排球兴趣小组训练活动计划
一、指导思想:
排球运动是深受学生喜爱运动项目之一，近几年来，在上级有
关部门和学校领导的重视、关怀下，使各校的排球运动得到迅速发展。特别是在中国女排精神的鼓舞下，使学校的排球广泛开展，极大地促
进了学生对排球运动的喜爱，对排球训练的积极性和自觉性不断增
强。通过排球活动的开展，使学生在力量、弹跳、速度、灵敏等身体
素质不断提高，运动技术水平不断巩固，学生体质不断增强；通过排
球活动的训练，并能培养学生勇敢、顽强、机智、灵巧、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱等集体主义精神 结合我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案.
二、训练目标:
1、 使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。
2、 掌握扎实的排球技术,包刮垫球,传球,扣球,发球,拦网以及三号
位的快球等。
3、 培养二传手传球的的基本技术。
4、 提高排球队员的身体素质。
5、训练内容、方法及课时安排:
1—2周 传球练习：
1 对墙传球练习
2 自抛自传球练习
3 两人对传球练习
4 多人对传球练习
3—4周 垫球练习
1 对墙传球练习
2 自传球练习
3 两人对传球练习
5-6周 扣球练习
一、徒手挥臂练习：
（1）原地起跳动作；
（2）助跑跳起空中挥臂徒手动作。
二、击球法练习：
（1）一人举球另一人原地扣球；
（2）个人对墙扣球；
（3）原地扣固定球；
（4）一人抛球另一人原地扣球；
（5）自抛跳起扣球或一人抛（垫）球另一人助跑跳起扣球过网；
7—8 周 接、发球练习
1 徒手模仿各种发球动作的练习
2 两人接、发球练习
3 定点发球练习
4 巩固上手发球。
5 提高上手发球的稳定性，并要求能力较强的队员练习线路 的变化。
接发球练习：要求全部队员接上手发球
9-10周 传、垫、扣、发结合练习
1 单人传、垫练习
2 双人传、垫、扣、发练习
3 多人成圆传、垫、扣、发练习
11—12周 拦网及各项技术的综合练习
教学比赛组织扣球等练习。拦网练习有个人和集体拦网，要根
据对方的来球，作出快及时的反应。
13-14周 提高移动步伐的快速反应练习。
移动是接好球的重要条件，所以在进行移动和快速反应教学时，
必须在准备姿势下做好各种不同方向、路线和姿势的起动、移动练习，如听信号或手势做变换方向的快速反应练习；成准备姿势做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移动练习；各种移动的接球练习；6~8米
快速往返跑，叫号赛跑或垫（传）球，加强各关节和脚步灵活性练习；做折转跑、变速跑和变换方向的移动练习，都能提高快速反应和移动
作用。
15—16周 发展下肢力量，提高弹跳力的练习。
发展下肢力量，提高弹跳力是更好地为扣球、拦网服务。因为在排球扣球拦网中，使人体起跳后跃起达到一定的高度，保持正确的击球点击球。只有判断正确、跳得高、及时而位置恰当才能扣得准、扣得有力。拦网也是如此，必须要有一定的起跳高度，才能将球拦住。发展弹跳力的练习有单足跳、立定跳、纵跳、助跑换高或头触高挂物、双脚并膝连续跳过小凳、跳短绳等练习，都能发展下肢腿部力量和提高弹跳力。
17—18周 加强力量方面的练习。
力量练习有发展腰腹肌力量和上下肢力量，通过练习，能发展弹跳力、柔韧性和协调性。练习方法有仰卧起坐、挺身跳、仰卧垫子双人互传排球，都能发展提高力量方面的身体素质。
19—20周 增强耐久力的练习内容。
在排球训练和比赛活动中，耐久力也是一项不可忽视的训练项目。没有一定的持久力，就会直接影响到训练和比赛的进行。进行耐久力训练有变速跑、定时跑、反复跑、越野跑和各种动作连续反复练习，这样才能够使学生有足够体力，投入训练和比赛之中。
每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断
地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结.在每次训练时都要点名,以确保训练时人数,时间,训练的质量.