兴化市安丰高级中学
体 育 与 健 康 教 案
高一年级第二学期
兴化市安丰高级中学体育组
安丰高级中学体育与健康课程教学计划表
高一年级第二学期体育与健康教学进度表
运动与健康
第 1 次课
教学目标：
通过对运动生理的了解，使学生懂得运动对增强学生体质的重要作用，提高体育运动的积极性。 教学过程：
一、提高认识，重视课间操
课间操是学校生活制度的一项合理规定，是根据学生健康和学习的需要而安排的。学生正在长身体、长知识，大脑发育还不完全，学习效率有一定的界限，超过了界限就会产生头昏、注意力不集中等现象。从记忆的规律来说，中间不休息，会产生一种"倒摄抑制"现象。所以，在学习记忆活动之后，应该做课间操。因为，课间操是运动中枢神经细胞在兴奋，能迫使原来在上课时思维中枢神经细胞得到抑制，更好地休息。如果能按课间操的要领认真地做，用力地做，使肢体的活动量加大，加强支配运动中枢神经细胞的兴奋程度，还会使支配学习思维中枢神经细胞抑制得更深，使大脑思维中枢神经细胞休息得更好，这样，再学习时，效率会更高一些。此外，还能加快心脏的搏动，加深呼吸，促进血液循环，加速体内新陈代谢过程，从而使在前两节课中积累的疲劳更快消除。
二、德、智、体三育关系
德、智、体全面发展并不意味是简单的组合，而是三者相互依存，相互渗透，相辅相成地贯穿于教育的全过程。德育是政治方向，是灵魂；智是知识力量，是中心，是关键；体育是基础，是德育和智育的保证。如果把学校比做生产人才的特殊工厂，那么，德育搞不好要出危险品。智育搞不好要出次品，体育搞不好要出废品。
三、体育活动对学习的作用
班主任要注重培养学生团结协作精神，形成一个富有凝聚力的班集体。而体育活动能磨练学生刻苦顽强的意志，勇敢坚毅的性格，诱发美的情感，激发爱国热情，遵守纪律，团结合作的集体主义精神和勇于拼搏、勇往直前的品格。
四、左脑右脑
荣获1981年度美国医学、生物学奖的斯佩里博士做过一个有名的实验；切断患者位于左右脑连接部的脑梁，然后挡住其左视野，在其右视野放上画或图形给患者看，患者可以使用语言说明图形或画上的东西是什么。可是，如果在左视野显示数据字、文字、实物，哪怕是读法很简单，他也不能用语言说出它们的名称。
科学实验结果表明，右视野同左脑相连，左视野同右脑相连。同样的理论，右手同左脑相连，左手同右脑相连。因为语言中枢在左脑，所以左脑主要完成语言的、逻辑的、分析的、代数的思考认识和行为。而右脑则主要负责直观的、综合的几何的、绘图的思考认识和行为。
令人遗憾的是，在现实生活中，95%以上的人仅仅使用自己一半的大脑，即左脑（5%用右脑）。这一方面是由于人体自然生理属性。如人主要通过右手使用各种工具，左脑每天都受不同程度的刺激，加上语言中枢、逻辑分析、数字处理、记忆等，都由左脑处理，所造成人体的大脑左脑满负荷运作。另一方面是由于传统应试教育和“填鸭式”死记硬背的学习方法加重了左脑负担，人们一向把读书、写字、计算的能力当作智力的全部，整个教育机器为之而运转，几乎所有的家长
为之而全力以赴，而这只不过是刺激和训练了大脑的左半球罢了。传统教育培养了一大批只会循规蹈矩，缺乏应变能力，创造力的左脑型人群，而对右脑型孩子往往不重视。右脑
型的孩子的大脑右半球发展较早、较强。他们爱好音乐、双手灵巧和喜欢幻想，但往往因为读、写、算的能力不如其它孩子，被教师、家长视
为“笨蛋”而吃尽苦头，遭尽白眼。现代人的大脑两半球的不均衡，对于智力是一种巨大的损失。如果我们对两半球中的“弱者”予以刺激，鼓励他们去同强得那一半积极配合，将会大大提高我们大脑的总能力。人们以为，一个半球+一个半球=1个半球的脑能力，但是他们错了。实验结果表明，大脑并不按照常规数学的模式进行工作。当一个半球“加”到另一个半球上时，大脑的总能力将是原来的五倍。也就是“1+1=5”。
如果你在日常工作和生活中，对某件困惑已久的事情突然有所感悟，或者突然豁然开朗，其实这都是右脑潜能发挥作用的结果。
右脑能够把头脑中那些被认为毫无关系的情报信息联结、联系起来，这实际上就是现代社会强烈要求的创新能力或者说创造力．
想聪明，锻炼你的四肢吧
大量的人体生理学和运动医学研究成果表明，智慧在于运动。 五、运动战胜大脑＂氧饥饿＂
伏案工作时间较长,四肢,特别是下肢几没有活动,使得腿部肌肉收缩强度不够,不利于把下静脉中的血液泵回到心脏中.心脏得不到足够血液回流，则不利于把下肢静脉中的血液泵回到心脏中。心脏得不到足够的血液回流，则不能正常向大脑供血供氧。大脑重量虽仅占全身体重的1/50，但其耗氧量却占全身的1/4，所以脑细胞必须不间断地从血液中获得氧，否则它就要受”氧饥饿”之苦,而累及智力功能。脑流血图研究表明，一般的智力活动脑血流量需求增加8%，逻辑推理时增加10%，数学思维、记忆搜索和抽象思维时增加12% 。缓解”氧饥饿”的有效方法是加强四肢运动，最好是进行5分钟以上的慢跑。
六、运动克服大脑”信息饥饿”
人的智力更大程度上取决于脑细胞之间建立的复杂联系。美国加州大学研究人员新近发现，人的脑细胞在一生中的大部分时期都不会绝对停止生长。即使到了老年，只要坚持适当的体育运动，智力功能仍然可保持较高水平。
人体在运动时，四肢肌肉的收缩作为外周性刺激，通过神经反馈给脑组织，成为一种信息源。
七、运动手指可以强身健脑吗？
运动两条腿，有原始人类的遗痕；运动两只手，将是人类步入高度智力社会的阶梯。科学研究发现，“一个大拇指在大脑所占的运动区，相当于一条大腿的十倍”。前苏联现代教育家M.M.科尔佐娃教授认为，大脑语言区的成熟受来自手指刺激的影响，并建议在婴儿6—7个月时开始进行“手指训练”，做屈伸活动，然后逐步从手指活动玩具，过渡到用手指活动进行游戏等待。日本医学博士首腾龙在对手指、脑的关系上作了多年研究之后也认为：手指的活动可用于课堂也可用于课外、课间，它不受场地、器材、时间、空间和气候的影响，具有较高的观赏性。孩子们的小手挥舞起来，其速度和灵巧，真是可爱无比。
八、旋转运动能强身健脑吗？
所谓旋转跑就是身体在跑进中边跑放置旋转。在跑步时，由于身体的旋转加上头部的转动，人体产生了适当的离心力作用，克服了习惯性重力的感觉，使身体各部分器官，血液循环系统随着人体的旋转发生横向扩张，这就改善了全身血液循环和脑部的供氧功能，使前庭器官得到了锻炼，因而促进并增强了大脑的思维和记忆能力，提高了人体的平衡能力，有效地防治眩晕，起着强身健脑的作用。旋转跑实际上就是向前跑、侧身跑与后腿跑几种运动的综合。练习前最好先练原地旋转，由慢到快，由少到多，向左、右转，两个方向都要练习几次。每次活动前，还可采用变速跑、侧身跑、后腿跑作为热身练习的内容。
运动伤害与急救
第 15 课
教学目标：
1. 指导学生具备预防意外伤害的能力。
2. 教导学生具备安全概念，应用安全资源，以适应现代生活。
3. 教导学生具备运动伤害预防及处理的知能，以减少运动事故伤害发生并维护身体健康。
教学过程： 一、【伤患搬运】的必要性：
急救人员为减轻伤患再受到其他伤害，在安全计划下，将伤患送到安全的地方，或是接受治疗的地方之措施，称为伤患搬运。
二、 搬运伤患时应注意事项：
1. 急救人员在搬运之前，要保持冷静，先了解伤势，除非环境情况危急迫切，否则须加以初步急救处理好才搬运。
2. 搬运前最好事先绐予伤患解释及说明。
3. 急救人员在两名以上时，动作应整齐，步伐均匀；如时间许可，宜先稍作练习。 4. 若需将伤患拖至安全地带，应以身体长轴方向直向拖行 (脚前头后)，不可用侧面横向拖行； 上下坡时伤患宜平抬。
5. 凡是头部、大腿、小腿、手臂、骨盆、背部骨折者不宜直立搬运，骨折需先固定住才可以搬运。 任何部位脊椎发生骨折，均使用平板 (门板、木床、竹床等) 搬运，不得使用帆布担架搬运。
三、 运用实物投影机、图片介绍、讲解伤患搬运方式： （一） 徒手搬运： 1. 单人搬运： （1）扶持法：
病人仍能自行行走时使用。 （2）臂抱法：
病人无法自行行走时使用。
（3）背负法：病人无法自行行走时使用。
（4）肩负法：病人无法自行行走时使用。 肩负法 A ， B ， C 的动作同前图（和背负法前三个动作一样）
2. 双人搬运： （1）前后抬式： （2）两手抬式： （3）三手抬式： （4）四手抬式： （5）双人扶持法：
3. 三人以上搬运： （1）三人同侧搬运：
（2）三或三人以上异侧搬运： （二）器械搬运：
搬运伤患最理想的方法是使用车辆 (救护车) 及标准担架。但事实上在很多意外事件发生的现场不容易或不可能获得这些器材，因此为了把握时间，急救人员必须当机立断，就地取材，或用坐椅、或用小床、或用门板来搬运。必要时，也可制作临时担架作搬运工作。 1. 标准担架搬运 ：
2. 临时担架：
（1）椅子搬运 ：运用椅子搬运。
（2）毛毯搬运：运用毛毯制作临时担架。
四、 观看教学录影带：骨折、脱臼、扭伤的急救及伤患搬运法中‘伤患搬运法’的部分。
五、 学生发问及问题讨论运动伤害的原因、意见交流。 运动伤害的原因：
（1） 暖身运动不够：运动前没有做好热身准备，适当的暖身运动可以应付突然的运动冲击，避免伤害，以防肌肉僵硬时，不但肌力减退，而且容易发生肌肉痉挛或拉伤。 （2） 场地不合适： 场地需考量的重点包括：地面是否平坦或柔软、室温是否过高、湿度是否太过潮湿、空气是否流通、噪音是否过大、观众是否带来太大的压力。
（3） 运动规则不熟悉或没有遵守规则：不遵守运动规则，做出危险的动作，以及运动时互 相推挤，剧烈碰撞，很容易造成伤害。每项运动都有其规则，以维持比赛的秩序及进行。一些身体接触性的运动，常因对手故意或无意的犯规，而造成运动伤害。
（4） 装备不足： 大部分运动皆有其特定的装备，用以保护运动员，例如：头盔、鞋子、护膝、护肘、、、、等，如装备不足容易受伤。
（5） 身心状况不佳或是过度疲劳 ：疲劳或是注意力不集中，很容易就会受伤。 （6） 运动太过剧烈，错估自己能力：超过自己的体能负荷，高估自己能力，做出超出体能极限的动作而导致受伤。
（7） 器材损坏造成意外事件：使用的器材损坏而造成运动伤害。
运动伤害的预防：
1. 预防重于治疗，而‘事先充分准备’是最佳的预防手段。 2. 培养锻炼良好的体能。
3. 事前准备并检查运动器材与设备。 4. 适当的热身与收操。
高一第二学期体育与健康课教案
理 论 教 案
第 28 课
内容：全面发展体能与科学锻炼。
目标：1.使学生初步学会用科学的方法发展体能。
2.指导学生根据科学锻炼的原则制定和实施锻炼计划。 一、体能与健康
体能的概念：是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。 教学步骤：
向学生介绍良好体能对于健康、对于美好生活的重要意义，帮助学生认识到体能的重要性。
1.一幅图对比来说明与健康有关的体能和与运动技能有关的体能的不同作用。
2.向学生提出问题，引导学生根据自己的生活实际来理解体能的重要性。 二、了解自己的体能状况
体质健康标准测试的评价指标包括身高标准体重、肺活量体重指数、台阶试验、800米跑（女）、1000米跑（男）、50米跑、立定跳远、仰卧起坐（女）、坐位体前屈和握力体重指数等内容。
教学步骤：
1.介绍高中阶段学生体质健康标准有哪些项目，并用相关连接来说明任何进行选测。
2.向学生提出问题，引发学生的思考，并为教学留有一定的空间。 三、发展体能的内容和方法
1.发展心肺功能：长跑（慢跑）、跑走交替、快走、远足，健美操、舞蹈，游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪，球类，自行车，武术，慢跳绳。
教学步骤：
（1）介绍心肺功能的锻炼方法。
（2）强调快走、远足都应该有一定的强度。 （3）介绍靶心率的计算方法。
2.发展肌肉力量、肌肉耐力、爆发力： （1）负重对抗阻力的练习，如举哑铃等。 （2）克服弹性物体阻力的练习，如拉力器等。 （3）双人对抗性练习，如双人推、拉等。
（4）利用外部环境阻力的练习，如在沙地=草地和水中的跑、跳等。 （5）克服自身体重的练习，如引体向上等。 （6）利用专门的力量练习器进行练习。 教学步骤：
（1）介绍发展肌肉力量、肌肉耐力、爆发力的方法； （2）引导学生要根据自己的目的来针对性地安排锻炼； （3）介绍用“RM”来定量描述锻炼的强度。
3.发展柔韧性：
（1）发展各关节部位柔韧性所采用的动作：压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等。
（2）在器械上练习，如利用肋木、平衡木=跳马、爬竿和单杠等。 （3）利用轻器械的练习，如木棍、绳、橡皮筋等。 （4）利用外部阻力练习，如同伴的阻力，负重物等。
（5）利用自身所给的阻力或自身体重的练习，如压腿时双手前伸同时上体向前压振以及在单杠上悬垂等。
教学步骤：
（1）强调良好柔韧性与日常生活和健康的密切关系，引导学生注意加强柔韧性的锻炼。
（2）强调发展柔韧性应针对特定的关节进行练习，全面发展。
（3）说明柔韧性练习需要持之以恒，做到每周三次，每次练习前要做好准备活动，循序渐进。
4.改善身体成分
身体成分是指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它准确的评价人体的胖瘦状况。
教学步骤：
（1）强调体育锻炼对控制体重，改善身体成分的作用。 （2）介绍减肥的锻炼方式主要是有氧运动。
（3）强调良好的生活方式对改善身体成分、控制体重的重要性。 5.提高与运动技能有关的体能
发展和提高与运动技能有关的体能要素，对于提高技术动作和运动水平有重要意义，高中生应该全面发展各项体能要素，才能全面地促进健康，更好地掌握运动技能。
教学步骤：
（1）强调人是一个整体，应该在全面发展各种体能的基础上重点提高某些体能。
（2）提出四条建议，强调发展体能要多和自己比，引导学生正确的进行发展运动技能的练习。
四、制订个人体能发展计划
1.制订和实施锻炼计划的程序。 2.体育锻炼的监控原则：制订具体的锻炼计划时，需要充分考虑运动的次数、强度和时间这三个因素，使体育锻炼更加有针对性和实效性。
教学步骤：
1.引导学生进行自我测评，让学生了解自己的科学参与锻炼的水平。 2.介绍制订和实施锻炼计划的程序。 3.介绍体育锻炼的FIT原则。
4.引导学生制订个人体能发展计划。 五、课堂小结
高一第二学期体育与健康课教案
高一第二学期体育与健康课教案
高一第二学期体育与健康课教案