心理准备活动：
✧ 坚定决心：激励自己饿=瘦（写在醒目的地方）
✧ 找一张曾经看不顺眼的女生最近的照片，必须是那种现在变得很美是自己理想型的，放在手机里隔三差五看两眼刺激自己。一个信念我瘦下来绝对甩她几条大马路。 实际准备活动：
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✧ 穿略微紧身的衣服 吸汗运动背心，辅助出汗腰带（迪卡侬相对便宜总价小于200） 郑多燕减肥操小红帽版 半箱苹果 体重称（每天早上出门前称一下，晚上睡觉前称一下，如果早晚值一样那第二天就会瘦） 饮食注意事项：
✧ 以下食物禁止(至少禁食一个月)
(一碰死, 实在想吃的不行也不能吃!!!!!)
(这点诱惑都经不住, 不用减肥了, 低热量的面包片可
以吃但是一次两三片维持基本饱就OK 了)
(冰激凌~~~看到请绕行, 夏天实在很渴的时候农夫
山泉最解渴, 偶尔的放纵是犯罪)
(油炸食品是克星, 实在想吃在家吃, 外面的地沟
油会让体重UP —UP)
(垃圾零食放远一点, 拒绝这类零食最好的方法就
是让自己很忙, 或者直接睡觉, 吃一包你需要花两三天时间才能减下来)
(巧克力\糖果不属于胖子) (还是挺诱人的, 灰姑娘还因为毒苹果找到王子了
呢, 每天两苹果帮助消化脂肪, 早上一个大苹果一个鸡蛋基本维持到十一点四十分, 午饭少吃下午三点半饿的时候再来一个苹果, 基本到下班不会饿了)
(抗辐射, 还能减肥很赞吧! 这是胖子的零食)
(海带晚上可以吃, 容易饱又不会胖)
(喝完饿的快, 其实饿的时间段很短, 记住饿=瘦)
(黑芝麻糊, 可以当早饭或者饿的时候吃, 最好买
现磨黑芝麻加点蜂蜜喝, 既能养头发又抗饿)
饮食规划表:
米糕和一果 苹果 要太油腻不可以
个苹果 馅的
午餐时间 1. 苹果+番茄
2. 便当或食堂二素一荤不要饭（少油的菜）
晚饭时间 1. 猪脚一小块+海带 2. 水果餐 3. 家里的菜综合在一个小碗吃，同20：30前 样不能含米饭。
以上是选项，不是每样都吃！
减肥饮食因人而异，要在可承受范围内减肥。第一个月的阶段是控制饮食配合锻炼减肥，可以逐渐减少饮食，胃部适应了就不容易反弹，贵在长期坚持。重要宗旨和心得是晚上八点半后绝对不吃东西，实在饿洗洗睡吧。 关于运动
晚饭半小时后跳郑多燕减肥操。刚开始就跟着跳也会出汗但是不明显，效果比较慢，总结发现戴上辅助出汗腰带肚子上会出很多汗，而且肚子是全身最容易瘦的地方。跳操是辅助排除身体的水分，很多胖子都是虚胖，脱了水就瘦了。其次可以塑形，小红帽跳下来最明显瘦的是胳膊和肚子，肉会比原来结实。
减肥操需要坚持连续跳至少十天，其实十天很快的，十天以后会有惊喜。跳完十天后就可以每周跳两到三次。
其实减肥就是一个自我催眠的过程，坚信自己一定会瘦。有了瘦下去的信念再加不断的尝试，尝试过一种方法发现瘦了一点就会很有成就感，再接着尝试。网上的减肥心得有很多可取之处，像瘦下两斤后要花三到五天时间稳定这个体重，这个经过了我反复验证，所以拼的还有耐心。我试过一周五天控制饮食加运动瘦了2斤，结果周末没忍住出去嗨皮了两顿饭，直接弹回1.5斤，全部白搭。后来发现摆脱不了周末外出的规律，那就只能从量上面控制，少吃或者吃烤鱼类。体重秤会告诉你体重需要时间去稳定，早上称的体重是全天最轻的时候，因为经过一晚上热量水分的消耗。睡前称的体重是真实的体重，这两者存在差值，这个差值要两到三天拉平。
睡眠质量决定体重，最佳睡眠晚上十点半前睡觉，睡眠质量好体重减的快！ 友情提示：减肥副作用瘦身先瘦胸。 （你可以的！）