第一单元 走进青春期
第一节 男生vs女生
教学目标：技能方面：学生了解自身性别的特征，可以简单概括；情感体验方面：学生形成良好的性别角色自豪感；意志行为：学生悦纳自己性别，努力做一个魅力男生/女生。 教学时间：一课时
教学过程：
一、男女优势
1.谁是大力士
男生队、女生队各派3名“大力士”进行比拼。取平均成绩看看是男生力气大还是女生力气大。
2.谁是小巧手
男生队、女生队各派3名小巧手参加折纸比赛，三人取平均成绩，看看是男生手巧还是女生心灵手巧。
二、辩论赛：谁更聪明
正方：男生比女生更聪明。用自己的证据证明自己的观点。
反方：女生比男生更聪明用自己的证据证明自己的观点。
流程：
第一环节：立论（双方阐明己方观点）
第二环节：攻辩（双方关于对方观点提出问题）
第三环节：自由辩（双方对对方的理论，问题给予反驳）
第四环节：总结，投票。
三、我的偶像
分享自己喜欢的偶像是谁，阐述他的故事等，说明喜欢他的原因，要向他学习什么，拥有哪些你喜欢的特质。
讨论：怎样让自己更有魅力
四、青春热线
看案例帮忙解决见附录
附录：案例一
小云是一名初一的女生，自从上初中后，她就陷入烦恼之中。小学的时候，她特别喜欢打球，喜欢在操场上尽情玩耍，快速的跑动。可是现在每当这么做的时候，都会招来别人的议论纷纷，同学都劝她不能跟男生一样，要学会稳重一些。父母也多次批评她举止不像女孩的样子，她无法适应这种变化，她很想和男生一样在操场上自由自在，她希望可以想做就做，没有很多的束缚，所以她想如果她是男生就好了，一切问题都没有了。
案例二
小维最近很苦恼，上课也没有办法集中精神。原因是他们班的男生都不喜欢和他一起玩，嫌他胆小，爱哭。不久前，学校打预防针，就只有他和另一个女生吓哭了，他被讥笑说是一个小娘们。每次和同学玩游戏，输了他都要耍赖，为自己找借口，不愿意接受惩罚，所以男同学就渐渐的不理他了。他很苦恼，他想能够和其他男生做好朋友，参加他们的活动。
第二节 青春的困惑
教学目标：让学生了解自身的变化，可以简单概括；使学生形成良好的性别角色自豪感；使学生悦纳自己性别，克服羞怯。
教学时间：一课时
教学过程：
导入： 小故事：
韩贝读小学时是班里的“小不点”，上课坐在第一排，出操列队或上体育课也总是排头兵，为此，爸爸妈妈都很着急。小学毕业的署假，爸爸参加了支援索马里的医疗队。在机场送行时，韩贝依在妈妈的怀里，和爸爸一起去援外的一位叔叔还误认为他是小学一二年级的学生呢。上初中后，韩贝犹如雨后春笋，几乎天天拔高，不到两年的光景他长了30多厘米，身高达到1.79米。但是他只长高不长宽，活像棵豆芽。去年电影节，学校决定从初二年级选出80名身高1.75米以上的男生组成“钢铁男子汉”体操表演队，韩贝荣幸入选。体操教练点名时发现了韩贝，风趣地说：“这是咱们队伍晨的‘豆芽菜’男子汉。”
初中生由于身高增长速度迅猛，出现身高和体重暂时不成比例是正常现象。不要紧，随时间的流逝，你很快就会健美起来。
一、指点迷津：
处在少年期的同学们，都关注着自己身体外形正在发生的各种微妙变化。身高的迅速增长是初中生外形变化的最明显特征，男生进入身高生长加速期的平均年龄在13岁左右。14岁左右达到最高峰。女生一般平均从9岁进入身高生长加速期。12岁左右达到最高峰。如果你的身高发育较晚，大可不必着急，用不了几年，你就会追赶上自己的伙伴。
性器官的发育使初中生感到既神秘又恐慌。进入少年期后，由于生理发育的日趋成熟，第一性征发生了急剧的变化，并随之迅速地出现了第二性征。
以上是男女青春期发育的一般规律，不过由于遗传、环境、营养等因素的影响，每个人的青春期发育也不尽相同，稍早或稍晚1-3年都是正常的、不必为此而整天忧虑，一般男孩要比女孩晚两年进入青春期。
二、心理训练：
如果你是早熟的女生,就要尽快适应这种客观现实。要把消极的态度变为积极的态度，实际上这是成熟的必由之路，只不过是先出现一段时间而已。你可以主动向妈妈或同性年长亲属请教，积累经验。这样，你就会很快适应性成熟所带来的变化，并不断向成熟女性迈进。
如果你是晚熟的男生，也没有什么了不起，反正自己是个男性，早晚都会变成响当当的男子汉。而且，性器官的晚熟并不影响你在其他方面的发展，你可以以更充分、成熟的心理准备去迎接性成熟的到来。
青春期虽然有苦有涩，但品味苦涩的同时不放纵自己的情感，保持冷静的头脑，才是最好的选择。只要这样做，你就能平稳地度过青春期，走向成熟。
三、小测试：
请对下列题目做出“是”或“否”的回答。
1、你是否十分关注自己身体的变化？
2、你是否为自己的身高（太高或太矮）而苦恼吗？
3、你是否发觉自己的嗓音有明显的变化？
4、你现在比过去容易激动吗？
5、你担心别人对你看法吗？
6、你为身体上原先没有毛发的地方长出毛发而不安吗？
7、你觉得自己有时显得多愁善感吗？
8、上课时你常不知不觉得做白日梦，直到老师提醒，你的思维才回到现实中吗？ 如果你能够坦诚地面对这个话题，就请你认真地思考，把答案写在纸上.
1、当你看到或听到“性”这个字或与“性”相关的字眼，你心中会有什么样的感觉？
（1）尴尬 。 （2）属于个人秘密，不想多谈。
（3）很好奇 。 （4）其它（写出你自己的想法）；
2、你对青春期自己在生理上的变化感到怎样？
（1）知道这是每个人成长都要经历的，坦然面对。（2）充满好奇与期待，偶尔有些不安。
（3）不知所措，很害怕。 （4）其他（写出自己的想法）
3、你现在对自己身体发育感到最苦恼的事是什么？
4、你是怎样看待早恋这个问题的？
５、现在最让你烦恼的事是什么？
第三节 青春的烦恼
教学目标：让学生宣泄自己的烦恼；让学生学会解除烦恼的方法。
教学时间：一课时
教学过程：
导入： 小故事
小红最近有两个月不和母亲说话了.原因是两个月前的一个晚上妈妈偷看小红的日记被她发现与之大吵了起来,母亲以为她是女儿附属她的,想干啥就干啥,小红却郑重地说到:您不尊重别人的隐私权,是不道德的,不配做我的母亲,于是两人就在彼此不理解之中处于冷战。
在生活中，和父母产生一些矛盾和冲突是不可避免的，要学会正确对待这种矛盾和冲突。
一、指点迷津：
和小学相比，初中生的知识面广了，生活经验多了，心理活动也丰富了，可他们却出现了与小学生相反的情景。往日爱玩爱笑的影子消失了，把内心的想法闭锁起来，从不轻易地向父母倾诉内心世界，就连学校的生活，同学间的交往趣事也不向父母透露一句。另外，有的初中生放学后常常把自己一个人关在房间里，闷闷不乐，愁眉不展，格外的寂寞和孤独。 少年期是人生的第二反抗期，反抗的对象主要是父母。反抗的形式多种多样：有的表现为不听从父母的话，故意违反；有的表现为看不惯父母的行为，对父母的举止有厌恶感；有的表现为和父母吵嘴，发脾气。初中生在这一时期产生反抗心理是正常的，因为随着初中生的成熟感的出现，他们独立的要求越来越强烈。另一方面，由于少年期还有着幼稚和依赖的一面，所以，父母往往对他们的独立能力缺乏足够的信任，因此，他们和父母之间不可避免地要产生一些矛盾和冲突。
二、心理训练:
（一）消除闭锁心理的做法:
1、每天晚饭后要向家长讲一讲学校里的事
2、要主动帮助家里做些力所能及的活。
3、考试的成绩要及时向父母汇报
4、自己准备要做的事情应主动征求父母的意见。
5、得到父母帮助后要表示感谢。
（二）想想看，实际的代沟深还是你想象的代沟深？再想一想，你准备怎样消除家庭的代沟？
第四节 青春零距离
教学目标：让学生了解青春期的心理；帮助学生克服羞怯，鼓励异性正常交往。 教学时间：一课时
教学过程：
导入： 小故事
李月是一名品学兼优的好学生，同桌王明经常向李月请教学习上的问题，或者借一些学习用品，两人关系也很好，后来发展到王明天天送李月回家。有一天，李月收到一张王明写给她的贺卡，上面说非常喜欢李月，想与李月谈朋友。
处于青春期的中学生，由于有强烈的性好奇心和接触异性的愿望，都会对异性同学产生好感和爱慕。从性心理的发展角度看，这是正常的。
一、指点迷津：
“异性效应”是社会活动中普遍存在的一种心理现象，表现为在男女两性共同参加的活动中(与只有同性参加的活动对比)，参与者更能感到心情愉快，干得也更起劲、更出色，所谓“男女搭配，干活不累”就是这个道理。这是因为异性间心理接近的需要和追求异性敬慕的心理能由此得到满足。与异性交往时，人们往往能激发起更大的内在积极性和创造力，也会更注意自己的言行举止，变得更积极、更高尚。因此，男性和女性一起做事、处理问题常常会比较顺利。
其实，“异性效应”在中学生中是普遍存在的，如：有的男生在女生朗读课文时倾心聆听，露出愉悦的神情；有的女生在作文中，把一个相貌平平的男生描写得帅气无比、举世无双；男女生同在教室的时候，有的女孩子不知不觉地就提高了嗓门，以显示自己悦耳的嗓音；女孩子好打扮自己，希望得到男孩子的注意；男孩子爱在女生面前逞能、不服输，用带有冒险的“英雄行为”显示自己的力量，以使异性对自己产生好感，给异性留下一个深刻的印象；在学校的运动会上，来自异性的“加油”声也会给运动员带来更大的鼓舞和力量。
处在青春期的少男少女，可以多一些同异性伙伴接触的机会，通过与异性的交往，使正常的心理需要得到满足。同时，男生和女生交往，有利于性格的互相丰富。异性个体之间的性格差异是比较明显的，男生和女生交往可以扩大人际交往范围，使性格在不知不觉中得以互相渗透，互相影响。同时，异性情感上的互相交流，可以丰富个性对不同情感色彩的体验，使其意志得到锤炼，性格变得豁达、开朗，并逐渐成熟起来，而这是在同性朋友身上所得不到的。另外，男生与女生在观察力、注意力、记忆力、思维能力、言语表达能力等方面都具
有不同的特点、不同的风格，男生和女生交往可以互相吸取长处，弥补短处。
二、心理训练：
异性交往的原则：
健康文明的原则；恰当适度的原则；保持一定距离的原则
异性交往中注意事项：
端正交往动机，发展健康文明关系，大方而不庸俗；建立广泛的友谊圈；用理智控制情感；尽量少单独相处，若单独相处时，应选择环境和场所；保持一定距离，防止发生身体接触，避免做出超出异性交往范围的举动。
三、小调查：
1.你愿意与异性同学坐同桌吗?
2.你害怕与异性同学接触？
3.你有没有对比较接近异性的同学进行过讥笑或嘲讽?
4.你对自己身体的变化烦恼吗?
5.你是否很注重自己的仪表?
6.你是否很在意自己在异性同学心理的形象?
7.有没有异性同学对你表示好感？
8.有没有你特别喜欢的异性同学或朋友？
第五节 异性交往
教学目标：使学生清楚“早恋”的利与弊；引导学生如何对待男女同学之间的正常交往及交往
教学时间：一课时
教学过程：
导入：一、热身活动
现在全体同学起立
请注意了，听我的口令：请大家把手搭在前面同学的肩膀上，为他（她）按摩按摩。要问一下对方舒服不舒服？感觉怎么样？现在偶数排（第二、第四排„）的同学向后转，与你们面前的同学面对面，若最后一排是奇数排，那你们就与你们的同桌面对面站好。
留心听礼仪口令：第一，微笑注视对方（稍微停顿），第二，向对方点头问好，第三，伸出你的右手与对方握手问候。重复一遍口令：第一微笑注视对方，第二点头问好，第三握手问候。请注意最后一个口令，第四，与对方拥抱排背。大家觉得这些东西是不是太幼稚了，但大家有没有想过自己是不是每次碰到老师、长辈、同学都有这样做。你们感不感和异性同学交往也握手交往。是不是会觉得有点尴尬。
二、异性交往的意义
男女生为什么要进行交往呢？
男女生进行日常交往可以相互取长补短，扬长避短。刚才进行活动时，大家已经知道男女生无论是在生理上，还是在心理、智力和兴趣方面都存在着差异，各有所长，共同的学习和生活，可以促使大家共同进步；另外，一般情况下，在异性面前会尽量把自己最好的一面展现出来，不良行为会有所收敛，留给对方好的印象。为了获取异性的好感，还会努力改变自身的弱点和缺点。
男女生进行日常交往是为适应社会作好准备。
三、“早恋”利弊（案例分析）
案例：婷婷是位品学兼优的女生，她的一举一动、一言一行都被同班同学刘某不由自主地关注着，刘同学已无法平静的学习与生活，他一方面对婷婷非常倾慕，另一方面又深深地自责，最后还是控制不住这份情绪，提笔写下这样一封信（附二）
婷婷：你好！不知从什么时候开始，你已经成为我生命的一部分。每天走进学校，从见到你的第一眼开始，你的一言一行，一举一动都在我的关注中。上课时，我总是不知不觉
的把胳膊放在桌上，头向左歪，偷偷看着你听老师讲课；课间活动只要有你的地方，不远处肯定有人注视你的身影。记得有一次自习课，我正痴痴的看着你，你一抬头，我俩目光对视，像触电一般，吓得我出了一身冷汗，心怦怦跳得好厉害，我匆匆逃避，而你却又若无其事地埋头写作业了。我现在好苦恼，满脑子都是你的影子，学习总集中不了精力，干什么都没情绪。婷婷，本不该给你写这封信，可我实在控制不了自己，摆脱不了这份感情，真希望时时刻刻看到你的笑脸，聆听你的声音。
看完这个案例，你们分组讨论以下几个问题，说说你们的看法：
问题1. 刘同学这种情感体验是否属于“早恋”？觉得它正常吗？
青春期对异性的倾慕、关注是一种正常的生理心理现象，不必深深自责；
问题2：寄出信的结果：
解决办法： A 把苦闷压抑的情绪宣泄出来： B 转移注意力
四．怎么样是正确的异性交往呢？
首先，注意交往方式。青少年男女以集体交往为宜。集体交往，家长放心，老师支持。集体活动同时也是非常丰富多彩的，如娱乐、游戏、竞赛、旅行、小发明、小制作等。
其次，要把握交往的尺度。对方约你一同参加某项活动，如听音乐、看电影、观画展、逛书市，这是正常的、公开场合的两性交往，完全可以大大方方地赴约。只要把握与异性交往的尺度，诚恳对人，热情大方，自尊自重，便能处理好与异性的关系，以自身良好的修养和人品赢得异性的尊重和支持。
结束语
通过今天的活动，我们认识到男女生之间进行日常的交往是必要的，平时应该要多参与集体活动，多与异性沟通。异性交往中要坚持尊重他人和保持自尊的原则，一方面坦诚相对，真诚待人，另一方面又要保持适度的距离，大方得体。
第二章 认识自我
第二节 中学生自我意识常见的问题与调适
教学目标：使学生了解中学生自我意识中存在的问题及相应的调试方法。
教学时间：一课时
教学过程：
一、自卑
1．表现
自卑感是对自己不满、否定的情感，往往是自尊心屡屡受挫的结果。这类人自我认识不客观，往往只看到自我缺点而忽略了自我的长处，不喜欢自己、不能容忍自己的缺点和弱点，否定、抱怨、指责自己，看不到自己的价值，或夸大自己的不足，感到自己什么都不如他人，处处低人一等，丧失信心，严重的还可能由自我否定发展为自我厌恶甚至走向自我毁灭。
2、调适方法
首先应对其危害有清醒的认识，有勇气和决心改变自己；其次，应客观、正确、自觉地认识自己、无条件接受自己，欣赏自己所长，接纳自己所短，做到扬长避短；第三，正确地表现自己，对自己的经验持开放态度，同化自我但有限度；第四，根据经验，调整对自己的期望、确立合适的抱负水平，区分长期目标和近期目标，区分潜能和现在表现；第五，对外界影响相对独立，正确对待得失，勇于坚持正确的改正错误的。同时保持一定程度的容忍。
二、过度的自我接受 –自恋
1．表现
过度自我接受是有点自我扩张的人，他们高估自我，对自己的肯定评价往往有过之而无不及。他们拿放大镜看自己的长处，甚至把缺点也视为长处，拿显微镜看他人的短处，把别人细微的短处找出来，他们的人际交往模式是“我好，你不好”、“我行，你不行”。过度自我接受的人容易产生盲目乐观情绪，自以为是，不易处理好人际关系；而且过高评价滋生骄傲，对自己易提出过高要求，承担无法完成的任务、义务而导致失败。
2．调适方法
自尊心和自信心、好胜心、独立感等诸多形式都是中学生自我意识发展的主要表现。要
克服过度自我接受，首先要看到自己的不足，承认自己也需要不断完善；其次，要看到他人
的长处，欣赏他人的独特性；再次，多与他人交往，以开放的心态尊重和认真对待来自他人
的反馈意见。
三、独立与依附的冲突 案例2-3
1.表现 “心理断乳期”
四、自信不足
1．表现 “墨菲定律”看似一件事好与坏的几率相同的时候，事情都会朝着糟糕的方
向发生。 墨菲定律的来源，是一个叫墨菲的空军上尉，他有一个经常会遇到倒霉事的同事。
1949年的一天，墨菲开玩笑说：“如果一件事情有可能被弄糟，让他去做就一定会弄糟。”
举个例子吧，比如你每天出门都带着雨伞，可总也不下雨。当你这一天不想再带伞出门时，
则往往会赶上下雨。 再比如你去排队买东西，窗口前有几条相同长度的队伍。这时，你所
加入的队伍往往是最慢的。
五、消极的自我控制
1．表现 在困难前容易望而生畏和自我放弃。“60分万岁”
第二节 这就是我
教学目标： 发现“每个人都是独一无二的”；尝试客观地认识自己，表达自己；发现自身
的优点，增进自我接纳；寻找自信的支撑点，增强自信。
教学时间：一课时
教学过程：
活动一：我的手印
请同学们在A4纸上方（或笔记本空白处）写上自己的名字，画下自己的手印（把手按
在纸上，用笔画轮廓），并与小组里的每个同学进行对比，你们有什么发现呢？
小结：中国有句俗语“一母生九子，九子各不同”；西方也有句格言“世界上没有完全
相同的两片叶子”。从刚才的活动中，我们也可发现这一点：没有完全相同的两个手印！是
啊，每个人都是独一无二的。那么，这个独一无二的“我”到底是怎么样的呢？我们了解自
己吗？
今天，就让我们一起来认识自己。本次活动的主题——这就是我。
活动二：我是谁
从我们来到这个世界上，每个人都在人生的舞台上扮演着自己的角色，同时充当着他人
的观众。随着时间的推移，我们也在点点滴滴地积累着对自己的看法——积极的或消极的。
我们的心目中从此有了一个自己。我是什么样的呢？闭上眼睛想像一下，你的面前放着一面
镜子，你看到了什么？里面的人漂亮吗？快乐吗？独立吗？里面的人需要什么？他到底是
谁？你还看到了什么？好，现在让我们睁开眼睛，拿起手中的笔，把你看到的写下来。
学生填写“我是谁”。教师巡视指导，填写的内容可以很具体（如：我是一个男孩），
也可以比较抽象（如：我是一只快乐的小鸟）。
写完后先在小组内交流，谈自己的想法和感受，最后推荐两位学生在全班交流。
小结：看来，每个学生的“自我”都是丰富、复杂的。要真正了解自己并不是一件容易
的事。我们可以从生理自我、心理自我、社会自我三方面来完整地了解自己。
当然，认识自我是需要学习的，只有不断地参与学习和生活（如通过活动，与别人比较，
反省自己），才能真正认识自己。
接下来，让我们通过下一个活动来进一步认识自己。
活动三：我的优缺点树
请你设想一下，你正沿着一条路走，突然发现你前方有一棵很特别的树。这完全是你个
人的一棵树，在它上面挂满了标志着你特别的能力和优点的硕果！在树上，也有一些被虫子
咬了的果实，代表你的缺点。现在，请你仔细地观察这棵树，它是怎样的？枝干、树根如何？
然后在纸的背面把它画下来。可以选用自己喜欢的颜色，可以在果实上写上缺点或优点的名
称（放舒缓的背景音乐）。
小结：通过“我的优缺点树”这个活动，我们更清楚地认识了自己，发现了自己的优点
和缺点，要保持优点，发挥优势，对缺点（尤其是伤害他人和影响自己发展的缺点）要毫不
留情地改掉，无关痛痒的缺点也是一种个性吧。人无完人，每个人都有优点和缺点，我们要
接纳自己，也希望同学们在中学阶段能不断地认识自己，完善自己。
活动四：讲故事——氢气球升起的原因
美国著名的心理学家基恩博士讲了这样一个故事。
有一天，几个白人小孩在公园里玩耍，一个卖氢气球的老人来了，孩子们蜂拥而上，争
着买气球，玩得十分开心。在公园的另一个角落里躺着一个黑人小孩，他不敢凑上去，呆呆
地看着。等白人小孩追逐着离开后，黑人小孩才小心翼翼地走过去，低声地问道：“您能卖
给我一个氢气球吗？”老人乐呵呵地说：“当然可以，当然可以。你要一个什么颜色的？”
小孩鼓足勇气说：“我要一个黑色的。”这位满脸沧桑的老人随即递给他一个黑色的氢气球。
小孩开心地玩着，脸上露出灿烂的笑容。但他一不小心，手一松，氢气球飞了，在蓝天白云
的映衬下非常美丽。老人看着渐渐升起的气球，对着这个伤心的孩子说道：“记着，气球能
不能升起，不决定于它的颜色、形状与大小，而是气球内是不是充满了氢气；同样，一个人
能不能成功，不决定于他的种族、出身，关键是你心中有没有自信！” 他讲的这个黑人小
孩就是基恩博士自己。
小结：一个人能不能成功，关键是看他有没有自信。 你们有没有自信呢？接下来我带
大家做一个小游戏。
活动五：一分钟鼓掌每个人先估计一下自己一分钟能鼓掌多少下，记在心里或写在纸上。
先问3"4个学生，然后开始计时，学生鼓掌默数，半分钟后停，再问那几个学生，然后告诉
学生刚才只不过半分钟。问学生感受。
小结：结果出乎预料吧！这说明我们每个人身上都蕴藏着巨大的潜能，关键是你能不能
发现，愿不愿努力，有没有信心，只要你愿意做个最好的自己，就一定能取得成功！
问学生：老师也相信同学们在初中的三年时间，一定会正确认识自己，把握前进的方向。
最后，让我们同唱一首歌——《我真的很不错》。
第三章 情绪管理
第一节 做情绪的主人
教学目标：使学生了解情绪的影响；使学生掌握调整情绪的方法。
教学时间：一课时
教学过程：
导入：猪与音乐的实验：把一窝小猪崽随机分成两拨儿，然后将其各自的环境密封起来，在
猪圈里装上音箱。其中一拨儿，当其进食放出巨大的声音、刺耳的音乐或可怕的老虎和狮子
等的叫声。一周后，这一拨儿猪崽大都形成条件反射，边吃东西边哆嗦。一个月它们的皮毛
无光亮，无精打采，两三个月后就有不少猪死亡，剩下大多数患上了胃肠道疾病。另一拨儿，
当其进食时，放一些柔缓、轻松、欢快的音乐。一周后，这一拨儿猪崽吃食明显变多了，一
个月后它们的精神状态好，皮毛有光泽，两三个月后体重明显增加，体质健壮。
总结：从这个实验可以看出，不良情绪可致病，良好情绪可治病。因此，对健康最有利的因
素莫过与良好的心情。
二、指点迷津
许多心理学家和临床医生的研究表明：
常愤怒、惊恐的人易得高血压；常烦闷、抑郁的人易得冠心病；常悲伤、失望的人易得溃疡；
心理矛盾重重、常有不安全感、愤愤不平、受压抑、悲观绝望情绪低落易致癌；强烈、持久
的不良情绪可以使神经系统失去平衡，瓦解行为导致精神错乱。
心理学中有一个著名的A—B—c理论。A代表客观事物，c代表情绪。情绪不是来源于
客观事物，而是来源于你对这个客观事物的想法、评价和解释，也就是B，即你对客观事物
的认识。因此，最根本、最有效的消除消极情绪的方法是调整认识。具体做法如下：
第一，要学会从不同角度看问题。同样一个问题从不同角度看会产生不同的效果，从这
个角度看是消极的，从另外一个角度看却是积极的。所以遇到不好的事情，首先不要悲观失
望，要学会从积极、客观、正确的角度去看待它，然后积极地想办法解决问题。
第二，要学会换位思考，这一点对改善人际关系非常重要。有很多同学在心理咨询中说
到和其他同学闹矛盾的问题。如果你能够经常站在对方的角度去想，可能他的一些想法和做
法你就会理解了。
三、心理训练
第一招：转移你的注意力～将你的注意力从引起不良情绪的刺激物上转移到你平时感兴
趣的事情上。如打打球、下下棋、听听音乐、散散步，注意千万不要把自己困在屋子里，那
会雪上加霜的。
第二招：合理发泄情绪。合理发泄是最简单最有效的方法。在适当的场合，用适当的方
式来排解心中的不良情绪，如哭一哭、诉一诉、喊一喊、动一动等。注意发泄情绪不是放纵
自己的感情，如果不分时间、不分场合而随意地发泄，既不能管理好自己的情绪，还可能造
成不良的后果。
第三招：保持一种积极的心态。凡事都往好的方面想。一个常把问题朝好的方面想的人，
一定是一个豁达的人，一个智慧的人；而那些只把问题朝坏的方面想的人，大多是心胸狭窄
的人，不受欢迎的人。
第四招：学会换位思考。凡事都要站在对方的角度上想一想，那样你的心境就会平和，
你的情绪就会稳定。
第五招：积极地自我暗示。一个人在消极的情绪中通过自我内心的独白，进行自我安慰
或激励。
第六招：最新疗法一一心情不好去理发。理发，除了希望能给别人以美感，还能满足
自己爱美的心理欲望。
第二节 让生活充满阳光
教学目标：让学生了解人都会遇到困境；让学生学会面对困境
教学时间：一课时
教学过程：
导入：小故事
一头驴子掉进了一口枯井，它哀怜地叫喊求救，期待主人把它救出来、驴子的主人召集
了数位亲邻出谋划策，还是想不出好的办法搭救驴子。大家最终认定，反正驴子已经老了，
况且这口枯井早晚也是要填上的。于是人们拿起铲子，开始填井．．当第一铲泥土落到枯井
时，驴子叫得更恐怖了．它显然明白了主人的意图。当又一铲泥土落到枯井中，驴子出乎意
料地安静了，人们发现．此后每一铲泥土落到它背上的时候，的泥土．踩在脚下，把自己垫
高一点。人们不断把泥土往枯井里铲，驴子也就不停地抖落身上的土，使自己再升高一点、
就这样，驴子慢慢地升到枯井口．在旁人惊奇的目光中，潇洒地走出了枯井。
就如驴子的情况，在生命的旅程中，有时候我们难免会陷入“枯井”里，会被各式各样
的“泥沙”倾倒在我们身上，而想要从这些“枯井”脱困的秘诀就是：将“泥沙”抖落掉，
然后站到上面去！
一、 指点迷津
人生路上每个人都会遇到困难或是陷入困境，在这种时候，我们最需要的是什么？怎样才能
顺利走出困境呢？一般情况下，人们在面临困境、压力或者挫折时候，从心理学的角度来讲，
通常有三种反应：第一种是陷于痛苦之中不能自拔，自暴自弃；第二种是幻想或逃避，希望
有奇迹出现或是有人帮助自己解决问题；第三种坦然接受事实并想办法解决当前困难。很显
然，最后一种态度是一种积极、理智的态度。
二、 心理训练
面对困境时的心态是决定我们成功或失败的关键。这个故事中的驴子之所以能够安然走
出枯井，就是因为它在面临困境、压力和挫折的时候，转变了观念，用积极乐观的心态而对
困境，从而能够平静下来，并采取了自救的方法。设想，如果驴子不转变观念，只哀鸣求助
或者一味地抱怨主人，最后只能是坐以待毙。因此，在困境、挫折面前，以乐观的心态分析
问题，并运用自己的智慧，通过自己的行动来改变现实．这才是真正明智的做法。
所以，当我们陷入困境时，及时转变观念，看到问题或者事情的积极面，以积极心态面
对问题，从恐慌、痛苦中摆脱出来，就能寻求到自救的办法。人生必须渡过逆流才能走向更
高的层次，最重要的是永远看得起自己。
三、心理测试：你是乐观的人吗？
下面有14条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白。每一条文字后有两个方格，分别表
示“是”与“否”。然后根据你自己的情况．在适当的方格里划“对号”。
1.你的书桌里有备用雨伞吗? 2.每天早晨起床后你都心情舒畅吗?
3.如果让你买保险，你会买吗? 4.你同别人打招呼别人不理会，你会紧张吗?
5.你愿意借钱给别人吗? 6.你会买福利彩票吗?
7.别人说要告诉你一件意外事，你会感到兴奋吗? 8.你的零用钱多的时候，你就会大手大
脚地花钱吗？9.你对未来充满希望吗? 10你有备用的眼镜吗? 11.你从不打赌
吗？ 12.明天考试，今天晚上会失眠吗?
13.你经常忧心忡忡吗? 14.做事时会想到最坏的结果吗? 你的得分（ ）
计分方法：2、5、6、7、8、9题选“是”得1分，选“否”不得分；其他题选“否”得1
分，选“是”不得分。把每小题所得分数相加即得总分。
结果分析：总分大于10分者是标准的乐观主义者；总分在6～10分之间的是既不过分乐观，
也不过分悲观者；总分小于6分者是标准的悲观者。
第三节 情绪，存在
教学目标：使学生体会情绪并明白情绪无处不在由我们的需求引起；使学生学会适应压力产生的情绪。
教学时间：一课时
教学过程：
导入：歌曲《我最近比较烦》引出情绪存在。
一、乌龟与乌鸦
请同学们围成一个圆，每个人的右手手掌伸平放在他右边学生的左手食指上；同时他的左手食指朝上顶住他左边同学的右手手掌。老师会讲一个故事，在听故事的过程中，当你听到“乌鸦”和“乌龟”这两个词的时候，要迅速去抓右手人的食指，同时避免自己的左手食指被抓。活动中只可以变换手部姿势但不能移动手臂探抓或逃避，手部姿势变化后要快速复原，听到其他词的时候不能动手。
讨论分享1.刚才玩游戏时你有什么感觉？2.游戏中，当你紧张、兴奋的时候，你的身体和心理有没有发生什么变化？3.如果在游戏中你被抓到了，你是什么感觉？如果你成功的躲开了，或者成功的抓住了别人，你是什么感觉？
二、蜗牛的家
参加的同学围成一圈，把身体曲成九十度，把装满书的书包背在背上。每个人与前面的人保持距离，保持弯腰驼背的姿势，所有学生转向顺时针的方向跟着前面的同学，蹒跚的向前走，想想我们是一只小小的蜗牛背上背着重重的壳。
伴有歌曲《蜗牛》
讨论分享1.刚才背上压着东西是什么感觉？2.这种感觉在生活中是否也存在？3.蜗牛背上背着它的房子，那么每天压在我们背上的是什么？4.这些压力来自哪里？把自己的压力写在纸上。
三、放飞
如果放下背上的“蜗牛壳”，你的心情会有那些变化？把写有压力的纸折成纸飞机扔掉，放飞自己的心情。
歌曲《纸飞机》为背景音乐。
总结：愿大家都有好心情。
教学目标：使学生试着观察别人的情绪；使学生学会找出情绪线索。
教学时间：一课时
教学过程：
一、 察言观色：
指令：一位同学上台，看表情图片，然后对着台下的同学表演，其他同学猜出情绪，并给情绪加一个存在的理由。
讨论：你时怎么知道他所表演的是什么情绪的？
二、 谁是杀手
请七位同学上台，在七张角色卡片中抽一张，代表自己即将表演的卡片，模拟情景，杀手逃出监狱并抓了一人做人质，逃进了 车厢内，警察也在追捕他，台上的警察要在杀手没有发现的情况下找出杀手和人质。台下同学要观察每个人扮演的角色。
角色1：狡猾的杀手，你要注意伪装。
角色2：可怜的人质，你要想办法求救，但不能让杀手发现。
角色3：警察，小心不要让杀手发现你的身份。
角色4：无所事事的小流氓，东张西望，喜欢惹事。
角色5：急于想上厕所的书呆子，有些尴尬。
角色6：一上车就睡的东倒西歪的小职员。
角色7：有些多疑的神经质女孩，喜欢偷瞟、咬指甲。
在五分钟内，车上的人可以互相聊天，模拟真实情境，五分钟后，警察站起一手指杀手，一手指人质。其他同学判断他们扮演的分别是什么角色。
分享你是怎么判断的，依据是什么？
总结：各种情绪的表情线索。
教学目的：通过课程让学生有释放情绪的平台；使学生有学会表达情绪，体验释放情绪的快乐。
教学时间：一课时
教学过程：
一、气象预报站
在黑板的左边写下尽可能多的情绪词，如兴奋、低落、愤怒、喜悦等。在黑板的右边写下尽可能多的气象术语，如晴、多云、寒流、台风、阵雨等。
思考如何用气象术语表达自己的心情？每位同学轮流模拟气象预报员进行“一周天气预报”：用天气预报的形式把自己这一周的心情变化描述出来，说明情绪变化的原因，越详细越好，并尽可能带有个人特色。
周一，本人xxx天气晴朗，平静无事，除了晚上十点左右在宿舍与张小米同学略有冷暖空气对流，造成局部小雨；周二上午本来阳光明媚，连带周围同学都出现难得一见的晴朗天气，但下午的时候由于受到突击化学测验的9级台风影响，低气温急剧下降，据专家推测这股台风在本周五发测验成绩时将演变成12级飓风，伴有父母寒流及小花暴雪。周三，听说班级篮球队失利，xxx同学心脏地区遭受4.3级地震，整个下午都乌云密布，连带张小米同学请吃肯德基也不能改变这股低气压的肆虐。
讨论分享：
你是否能从别人的“天气预报”中得到关于他情绪变化的信息？
你在生活中是如何表达自己情绪的？有没有希望跟大家分享的呢？
你还有什么表达情绪的好方法吗？
二、疯狂复读机：
我们每个人都是一部复读机，可以把前一个同学传递的信息传达给下一位同学。但是由于最近电脑病毒肆虐，我们这些复读机都出了毛病，我们会把前一个同学的信息明显放大后，再传给下一位同学。现在我们看看当信息在全班传递一圈后会出现什么情况。记住，我们是疯狂的复读机！
讨论分享：使用大动作和小动作表达情绪时，感觉有什么差异？
当大家做出那么夸张的表情和动作，有什么感觉？
老师寄语：请表达出自己的情绪，让自己保持快乐
教学目标：使学生体会压抑情绪的感觉；使学生学会转变情绪以达到控制效果 教学时间：一课时
教学过程：
一、忍者无敌（挑战你的控制力）
每两组学生互为竞争对手，每组派出一名选手作为“忍者”，面对面坐着，目不转睛的直视对方，需始终保持面无表情。而其他组员可以围在自己组“忍者”背后，在不碰到两位选手的情况下，尽可能想办法捣乱，逗对方的“忍者”发笑。只要哪位“忍者”发笑，就算失败，换组内另一位同学挑战胜利的选手，失败的“忍者”也负责逗对方“忍者”发笑，如此循环直到一组所有组员都挑战失败，另一组为胜利者“忍者无敌组”。
讨论分享：
想笑不能笑的时候是什么感觉？（体验情绪压抑的感受和压抑解除后的感受） 你可以从哪些线索发现对方“忍者”很想笑？
二、控制方法
冥想法，肌肉渐进放松，呼吸调节法。
闭上眼睛，深吸一口气，屏住，慢慢地呼出，呼—吸---，慢慢地呼吸，你感到全身放松，有一股暖流在你体内回荡，它从脚底开始，顺着小腿往上走。暖流到了大腿了，到腰部，到胸部，到肩膀，到头顶，你感到非常舒服，非常自在。
三、快乐拍手歌
如果感到快乐，你就拍拍手；如果感到愤怒，你就跺跺脚；
如果感到无奈，你就耸耸肩，耸耸肩，我们大家陪你一起耸耸肩。
如果感到悲伤，你就哭一哭；如果感到害怕，你就抖一抖；
如果感到紧张，你就深呼吸，深呼吸，我们大家陪你一起深呼吸。
如果感到着急，你就抓抓头；如果感到兴奋，你就大声笑；
如果感到疲惫，你就伸伸腰，伸伸腰，我们大家陪你一起伸伸腰。
如果感到心烦，你就跳一跳；如果感到孤单，你就握握手；
如果感到无聊，你就转三圈，转三圈，我们大家陪你一起转三圈，一...二...三...四...咦，你怎么多转了一圈呀？呵呵。
歌曲《如果感到快乐你就拍拍手》
教学目标：使学生放松自我；体会控制觉察情绪并学会表达。
教学时间：一课时
教学过程：
一、心有千千结
游戏要求：
分组后个小组手拉手围成圈，每个人记住自己左右两边分别是谁，当听到辅导员口令后，再组内改变自己的位置当听到喊停时站立不动去拉自己原来左右两边人的手，不可放开，然后运用智慧可解开此结恢复原全形状。
二、情绪我知道
各小组根据辅导员提供的情绪在给定时间内轮流说出能表达次情绪的成语或诗句，直到其中一组说不出则另两组各加一分。
三、察言观色
游戏规则：
各小组依次上前表演，由辅导员提供情绪成语给第一个人看，再用动做表达给被对他的组员看，组内依次传下去，由最后一名成员看完后猜出是什么成语，看哪组用时最短，答对程度高，依次加3，2，1分
四、他说我心
游戏规则：看表情图片，给下列表情想缘由，如：感动表情，因为生病妈妈同学照顾而感动。理由越多越合理的胜出，分别加3，2，1分。
游戏规则：选定上列图片中至少两个表情，编演故事，要求剧情合理，表演出为什么会出现这样的情绪，如何处理这些情绪。
五、放飞笑容
游戏规则：请同学们按我说的做，闭上眼睛，放松，回想最近一周内发生的让你开心的事，当时你是什么心情很开心吧，开心就笑出来。然后击鼓传花传到谁就请说出这周内最让你开心的事、第二开心的事、第三开心的事。希望大家以后无论遇到什么事都记住现在的心情，现在的笑容。快乐的生活学习成长好吗？
第八节 给自己一个微笑的理由
教学目标：让学生了解生活中的苦与乐，学会分享；寻找快乐途径。
教学时间：一课时
教学过程：
导入：
（1）孔子三乐：学而时习之，不亦说乎？有朋自远方来，不亦乐乎？人不知而不愠，不亦君子乎？”
（2）孟子之乐：他说“君子有三乐：父母俱存，兄弟无故，一乐也；仰不愧于天，俯不怍于人，二乐也；得天下英才而教育之，三乐也。”
一、独乐乐不如众乐乐
二、“快乐是当人们的需要得到满足时内心产生的喜悦满足幸福的感觉。” 第一层：生理的需要 第二层：安全的需要 第三层：归属与爱的需要
第四层：尊重的需要 第五层：认知的需要 第六层：美的需要 第七层：自我实现的需要
三、生活中的苦与乐
生活中你是否遇到过困难？你是如何处理的？你感受到快乐了吗？
飞人乔丹一次比赛时高烧39°8，但他坚持比赛并在比赛结束前一秒钟内奋力一投，全取三分使本队反败为胜。这个过程，乔丹痛并快乐着；中国男子乒乓球队，七年卧薪尝胆终于重新捧回斯韦斯林杯，这个过程他们痛并快乐着；“铁达尼号”中的杰克把生的机会留给了他所爱的人，自己却葬生海底，他痛并快乐着；有一年十一月，深圳南山区一幢居民楼发生火灾，小孩子均安然无恙，可人们看到母亲的遗体时，她还保持着双手上举的姿势，母亲到死的那一瞬间还在奋力地抢救孩子。这个母亲临死时也是痛并快乐着的吧„„
四、寻找快乐捷径
⒈ 培养乐观的心态----懂得事物的两面性，要积极寻找光明面
⒉ 进行积极的自我暗示
心理学说希望就是人积极的自我暗示，它可以增强自信与自制力，从而激发人的潜力。 ⒊ 树立坚强信念，并努力奋斗
4.情绪调节方法：如音乐疗法，倾诉疗法，食物疗法等。
总结：让生活充满阳光，快乐你我分享
给自己一个微笑的理由