Week29--2012
防治上背部疼痛
办公室人或多或少都有些肩背部疼痛，有时候在两肩胛骨之间会有尖锐的疼痛；有时只是长期的紧张的感觉；还有的把上背部和肩膀拱了起来，也就是我们所说的驼背。因为现代人久坐在电脑前，爱躺在太软的沙发里，不常运动等导致了这些疼痛。对待这个问题，结合瑜伽健身，编排了以下的体式适合个体的需要，让你告别背部疼痛，希望对您有所帮助。
——共生代
1.雷电式（动态背部伸展）
Week29--2012
吸气时曲左膝，同时双臂向前高举过头，交叉十指，掌心向上， 上背部微微拱起。呼气时弯曲腿用力，向上回到起始姿势。重复六组，然后右脚向前做这个体式。
3. 蜥蜴式
坐在右脚脚后跟上左腿向后伸展; 左大腿悬浮向地板方向。 躯干保持向上。 双手放在右膝两侧，吸气时肋骨向前向上提升，当身体被动向下时用双手推胸部向前伸展；躯干保持与地面垂直。
呼气时曲手肘，胸部向下放于大腿上。重复六组，然后换另外一侧。
4. 桥式变体
仰卧，曲双膝，双脚踩地。双臂指向天花板，十指交叉，掌心向下。吸气，脚掌下压，骨盆抬离地板6英寸。收下巴靠近胸部，让颈部后侧慢慢舒展。
呼气，还原到起始姿势，拉两肩胛骨平展。重复六组。