四、民间传统运动项目简介 推铁环 （一）推铁环运动的意义和目标 推环运动的创编，有助于培养学生机智勇敢顽强的品质，团结协作的精神， 符合初中学生身心发展的年龄与性别特征，具有健身性、知识性和科学性，运动 形式活泼，能激发学习兴趣，在增强体能、增进健康方面有较强的时效性，是对 学生发展柔韧、反应、灵活性和协调能力以及平衡掌握的有效培养。 （二）制作方法： 材料：细钢筋条一节 推杆:手柄 12 厘米、杆身 48 厘米、杆头 5 厘米、铁环直径 30 厘米。 （三）动作要领及方法 1、握杆 用右手握推杆手柄，腕关节向下与地面基本垂直，四肢握紧手柄，拇指压与 手柄上。 2、推环 右手握推杆，左手持环立于地面，杆头勾环套于环上，左脚向前跨一步，右 脚尖着地，脚跟微抬起，同时屈身弯腰，目视前方。 3、推环行进 在准备的基础上左手离环，右手用力推动铁环，使铁环向前滚动，同时腰身 直起来，成跑步姿势推环行进。 （四）项目设置 1、男女 100 米直线推环快速跑（集体、单人） 2、男女 50 米直线推环慢速跑（单人） 3、100 米障碍推环往返跑（集体、单人） 4、集体推环 （1）以 10 人为一组，分若干参赛组，每个参赛组分 5 人成纵队站与起点， 个人前后之间的距离为一步，各组排前一名的队员持环站于 100 米起跑线上，当 听到预备口令，做推环准备姿势，当听到枪声或哨声后，由起点快速推向终点， 终点的同学接环后由终点推回起点，轮流进行，直到所有队员推完为止，先推完 的为胜队。 （2）男女生 100 米障碍推环往返跑 分男女组，每组 5—10 人，呈纵队站于起跑线后，每个人前后之间的距离为 一步，各组排头一名的队员持环站于起跑线上，做推环准备姿势，听到枪声或嗩 音后，推环经过跳板、绕过竹竿、经过跳板，转身直线快速推回起点，下一位同 学依次进行，先完成的为胜队。 5、单人推环
（1）男女生 100 米直线推环快速跑 以 6 人为一组，分成若干小组，方法与集体推环基本相同。当听到预备口令后， 做准备姿势，当听到枪声或唢音后，由起点推环冲向终点，记录成绩，当每个小 组进行完后，以成绩决定名次。 （2）男女生 50 米直线推环慢速跑 把参赛选手分成若干组，每组 6 人，排成序，按序进行比赛，比赛的选手听到预 备口令后，持环站于 50 米跑道起跑线上，当听到枪声后开始推环，以最慢速度 推完 50 米而环不倒者为胜，记录成绩（时）后，按单人成绩决定名次。 （3）100 米障碍推环往返跑 同前（略） （五）比赛规则 1、在推环过程中，环到三次者，取消比赛资格。 2、推环串道或推
翻其他选手环者，取消比赛资格。 3、在集体推环比赛中，环倒一次扣一分，最先完成组加 6 分，依次顺序，最后 完成者加 1 分，按积分决定名次。 （六）场地设置 见前页 丢沙包 （一）丢沙包活动的目的及意义 丢沙包活动的创编，丰富了课外活动的内容，提高了学生活动兴趣，有效的 锻炼了学生身体，特别是对学生的反应能力，协调性、耐久性、灵敏性以及对不 定目标的投掷能力都起到了综合性发展，是加强学生身体锻炼，提高身体素质， 实用性很强的一项活动内容。 （二）制作方法 材料：布、线、粮食 把布剪开，用线缝成六面立方体，里面装入粮食，大小跟拳头相似。 （三）丢沙包的动作要领及方法 1、用五指将沙包扣于掌内，左脚向前跨步，右臂向后摆动，腰身微向右转， 然后右脚用力蹬地， 腰身向前转动， 同时摆大臂带小臂， 将沙包向所选目标掷出。 2、目标学生利用身体灵活性，进行闪、躲等动作，防止被沙包击中。 （四）组织形式及比赛方法 将参加者分成人数相等的两组，每组不得超过 10 人，中间画一个边长 10 米，宽 5 米的长方形，一组作为投掷目标站在长方形内，另外一组分站在长方形 的两侧，当比赛开始后，站在长方形两侧的同学用沙包投击中间任一同学，并使 沙包滚出或飞出对面边线，对面边线的同学可以接住或拾起过来的沙包，依次进 行，中间被击中的同学退出场外，直到全部被击中，然后两队交换角色，以那组
队员在中间呆的时间长获胜。 （五）比赛规则 1、掷击者必须站在圈外，不得踏线、越线。中间学生在躲避时不得越出长方形 任一边线。 2、中间学生在躲避时，接住沙包者多一条命，但是必须背投出线外，如被对方 接住则无效。 3、中间接住沙包并获得一条命的同学，可以救回被判出现线外的任一同学。 4、长方形一侧的同学接住另一侧投过来的沙包，则长方形中间的同学被锁定， 在对方沙包未出手之前，不得移动，移动者判出线外。 （六）场地设置 跳绳 （一）跳绳活动的目的及意义 跳绳是我国民间的一项体育活动，深受青少年喜爱，具有较大的锻炼价值。 通过跳绳活动，能使上下肢肌肉变得丰满结实，富有弹性。同时还可以促进青少 年肌肉和骨骼的生长发育。跳绳时，由于下肢肌肉有节奏的收缩，落地时身体自 重对骨骼有一定的压力，从而能刺激骨骼增强，促进青少年骨骼的生长和下肢肌 肉、 关节、 韧带的发展。 跳绳可以使身体素质的带全面发展。 有句顺口溜说的好： “摇绳练臂力，跳绳练腿劲，快跳练速度，多跳练耐力，反应慢的长绳上不去， 不灵敏的短绳要绊腿。
”这就是说，跳绳练习能够使速度、力量、灵敏、耐力等 素质得到全面发展，同时发展弹跳力。 （二）跳绳的方法及技巧 1、单人跳绳 根据需要做发展协调性， 弹跳性等各种徒手的单脚跳。 如马步前进、 后退跳、 两脚开合跳、两脚交替向前迈步、一步一摇的跑步式跳绳。 （1）正摇编花 （4）向前 8 字摇绳 （2）反摇编花跳 （5）向后 8 字摇绳 （3）双摇跳
2、双人跳绳 （1）课前应训练小助手，协助教师做好示范。 （2）双人跳绳的绳要比单人的长一些，摇绳幅度要大一些，开始练习时应先 让学生进行摇绳练习。 （3）带人者摇绳并脚自跳，被带者在绳外边观察边随带人者同节奏并脚跳。 （4）带人者发口令，两人进行双人跳绳练习。 （5）学生掌握基本技能后，可变换练习方式，不断提高熟练程度和配合能力， 如高个带矮个同学跳，被带者扶带人者腰侧中跳，被带者叉腰面向、背向带人者 跳，被带者原地自转跳，两人移动跳，两人单脚跳，计时跳，计数跳等。 踢毽子 （一）踢毛毽运动的意义 踢毛的项目已在我国流传了一千多年。该项目能够促进身心健康，增强心 肺功能，培养协调、灵敏反应能力等，具有较高的健身价值和娱乐休闲价值，深 受广大群众的喜爱。 （二）毛毽制作材料及方法 1、材料：鸡毛 5~8 根、花布一片、铜板一枚、废牙膏瓶一个、剪刀一把、 涂料。
2、制作方法：将牙膏瓶口端往下 5cm 处用剪刀剪下，然后底端垫上铜板， 并且将鸡毛插入端口中， 再用花布将瓶顶端和底端缝合， 最后把鸡毛涂成五色 （五 环颜色）即可。 （三）比赛方法 两队或多队可同时比赛，每队有三名队员组成，比赛开始，各队三名队员依 次轮踢，向前前进或跑进。再通过个限制区域时 ，毽子至少被踢一次后沿原路 线返回。返回途中再，通过个限制区域是尖子至少被踢一次。以最短时间踢完全 程的队为胜。 （四）比赛规则 1、每次发球后，比赛队员总是按固定顺序一次轮换踢， ，整体向前行。 2、比赛开始后，任何一名队员发球、传球不得将球踢过下一个限制区域 3、在行进过程中，每名队员连续踢球次数不得超过三次，不得独自连踢过 一个整体限制区。 4、除发球或重新发球用手之外，比赛过程中不得用手或手臂触球。 5、初手手臂外，身体的其他部位都可“穿、接、停、踢、顶”球。 6、队员在行进的过程中，不得触及边线或跨出边线。 7、队员在行进的过程中，不得将撞球夹住或顶住，使球成静止状态。 8、不得干扰对方队员踢、传毽球。 （五）场地器材 比赛场地为平坦无障碍，全场 35 米的直线跑道，每道宽度为 5 米。直
道分 前后 5 个限制区，其中第一、第二限制区长度分别为 3 米和 7 米、第三、四限制 区长度分别为 10 米，第五限制区长度为 5 米，跑道边线、起（终）点线宽 5 厘 米，起点与终点设于一处。毛毽为比赛组 织单位统一提供或规定的中国式毽球。裁判手旗若干。参赛队员身着运动装，并 编排 6—15 数字范围内的号码。踢毽用鞋不限。
拔河
（一）拔河比赛的意义 拔河比赛体现的是力量的较量和团队的精神。因为小组队员练习时，为了使 小组队员顺利攀爬或走的稳，两边拉绳的同学必须齐心协力把绳拉紧，又要注意 两边用力均衡。 这样既培养了学生间的合作精神， 又增强了学生间的相互信任感， 充分体现了新课标中的合作精神。 （二）比赛方法 把一个班分成人数均等的四组。以一组为例，14 人为一组。其中 12 人等 分并从两边拉住拔河绳的两端， 是拔河绳绷直在腰部或以上高度。 一人作为裁判， 看其他小组练习时是否按规则进行。一人练习时，练习者用手脚并用的形式，即 双手抓住，双脚盘住拔河绳，从一端沿绳攀爬到另一端，到达后用手触拉绳的第 一个学生，下来后站在第一个拉绳学生处其他拉绳者依次后移，原先拉绳的最后 一个学生快速跑至队前成第二个练习者。如此往复。第十三个人练习结束后迅速 与本组排出的裁判交换直至所有队员完成，先完成的小组为胜。 （三）比赛规则 练习者在攀爬的过程中，身体任何部位不得触地，触地为违例，违例后必 须从起点重新开始；在走的过程中落地，必须从落地点重新开始。中间攀爬或走 的距离可根据学生的实际情况而定，但小组的攀爬或走的距离必须相等（一般 4—5 米） 。 呼啦圈 （一）呼啦圈运动的意义 呼啦圈是一种经济、实用、安全、多功能的健身器材， ，受到大家的喜爱。 如果体育能够合理使用它，就能够是单调而枯燥的练习变得有乐趣，从而有效的 提高学生的学习质量，更有利于帮助学生达到学习目标。 1、推圈接力 准备：把一本杂志折成弧形，用手执一边，用另一边推竖着的呼啦圈前行。 方法：将学生分成人数相等的若干组，第一位同学手持杂志和呼啦圈，听到信号 后快速向前推圈跑，到指定地点后，立即返回，将杂志和呼啦圈交给下位同学， 待全部结束后，用时最少的小组获胜。 2、大营救 准备：画一条起跑线，在远处画一个大圆之间放若干个呼啦圈。 方法：把学生平均分成若干组，其中一人为营救人员，其余同组同学站在圆内为 被营救人员。听到信号后，营救人员从起跑线后起跳，跳到第一个呼啦圈内，接 着跳进第二个圈内，一直跳到大圆内，拉
出一名被营救的人员往回跑，跑到起跑 线后， 然后由被营救人员重复营救人员的过程， 依次下去， 每次只能救一名队员，
最先完成的小组获胜。 3、掷准 将学生分成人数相等的四队，成纵队分别站在排球场的限制线后，各队第一 人持三个沙包面对本队的呼啦圈，呼啦圈放在另一条限制线上，听到信号后，第 一人助跑跳将沙包投入呼啦圈内，连续跳投三次，每中一次得一分，在统一指挥 下将沙包交给第二人，第二人按此方法进行，依次类推，游戏结束后，累计分多 的小组获胜。 （如图 1）
（图 1） 4、过河 将学生分成人数相等的若干组，各队再分成甲乙两组。甲乙两组成纵队分别 站在两条平行线后，面对场地。游戏开始前甲组第一人两脚站在放在起跑线上的 呼啦圈内，手持另一个呼啦圈，作好准备。听到信号后，第一人把手中的呼啦圈 放在前面的地上，跨进去，然后转身拿后面的呼啦圈，再重复刚次的动作，直到 移至对面的终点，将手中的呼啦圈交给乙组排头后，站到队尾，乙组排头作同样 的动作移回起跑线，如此下去，游戏结束后，以先完成的队为胜。 （如图 2）
（图 2） 5、过山洞 将学生平均分成两组，每组指定五名学生手持纵向呼啦圈，间隔 1 米成一列 横队，剩余的同学成纵队站在相对应的呼啦圈前。听到信号后，第一人迅速从呼 啦圈内穿过，然后跑回起跑线与下位同学击掌后，站到队尾；第二个队员重复第 一人的动作。如此下去，最先完成的小组获胜。 （如图 3）
（图 3） 6、抓鱼 画一个椭圆，所有同学在圆内活动，选出 8 名队员，两人一组持同一个呼啦圈作 为捕鱼者；其余同学两人一组手牵手作“鱼” 。若呼住两人中的一个就认为被抓
到，凡被抓到的同学自觉退到椭圆外，游戏继续，直到把“鱼”抓尽为游戏结束 （如图 4） 。
（图 4） 7、套圈 将学生分成人数相等的若干组，面对呼啦圈成纵队站在起跑线后。听到信号 后，排头迅速向前跑，跑到每个呼啦圈处，站在呼啦圈内将圈从自己的下肢往上 套出，然后放回原处，迅速返回，拍击本队的第二人手掌后，站到队尾；第二人 按同样的方法进行，依次类推，先做完的小组获胜。 （如图 5）
（图 5） 8、活动篮筐 将学生分成人数相等的两队，每队指定三人手拿一个呼啦圈作为活动的篮 筐， 在本队半场任意活动。 从中圈跳球开始， 双方像篮球比赛那样进行攻防对搞。 在规定的时间内，以得分多的队为胜。 （如图 6）
（图 6） 五、健美操 （一）男生健美操动作的具体做法 第一节 站立，双脚与肩同宽，两手上举，十指交叉，向左右轮流各做 5 次 圆周转
体。上体后仰时吸气，俯身时呼气。为减轻难度两手可叉腰 或置于脑后。 第二节 站立，左脚站在一块不太高的垫板上，右手抓固定架，身体保持 平衡，右腿悬空伸直并后摆动。然后摆腿，轮流摆动 16 次，后 摆时尽量用力并吸气，前摆时则呼气。 第三节 双手叉腰，脚尖紧勾固定架，左起呼气，后仰吸气并尽量用后 脑勺着地，重复做 12 次 第四节 站立脚尖向内与肩同宽，两手握拳。两脚不动，左右轮流转体
90°，同时俯身，手分别触两脚间地面，各重复做 10 次 第五节 左脚向前跨一步成弓字步，两臂侧平举手心向上，两手向后旋 转做 10 次圆周运动，最后 3 次做最大限度的旋转。然后换右 脚向前跨一步手心向下，两手向前做同样动作。 第六节 两手置于脑后，两腿伸直分开站起，离地面均为 30----35 厘米， 两脚画半圆，并拢后尽量靠紧，重复做 8 次，最后 3 次要尽量 用力 第七节 站立 脚尖向内与肩同宽， 两手紧握拳。 两脚不动， 左转体 90°,
左膝微屈，仰头吸气,然后向右转体 180°,仰头后呼气，轮流重 复 10 次 第八节 结束动作 即可。 注意：做完全套动作后，身心要全面放松，然后在自我按摩两分钟。 注意： 做完全套动作后， 身心要全面放松，然后在自我按摩两分钟。 （二）女生健美操动作要领 第一个八拍动作： 两手叉腰脚尖伸直，上体和大腿抬起，坚持几分钟
1—4 左脚开始原地踏步四次，同时两手握拳，两臂前后自然摆动。 5—6 左脚侧出一步，压脚跟两次，同时两臂伸直腹前交叉摆动两次，稍低 头含胸。 7—两脚跟着地，同时两臂摆至左臂侧上举，右臂侧下举，五指并拢，掌心 向下，眼看左手。 8—左脚收回，还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反。 第三个八拍动作：
5—左脚侧出一步，两腿稍屈膝下蹲，同时两手叉腰，头向左转。 6—左脚收回，两腿直立，头转正。 7—同 5 动作，但方向相反。 8—右脚收回，还原成直立。 第四个八拍同第三个八拍动作，但方向相反。
1—4 同第一个八拍 1—4 动作。 5—左腿交叉在右腿前立踵同时两臂侧平举，五指并拢，掌心向下。 6—两腿稍屈膝同时两臂胸前立屈交叉，身体向右转 180 度。 7—两腿直立，同时两臂侧平举。 8—左脚收回，还原成直立。 第六个八拍同第五个八拍动作。
第七个八拍动作： 1—4 同第一个八拍 1—4 动作。 5—左脚侧出一步，两腿稍屈膝下蹲，同时上体跟随向左摆动，左手握拳， 左臂经下向外前绕至肩侧屈，眼看左手。 6—7 左脚经收再出脚，两腿稍屈膝下蹲，同时左臂经上向内，体前绕至侧 平举。 8—左脚收回，还原成直立。 第八个
八拍动作同第七个八拍动作，但方向相反。
第九个八拍动作： 1—2 左脚开始向左侧走两步，同时两臂前后自然摆动。 3—左脚前迈小跳一步，同时两臂交换摆动一次。 4—右脚向前交叉一步，同时两臂交换摆动一次 5—左脚侧出一步，两腿稍屈膝下蹲，同时两手叉腰。 6—左脚收回。 7—8 同 5—6 动作，但方向相反，8 拍时还原成直立。 第十个八拍动作同第九个八拍动作但方向相反。