远度。所以，最后用力是投掷技术中最重要的阶段。它的主要任务是尽量运用所获得的预先速度和形成超越器械的有利姿势，充分发挥人体各部分的力量集中作用于铅球上，以获得最大的出手速度和适宜的出手角度，从而获得最佳的推球效果。
结合目前我国文献资料所涉及到的推铅球运动员在最后用力阶段形成的“弓形”。我认为把左脚着地时身体最初形成的从右肩到左髋至左脚的侧弓形称第一侧弓形，它是一动作外形上的虚而不实的发力前姿势。形象的说,第一侧弓形的整个身体外形就象一张射箭用的弓，只不过是还未拉张，此时躯干和上肢要急于发力，就不可能取得最佳用力效果。那么左脚着地后，强化髋部的积极前移动作，躯干动作与上肢动作随之被动进行，使髋部相对固定，肩横轴即将转至与投掷方向平行时，我们把这时身体形成的侧弓形姿势称第二侧弓形。第二侧弓形在实质上使得整个身体有关肌群尽量多的得以充分动员，此时进行爆发性的用力，才能取得最佳投掷效果。
最后用力阶段，推球时，球在手中飞出速度即初速度的大小与推球时工作距离的长短和完成这段工作距离所用的时间的长短有关，也和运动员的力量大小有关。假如运动员的力量越大，推球的工作距离越长，完成的时间越短，铅球受力就越大，速度就快。因此说进一步加强髋部积极前移的能力，形成牢固的支撑点，形成“反弓”形的爆发性用力的快速推铅球技术要进一步加强。
4. 结论
综上所述：滑步推铅球技术动作的速度节奏是滑步推铅球过程中“人-球”系统的速度和各环节的协调配合，良好的速度节奏是取得滑步推铅球优异成绩的有力保障。要形成最佳的速度节奏，首先要做到“四快”，即滑步快，过渡快，最后用力阶段的转髋快和铅球出手快。滑步快，使“人-球”获得一定的投掷速度，并为最后用力创造条件；过渡快，能使动作及时进入最后用力状态；转髋速度大于转肩速度，有利于形成超越器械的姿势，铅球出手速度快，飞行更远，成绩更优异。