毽球的基本踢法要领踢毽子
踢毽子的经验之谈（十二）
1、盘：
用足内侧将毽盘起，左右足互换，连续踢毽谓之盘踢。
盘踢的要点：
（1）踢毽脚尽量端平，大脚趾稍微用力内扣，踝关节发力踢球。
（2）毽球尽量控制在离身体约40公分左右，保持垂直升降状态，高度一般达胸腹部为宜，要求毽子连续稳定。
（3）左右足同时发展，不可偏废。
（4）盘踢时不可过分抬高大腿，要外转大腿，上摆小腿。
（5）盘踢时要有顺其自然的稍微转体动作。左盘左转，右盘右转。
2、磕：
用膝盖踢毽，左右互换连续进行谓之磕踢。
磕踢的要点：
（1）磕踢的部位应该用大腿离膝盖尽头10公分左右的位置将毽子发力磕起。
（2）抬腿磕球的动作如踏步之状，收腹挺胸，脚形自然放松。
（3）大腿抬起高度不可过高，也不可过低。高则球磕向身体；低则毽球将被向前磕出，远离身体，失去控制。在训练过程中，要找到使毽子垂直升降的合适抬腿高度。
（4）注意学会膝关节发力，大腿不可外展或内扣。
（5）毽子踢起高度距膝盖30公分左右，距身体40公分左右为宜。
3、拐：
足外侧互换在身体之侧连续踢球谓之拐踢。
拐踢的要点：
（1）大腿放松，小腿发力向体侧斜后上方摆动踢球。
（2）勾足尖、收足跟，不可过度抬大腿。用足外侧借小腿发力将毽子踢起。
（3）注意脚下的步伐，左右足互换时，一定要有转体动作。要求做到“人动毽不动。”
（4）拐踢过程中要注意身体要保持半下蹲状态，利于左右互换动作的完成。
（5）为了更好地完成此动作，毽子踢起高度可过顶。毽子离身体距离在50公分左右。
4、绷：
用足尖外三趾部位左右互换连续将球踢起谓之绷踢。绷踢也叫“绷尖”。
绷踢的要点：
（1）大腿略向前抬起，摆动小腿，踝关节发力将毽子绷起。
（2）掌握好踝关节的发力时机和绷足尖的角度，确保毽子垂直升降，高度稳定。
（3）注意绷球部位为脚的外三趾部位。
（4）身体正直，不能弯腰翘臀，注意形象优美
（5）尽量在最低处勾脚尖将毽子一绷而起。
许多朋友在练习踢毽子时，不太注重了解掌握技术动作要领，甚至有些朋友在踢了很长时间的毽球后，仍然存在着盘踢不会用踝关节发力，绷踢时的踝关节勾脚动作也不是太灵活的现象。因此，建议爱好踢毽子的朋友们在练习踢毽子的同时，一定要多动脑子，认真体会动作要领，避免形成不好的踢毽习惯。
通过一段时间的练习，有了一定的基础后，为了更好地学习训练踢毽子技术，避免训练的单调和枯燥，练习时这些踢法可混合编排演练。也可穿插空踢练习和悬踢练习等。为了提高训练效果，应该认真总结，细心体会。用右脚教左脚的办法来训练不熟练的脚。练习时一定要左右脚齐练，共同进步。勿形成左右脚偏差过大的现象。训练中要遵循“紧盯托慢起脚”的法则去做，同时还要养成支撑脚尽可能要前脚掌着地的良好习惯，以提高脚步移动的灵活性。
二OO九年四月二十八日晚于一手稿