每天睡眠超过
医生无临床依据但睡眠应适可而止
晨报记者
查
睿
睡得越多死得越快随着冬季赖床高峰期的到来微博上却有人称国外一则研究报告显示每天睡眠小时以上很有可能使人折寿一石激起千层浪微博上不禁引来众多网友讨论睡眠不足要折寿睡眠太多也会折寿我到底该睡多久记者为此请教了医学人士他们表示成人正常睡眠时间以
小时为宜过多的睡眠会影响生物钟引起身体不适至于是否会缩短寿命则缺乏临床依据
小时会折寿
张佳琪制图
传言辨伪
过长睡眠导致寿命缩短
俗话说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，如今“三九”天已至，睡懒觉也成了常态，到了周末尤其如此，一觉睡到天昏地暗。
不过最近微博上一则消息却敲响了“赖床族”们的警钟———“美国加利福尼亚大学的研究人员在对100多万人观察后得出结论：那些每天睡8小时或更长时间的人，以及那些每天只睡4个小时或不足4小时的人，他们的寿命
会缩短。而每晚睡6-7小时最有助于延长人的
寿命。”
该消息还称，长时间睡眠和高死亡率之间有明显联系，但科学家们目前还无法解释这一现象，并指出每天睡6个半小时就足够了。
“睡眠太久也会死得早，让我这种睡到十二点的人怎么活啊？”不少网友为此忧心忡忡。记者通过搜索发现，该消息并非最新，早在去年
就已有传播，记者也未能找出该研究报告的确
切消息源。
针对这条真实性有待考证的微博，不少网友们还是提出了自己的困惑：“睡得太久为什么会头疼？”“身边有人每天只睡5小时就清醒了，我却睡9小时还不够。”“最科学的睡眠时间是多久？”“越睡越困，越困越睡，陷入怪圈了。”
记者整理了网络上传播较广的关于睡眠的说法，请教以上两位专家，以辨别其真伪性。
说法一近几年有人开始提倡分段式睡眠法即将睡眠分摊到一天不同时间而不是一次性睡足小时先睡上个小时醒后做别的杂事然后再睡个小时这样可以使人们睡得更少却能保持精力充沛
许良我不提倡分段式睡眠因为夜间睡眠一般有个由浅度睡眠到深度睡眠的周而复始的周期从入睡到深度睡眠一般需要分钟只有在深度睡眠状态下大脑才能充分休息对消除疲劳恢复精力提高免疫等至关重要分段睡眠会破坏睡眠规律影响大脑休息
说法二微博上有传言智商高的
释疑
折寿说无临床验证睡太久会紊乱生物钟
“我也曾听过类似的说法，那些研究中的数据也许是真实的，但是在我们的临床研究中并没有找出睡眠时间过长和死亡率之间的联系。”上海市中医医院中医睡眠疾病研究所主任医师许良昨日在接受记者采访时表示，白领们与其担心过度睡眠，不如更多关注睡眠不足和睡眠时间不规律的危害。
许良介绍称，每个人对睡眠时间的要求并没有标准，而且同一个人在不同的环境下所需要的睡眠时间也不尽相同。“一般来说，成年人每天能保证6-8小时的睡眠时间就足够了，老年人则需要更长时间，这和老年人的睡眠质量差有关。”
至于如何衡量自己的睡眠时间是否足够，网上盛传着一招“偏方”：“找一天休息日，关掉闹钟、手机，排除所有干扰因素，晚上按正常
时间睡觉，第二天一觉睡到自然醒，算一算时间
就知道自己需要睡多久了。”上海市中医医院中医睡眠疾病研究所主治医师王惠茹告诉记者，测量睡眠时间最简单的方法就是看醒后的精神状态，如果第二天精神很好，证明前一晚的睡眠足够了。
假期就是补觉日，越来越多的白领在刚过去的元旦假期都是昏睡三天，可是很多人抱怨自己睡眠时间远远超过8小时了，但还是困意十足，甚至会头昏脑胀。
对此，许良表示：“睡不醒的情况，要么是你睡觉时深度睡眠不足，导致大脑没有得到充分的休息，要么就是患上了嗜睡症，这些都需要来医院就诊。”
王惠茹则认为：“长时间的补觉会造成正常的生物钟紊乱，这直接导致了身体上的不适
应，头晕脑胀便不足为奇了。如果睡到大中午，早饭也就吃不到了，这也很不健康。”她还补充称，临床上认为最科学的睡眠时间是晚上10
点至早晨6-7点，点最晚不要超过“尤其
是晚上10点到次日凌晨3点是睡眠的黄金时期，如果这段时间不睡会严重干扰到睡眠质量。”事实上，长假期间内，不少白领是过着“美国时间”，深夜不睡，中午不起，睡得再久也不能很好的休息。
不少网友关心冬季的睡眠需要注意哪方面，许良表示由于冬季昼短夜长，适当多睡并无太大影响。至于冬季是否还需要午间小憩，许良认为不必强求，因习惯而异，不过午间闭目养神没有坏处。王惠茹表示困乏了可以适当午睡，“午睡半小时抵得上夜间睡眠1小时”，而时间在半小时左右为宜。
人睡眠少声称智商高的人拥有较多的兴奋性神经物质兴奋状态时间长需要的睡眠时间就比较短
王惠茹临床上没有智商和睡眠时间之间的关联研究
说法三现在智能手机的应用市
场上出现越来越多的催眠多数都以播放轻音乐为主另外有种说法林志炫的婉约情歌离人是宝宝的催眠神曲一般播放遍以后宝宝就安静睡去
王惠茹睡前听轻音乐能够放松精神较快进入睡眠状态