短跑技术教学教案（一）
教学 内容 短跑： 跑的专门性练习， 直道途 中跑技术 知识传 授目标 能力培 养目标 情感教 育目标 重点 难点 课型 实践 场地 器材 田径场 1． 学习短跑直道途中跑技术，让学生建立短跑技术概念。 2． 学习短跑辅助性练习，让学生掌握短跑的练习手段。 1． 培养学生短跑技术教学能力。 2． 提高学生讲解示范能力。 1． 培养学生的吃苦耐劳和顽强拼搏的意志品质。 2． 注意安全教育。 直道途中跑技术 大小腿折叠高抬，拉大步幅技术。 课的内容 1、 体育委员整队、清查并报 告人数 2、 师生问好 3、 宣布本课内容、任务及要 求 4、 检查着装、安排见习生 时间 组织教法与要求 一、组织：如下图 ******* ******* Δ 要求：1、集合做到快、静、齐 2、精力集中、精神饱满 3、见习生随堂听课 1、游戏开始学生听口令反方向 练习： xxxxxxxxx xxxxxxxxx 0 2、学生成一路纵队绕田径场跑 1 进 3、徒手操队形： xxxxxxxxx xxxxxxxxx 0 组织教法： ①教师示范讲解，叫口令领操。 ②学生听口令统一练习，动作准 3 确、到位、整齐。 ③每节 4×8 拍。 4、肋木练习： ①正、侧、后压腿：各 4×8 拍。 ②前、后、侧踢腿：各 4×8 拍 5′ 3′ ︱ 5′ 次数 时间 强度
教 学 目 标
教材 分析 课的 结构 开 始 部 分
准 备 部 分
1、集中注意力练习： 2、慢跑： 400m×2 慢跑 跑跳步 后踢腿跑 弹性跑 3、徒手操 1）上肢运动 2）踢腿运动 3）扩胸运动 体侧运动 体转运动 腹背运动 跳跃运动 4、肋木练习： 压腿、踢腿
3′ 小 ︱ 中
10′
基 本 部 分
了解短跑发展史， 明确短跑基 本技术及技术特点， 建立正确 的短跑技术概念。 1、技术特点： 短距离跑是径赛中距离最短、 速度最快， 人体在大量缺氧情 况下完成的极限强度的周期 性运动项目。包括 60 米、100 米、200 米和 400 米。现代短 跑技术应视为以髋为轴的高 速摆动。 现代短跑技术特点： 是高重心、大摆幅、快频率的 跑，蹬、摆配合协调，摆臂动 作幅度大而向前，扒地明显， 送髋积极，动作放松，富有弹 性。 现代短跑技术发展的特点 是伸髋和摆动或积极落地技 术。 决定跑速的因素： 步幅、步 频 跑的专门性练习 1、学习摆臂技术： 学习摆臂技术的意义： 培养摆臂的正确动作和肩关 节的灵活性，摆臂正确有力， 跑起来轻松协调， 既能保持身 体平衡，又有助于加快步频， 增大步长，提高跑速。 摆臂技术要领： 两手半握拳，手腕放松，肘关 节自然弯曲成 90 度，以肩为 轴前后摆动。 重点： 颈肩放松，前后摆 前摆——稍向内略高于肩、 肘 关节稍小于 90 度，同侧肩前 送，异侧肩后引。 后摆——稍
向外，大臂不过 肩，小臂几乎于躯干平行，手 臂经体侧肘， 肘关节角度最大 约 150 度。
教学形式 分组不轮换 1、教师简要讲述短跑的发展概 况： 55 1 ︱ ︱ 58 2 大 ︱ 中
2、结合技术示范讲解短跑基本 技术及技术特点： 3、向学生介绍短跑的锻炼价值：
5 1、教师示范讲解摆臂技术及学 习意义： ︱ 6 2、练习队形： 两列横队，间隔 3 米。
3、学生摆臂练习： ①原地直臂摆：4×8 拍 要求： 体会肩放松前后摆 ②原地弓步单、双臂摆： 听口令，先慢后快交替，教师检 查纠正技术。
5 ︱ 6
基 本 部 分
前露肘，后露手，上下夹角前 小，侧大，后等于 90 度，以 肘关节为力点前后协调摆。 易犯错误： ①摆臂紧张， 前后摆动幅度不 当。 ②前摆不充分， 后摆肘关节角 度过大。 2、学习小步跑技术： ①意义： 体会跑中摆动腿着地的正 确技术， 发展膝裸关节的灵活 性和足弓的力量， 提高协调性 和速率。 ②技术要领： 上体正直肩放松， 两臂前后自 然摆动， 膝、 髋、 踝关节放松， 提膝前摆，大腿积极下压，足 前掌扒地。 （腿前抬 35 度—45 度，大 腿积极下压， 足前掌扒地或着 地， “后扒”伸直膝关节，足 跟提起，踝关节有弹性） 要求： ①膝前抬（半高半抬程度上） ②髋、膝、踝放松。 ③柔和向下，向后“扒地”伸 直膝关节。 （三）学习直道途中跑技术 途中跑是短跑中距离离长， 速 度最快的一段距离，100 米途 中跑约占 60—70 米，其主要 技术是“摆动式跑法，蹬摆有 力， 幅度大， 重心平稳稍前倾。 任务： 途中跑的任务是继续发挥疾 跑中所获得的速度， 并保持最 大速度跑完全程。 1、途中跑技术： ①上体——两眼平视， 颈肩放 松， 上体正直稍前倾。 ②摆臂——两臂弯曲 90 度， 手腕放松， 肩为轴前后有力快
③弓步按节拍由慢到快大幅度 摆臂： 4×8 拍 ④计时快速摆臂 （20—30 秒） 6 1、教师示范讲解技术要领： 先一条腿支撑，专门体会另 ︱ 一条腿 “压扒” 的动作， 连续做， 8 然后换腿做。 原地 “踏步式” 做小步跑的练习： 要求： 由慢到快，提膝时蹦直足背、足 尖朝下，足前掌着地，后扒踝关 节缓冲，摆臂自然足前掌着地， 后扒踝关节缓冲，摆臂自然低头 放松。 3、原地由慢到快小步跑练习： 20 秒×3 次 4、行时间小步跑练习：20m×4 组 xxxx xxxx 要求： 体正稍前倾， 提膝半高抬， 膝踝放松 大腿积极下压， 小腿顺惯性自然前摆，前掌着地 积极“扒地” 。 1、教师示范讲解短跑直道途中 跑技术。 2、教师强调讲解放松跑的作用：
3、放松弹性跑：×3—4 次 站立式起跑 40—60 米，中速起 动，中匀速跑。 要求： ①
动作放松。 ②足前掌着地，充分发挥踝关节 弹性，体会正确的缓冲技术。 ③步幅不宜过大。
一、放松活动 自编：略 结 束 部 分 二、课堂小结 三、布置课外作业 四、安排收归器材 五、下课、师生道别
组织：二列横队站立 ******* ******* Δ 教法：师生同乐 要求：全身放松、心情愉快 4 ︱ 6 中 ︱ 小
设计 练习 密度
山峰型
设计强度 指数
适中
课后 练习
查阅相关书籍 了解短跑的技 术特点。
课后 纪录
优
短跑技术教学教案（二）
教学 内容 短跑：学习起跑和起跑后的加 速跑技术 知识传 授目标 能力培 养目标 情感教 育目标 重点 难点 课型 实践 场地 器材 田径场 1． 通过教学使学生掌握起跑和加速跑的动作技术。 2． 掌握短跑中快速度启动的时间概念。 1． 培养学生示范讲解能力。 2． 培养学生分析问题的能力。 1． 让学生养成吃苦耐劳的意志品质。 2． 培养学生安全意识。 起跑动作 起跑后身体重心的位置 课的内容 1、 体育委员整队、清查并报 告人数 2、 师生问好 3、 宣布本课内容、任务及要 求 4、 检查着装、安排见习生 时间 组织教法与要求 一、组织：如下图 ******* ******* Δ 要求：1、集合做到快、静、齐 2、精力集中、精神饱满 3、见习生随堂听课 1、学生成－路纵队绕田径场跑 进。 2、游戏方法如下图： 练习队形： xxxxxxxxx xxxxxxxxx 0 教师示范领做，学生听口令统一 练习： ①弓步压腿： 4×8 拍 ②仆步压腿： 4×8 拍 ③体前屈握踝压腿： 4×8 拍 ④弓步后踩压踵： 4×8 拍 ⑤原地连续跳踢摆腿： 4×8 拍 ⑥原地转髋练习： 4×8 拍 5′ 3′ ︱ 5′ 次数 时间 强度
教 学 目 标
教材 分析 课的 结构 开 始 部 分
准 备 部 分
1.慢跑：400×2
2.游戏： “报数追拍”
3′ 1 小 ︱ 中
3.专门性准备活动
3
10′
基 本 部 分
教学形式：分组不轮换 练习队形：xxxxxxxxx xxxxxxxxx 1、复习小步跑、高抬腿跑技 0 术： 1、行进间小步跑练习：20 米×2 高抬腿跑技术要求： —4 组 xxxxx “抬平蹬直，立腰送髋” xxxxx 2、原地高抬腿跑练习：30 次×2 组 轮换练习，互相观看，纠正技术 动作。 进行间高抬腿跑练习： 20 米×2—4 组 xxxxx xxxxx 1、都是示范讲解后蹬跑技术及 学习意义： 2、教师通过支撑高抬腿跑逐渐 过渡到支撑后蹬跑讲解两者的 2、学习后蹬跑技术： 区别。 3、蹬、摆练习： 学习后蹬跑的意义： ①原地做 “蹬跳” 类似跳远的 “腾 体会积极着地技术与后蹬、 摆 空步练习： 腿、送髋技术，发展腿部（蹬 ②上一步“蹬跳”练习： 。 摆）力量及膝踝缓冲技巧，提 4、节奏跑跳练习： 高后蹬能力，加大步长。 ①行进间一步节奏跳： xxxxx xxxxx 与高抬腿
跑比较： 要求：蹬伸起跳成“腾空步” ， 高抬腿跑：以高抬大腿为主。 体会蹬技术，增强腿部力量。 后蹬跑：突出后蹬与前摆，充 ②行进间一步节奏跑： 分蹬伸，体前移为主，其特点 xxxxx xxxxx 是跳着跑。 要求：后蹬角较小，力量向前， （重心在体前） 重心平稳 技术要点： 后蹬跑技术要领： 摆腿带髋蹬伸要充分，摆臂有 上体稍前倾，两臂协调摆， 力节奏要明显，步幅大重心要平 折叠前摆要送髋， 下压后蹬要 稳。 充分，着地用前掌，膝踝要缓 5、由高抬腿跑过渡到后蹬跑： xxxxx 冲。 xxxxx （前抬平，后蹬直，髋前送， 大步幅） 过渡方法：上体前倾加大，后蹬 力和前摆力（包括两臂的摆动） 技术要求： 也加大。 强调摆动腿的带髋前摆， 6、慢速行进间后蹬跑： 膝关节向前领先， 以及快速伸 xxxxx 膝和以大幅度的蹠屈动作蹬 xxxxx 离地面。 （一）跑的专门性练习：
55 1 ︱ ︱ 58 2
中 ︱ 大
5 ︱ 6
5 ︱ 6
基 本 部 分
（二） 学习蹲踞式起跑与起跑 后加速跑技术： 1、任务： ①起跑的任务： 获得向前动力， 使身体迅速 摆脱静止状态， 为加速跑创造 有利条件。 ②起跑后加速跑的任务： 从后腿蹬高起跑器到途中跑 之间的一个跑段。 充分利用向前的冲力， 在较短 的时间内获得高速。 2、起跑技术关键： 重心前移， 两脚用力蹬离起跑 器，迅速前摆。 3、技术要点： ①快速有力地蹬离起跑器。 ②两臂快速、有力、大幅度前 后摆动和后腿带髋前摆。 合理的后蹬角度。 身体较大幅度的前移。 4、起跑器的安装方法： ①接近式： 距离起跑线一脚长 40—45 厘 米；中间间隔 15 厘米 ②普通式： 第一脚长 40-45 厘米；中间间 隔 15 厘米 第二脚离起跑线 70—80 厘米 ③拉长式： 第一脚长 40-45 厘米； 第二脚长 70-80 厘米 5、学习蹲踞式起跑： ①“各就位” ②“预备” ③鸣枪
教师讲解起跑与起跑后加速跑 的重要性及任务： 例举人推板车的力学分析说明 起跑的技术关键。 1 建立起跑时蹬摆协调配合，培养 听觉和肌肉快速反应力练习： ①两脚平行站立，身体前倒至最 大限度迅速跑出： ②背向站、坐地等听口令迅速跑 出： ③站立式起跑，听信号迅速做出 两腿的蹬摆两臂的摆动动作： 教师示范讲解起跑器的安装并 说明优缺点。 练习“各就位”“预备”动作： 、 要求：学生初步掌握各口令时身 体各部位所处的正确位置和动 作要点。 蹲踞式起跑 20—30 米： 要求：两臂摆动迅速有力，两腿 用力蹬起跑器，蹬摆方向正确， 保持较在身体前倾，不应有跳跃 或停顿现象。 胶皮带阻力起跑： 要求： 体会上体前倾和积极蹬摆的动 作要求。 ①加速跑
强调上体前倾，摆臂摆 腿积极，快速有力。 ②要求加速跑时，前 1—6 步低 头猫 腰跑，7—13 步上体逐步抬起过 渡到途中跑。 ︱ ︱ 58 2 大 ︱
55
中
5 ︱ 6
5 ︱ 6
易儿犯错误： 脚掌不能压紧起跑器， 蹬起跑 器用不上力。 6、起跑后加速跑： 技术要点： ①保持较大幅度的前倾， 并逐 渐抬起上体。 ②逐渐加大步长。 ③逐渐加大后蹬的角度。 ④逐渐增快速度。 ⑤逐渐由两条相距不宽的直 线合拢至中线。 技术要求： 前抬膝、快后蹬、上体前倾 启动快速有力。 基 本 部 分 疾跑前几步特点： 上体前倾较大， 两臂积极用力 地前后摆动， 两腿交替用力向 后下方蹬地，第一步不宜过 大， 一般落在起跑线前一脚到 一脚半的地方， 第二步距第一 步约三至四脚半长， 以后逐渐 以半脚长递增至途中跑的正 常步幅。 易犯错误： ①前几步步幅过大， 上体抬起 过早。 ②上臂摆动幅度小， 大腿前摆 低。 弯道起跑与起跑后加速跑技 术： ①为便于加速， 起跑开始一段 应尽可能沿直线跑进， 弯道起 跑器的安装应在分道的右侧， 正对左侧分道线的切点方向。 ②加速段，身体抬起较早，以 利转入弯道时， 在继续加速时 保持身体平衡。
②要求加速跑时，前 1—6 步低 头猫腰跑，7—13 步上体逐步抬 起过渡到途中跑。 6 ︱ 8、蹲踞式起跑 40—60 米 8 要求： 疾跑时，随步长加大上体逐渐抬 起，足迹逐渐成一直线。
中学教法提示： ①中学生班级人数多，不要一个 个讲解练习， 可一组 （10—12 人） 或几个组同时听口令练习，向不 同方向跑出。
②挖起跑穴教学、课后及时填平 起跑穴。
组织：二列横队站立 一、放松活动 自编：略 二、课堂小结 三、布置课外作业 四、安排收归器材 五、下课、师生道别 ******* ******* Δ 教法：师生同乐 要求：全身放松、心情愉快
结 束 部 分
4 中 ︱ ︱ 6 小
设计 练习 密度
山峰型
设计强度 指数
适中
课后 练习
起跑动作的练 习 30 次， 30 米加速跑 10 组
课后 纪录
优
短跑技术教学教案（三）
教学 内容 短跑：终点冲刺技术和完整技 术动作练习 知识传 授目标 能力培 养目标 情感教 育目标 重点 难点 课型 实践 场地 器材 田径场 1． 通过复习跑的专门性练习，进一步提高学生的动作。 2． 学习终点跑技术，提高短跑的完整技术动作。 1． 加深对短跑动作概念的理解。 2． 使学生的加强教学实践能力。 1 培养学生的顽强拼搏的意志。 2．拓宽学生的知识视野。 终点冲刺跑技术 完整动作的技术衔接 课的内容 1. 开 始 部 分 2. 3. 4. 体育委员整队、 清查并报 告人数 师生问好 宣布本课内容、 任务及要 求 检查着装、
安排见习生 时间 组织教法与要求 一、组织：如下图 ******* ******* Δ 要求：1、集合做到快、静、齐 2、精力集中、精神饱满 3、见习生随堂听课 游戏方法如下图： 5′ 3′ ︱ 5′ 次数 时间 强度
教 学 目 标
教材 分析 课的 结构
1．游戏： 慢跑“叫数组队” 准 2．行进间徒手操 备 部 分 ①上肢运动： ②踢腿运动： ③扩胸运动： ④体侧运动： ⑤体转运动： ⑥腹背运动； ⑦跳跃运动：
3′ 2、学生绕圆圈做行进间徒手操。 1 要求：动作整齐、到位各 4×8 拍 伸展性练习： ①弓步压腿： 4×8 拍 ②侧压腿： 4×8 拍 ③体前屈压腿： 4×8 拍 ④前后、左右劈叉练习： 各 4 ×8 拍 3 ⑤行进间踢腿： 30×4 4、侧交叉步跑： ××× ××× 30 米×4 小 ︱ 中
10′
3．伸展性练习：
基 本 部 分
（一）跑的专门性练习： 1、复习小步跑、高抬腿跑、 后蹬跑技术。 2、学习车轮跑技术： 意义： 发展折叠前摆高抬大腿和积 极刨地的能力， 发展腿部力量 和髋腰肌力。 技术要领： 上体正直稍后仰， 两臂前后协 调摆，折叠前抬平，小腿惯性 向前摆， 再随大腿积极下压要 刨地。 大车轮跑是在小车轮跑的基 础上加大抬摆大腿的幅度。 （二） 学习终点冲刺跑及全程 1、跑技术，改进跑的基本技 术。 终点冲刺跑的任务： 是指全程跑最后 15—20 米的 一段距离， 任务是保持途中跑 的正确技术，动员全部力量， 以最快的速度跑过终点。 技术要领： 加强蹬地力量和两臂的摆动， 到终点一步时，上体迅速前 倾，用胸或肩撞线。 易犯错误： 到终点跳步压线改进蹲踞式 起跑和起跑后加速跑， 途中跑 技术。 2、短跑锻炼身体基本手段： 加速跑、快速跑（行进间跑） 接力游戏，跑的专门性练习， 发展反应速度和动作速度的 练习（各种姿势听信号起动， 跑进中听信号急停或改变方 向跑等）向前、向后跑、侧身 跑、蹲踞式起跑 20—30 米， 发展腿部力量练习（单脚跳、 跨步跳） 、60 米跑、100 米跑 测验等。 3、中学教法分析
教学形式：分组不轮换 1、小步跑 20 米+高抬腿跑 20 米
2、后蹬跑 40 米+弹性跑 30 米 55 1 3、学习车轮跑技术练习： ①教师示范讲解车轮跑技术： ②原地单腿支撑小车轮跑： ③原地小车轮跑： ④原地大车轮跑： ⑤行时间车轮跑： ××× ××× ︱ ︱ 58 2 大 ︱ 中
1、教师示范讲解终点冲刺跑技 术：
2、学习终点撞线动作技术： ①慢跑做上体前倾撞线动作： 要求：上体前倾要急速。 ②中速跑做撞线动作： 要求：不减速，不跳跃，不跨 大步。
5 ︱ 6
3、学习终点冲刺跑技术： 蹲踞式起跑 60 米计时，在接 近终点线 1 米处做撞线动作，迅 速跑过终点不减速。 5
4、100 米全程计时跑： 介绍 200 米、 米跑的特点及 400 体力分配等。 介绍短跑锻炼身体的手段： ︱ 6
6、中学短跑教材的教法分析：
组织：二列横队站立 一、放松活动 自编：略 二、课堂小结 三、布置课外作业 四、安排收归器材 ︱ 五、下课、师生道别 6 进行 3 组完整 技术动作练习 掌握从起跑、 课后 加速、 途中跑、 纪录 终点冲刺的动 作过程。 小 ︱ ******* ******* Δ 教法：师生同乐 要求：全身放松、心情愉快 4 中
结 束 部 分
设计 练习 密度
山峰型
设计强度 指数
适中
课后 练习
教学效果优