自制葡糖萄（液溶饮料及）其合运动复饮的料法 方前
段间天热打球时时，因运动量大太出汗过多，曾过短暂，晕头现，并且象稍感疲惫记，得来后竹说过有也相感觉似因，曾此制自葡糖+萄盐食的运动料饮，后此每次六周动，活每大汗次淋漓时饮用，此料饮后，竟连能打续4小满时也，会丝不的毫疲，那时就想把这种惫动饮运料配制方的法出贴来，现在正好也“在去藏论西”坛上看到有也和本人人样自制运一饮动，因料此转与来家共享：大
、首先，三一虫叶从学角医度，对看服口补充葡萄溶液糖能解高缓原反应疑，因存为学依科据似不足乎。但看多诸驴经友历好像，比又灵验较窃，以为可能葡是糖萄的补充量、能高渗及心理安慰等因素综多合用的作果（精结神张紧焦虑、、惧也恐高原是应反诱的因。）
葡 萄糖相的知关识
： 葡 萄糖生是命动中不可活少缺物的，质它在人体内直能接与新参陈代过程。谢消化在道中，萄葡糖比任其何他糖都容单被易吸，收且而吸被后能直接收为人组织利用体除。对尿糖病人外，葡糖是没有什么副作用的萄。
药
作用理:能充体补水分和糖内分,具有补充液、体供能给量补、血糖充强、利心尿解毒等作用。、
应适症其5：％溶为液等液，用于渗各急性种毒，以中促毒进物排；1泄0~5％0％为渗高液，用于血低症糖营养不、良，用或心于衰竭、脑水肿、肺水肿力等的疗治。
葡糖为机体所需能量萄的主要源来，体内在氧被成化氧化二碳和水同时供给并量热，或以原糖式形贮，存促能进脏的解毒功肝，对能脏肝有护保作。 用
葡 萄糖为非处作药方主要于：用配制⑴口补服液盐调以体节，液于用出、汗呕、腹吐引起泻体液丢失的。
⑵服口给用于药身虚弱、营体不养等以补良充营养，用或血糖于低过。者
词名解
释 等溶液：渗与人体浆血渗压透等的溶液称等渗溶相液。如5%的萄葡糖溶液或.90的%化氯钠溶。液这分百是比质量浓度也就，说每是１００ｌｍ（０１０）水ｇ含５葡萄ｇ或０糖９ｇ氯．钠化。
渗溶液：高于高人血浆渗体透压溶液的高渗称溶，比如驴液们普遍去友药买店每的２０支ｌ的ｍ支５装萄糖就葡２是％５高渗的溶。液非必要如，叶虫不提倡三口这服种渗溶高，因为液后你需随要充大补的量水清来衡平渗压。透然当果如肺水肿征有，这种兆高液口服渗也有许，但目用前还我没看到文章证实其有切确用有。
二、人意见个：、如１果于用充能量补，补充液，体渗等的萄葡糖不液是简失便快的药捷食）（。品
２ 、若能时加入适同的量化钠、氯化钾、氯维素等生就是，好的很解质、电生素性维的动饮运了料。这种混合性而的饮应料该单比葡萄糖纯对高上疲原惫的体身有益更。预防是治和脱水的疗便有简的效方式。
、３如有果易得到的、容钱价便宜的料材，简和便的配方制法临时自制，上溶述（饮料液）最好是的法。方
结一合资些料三，虫抓耳挠叶想出腮一个旅在途随时中能配的备、便简行的方易法，广供驴友大考。参效果好了给点掌声，好不别扔也蛋哈。鸡
三、材
料备准
１、：，水源：商店买来、老板娘管赊、江湖河海偷。里。。么怎弄行。都好最煮开，消起毒作用
２。、葡萄糖粉：来原我想从院医弄很ｅａ里ｓｙ可，广大驴不友去能医买啊，而院相对较且贵，天逛昨超突市然到看食用葡萄糖粉有，卖了行，就好办了，揍似踏了。这
据俺观：超市有两察种萄葡粉，糖种是贝因美的，一一种北京是的，产网看上还有种，大几家地因宜制吧。
规格都是４ ００装，ｇ且都而加了各添维种素或生解电如质、钙铁。等
根 据维生的含量，素我选取了北京的那产，牌子不说了种，不给丫传，宣其但维生含素量普遍比贝美因高一的左倍。右价：格７．元。８
一袋４ ００ｇ的萄葡糖粉如果成制２５的％液，溶当于８相支也０就是６盒药店１买的５２葡％糖注萄液。射．７元ｖｓ２８０３－元０，经济啊，而且体积小Ｎ了倍，于便携。带
３维生素、：时暂不了，上用葡述萄糖里含，粉果各如还位得不够，自行觉带片药。建议不吧要什么买维它金什么，的分买各种别维生，再放到素一瓶个里子即经济有保，了证用量。
、４盐（氯化）钠：商店买里碘或铁盐，晶盐超细的那种。这是体必备，因的为量出汗大使会电质丢失解适，当补盐分很充要重。
、钾５（盐化钾氯）不是必：，但备在人体钾不存，储要依摄入靠来持维内体度浓体力消，过耗甚是还该适当补充。应但口钾发涩，感多人好习不。药店有惯氯钾溶化液还，以到可店药氯化买片。钾新鲜果和水蔬是维持人菜体平钾衡重要的源，来如能携带足够果的它们徒，钾步问的题可忽略。以
、容器６：水、矿壶水泉瓶等一干净切的、不的漏带器皿嘴。７、
天平。呵呵。，不啦，用店里药卖高压血的药方有那种随便拿的地一，的克塑料，一平勺勺是一（克化氯），等钠葡萄重糖体的积是盐３的倍左右也就是，３一勺。克
配备
好:，了器武备有装啦配，备过程简单很，
等渗葡的萄盐糖水；
能用估出摸量的容器，容如比矿水泉瓶，量５００ｍ水，ｌ倒入一容另器，那个用塑勺料加２５ｇ入葡糖粉萄再加，４食ｇ盐，就可配用等渗的葡萄成糖水盐糖（％盐5.850％），然当这里还有少含量的生维，素是这充体补液简的饮便料，一步，下荡振，你后以可豪饮。了
其容量的配备参他上述照比。
高例渗的葡糖萄水
： ５ ００ｍ水ｌ加１里２ｇ（５约／１３袋萄葡粉），糖就制能２５成％的葡糖萄溶了，相液当药店卖于２５的。，支你都喝进去，要一天甭饭了吃。小量的按话比缩例小。关
于的钾加：药添买的店化氯溶钾为液15含量%1m0l支一每，支含钾.1g（5这种钾千万不能接直注，切记射！！否则你的心会脏然突跳停，如果）每天有足够荤素食的，钾可不品用加，添果食品摄如入且少单，安一起见全每，2000l水m加中1，支天每超过不支2但要恪，守见尿能才补的原则。钾也可直口服接片（0.钾g/片5）量适
。
当然还你以在上可述等渗液溶加支里链基酸、氨大豆磷脂卵、酪蛋钠白等东东如，你果在医工作的院
话
好，打了字真累，休息了，先记，您有住糖尿病其或他富贵的病，这话溶还是少喝液妙为。
注意:
\随时1制，随饮，最时不要好这把料放置时饮间太，长为葡萄因溶糖液细菌是的好培养最。基2
\意注现发和别自鉴早己脱期水的状症，意补充等注的渗液溶以解缓水。还脱注要意血糖低症，状些人有剧烈运在时动会有应相状症
。3盐的含量一定要控制\，糖的好含量大估计准了就约。也行认为葡有萄含量在6-糖7最％好。4
\尽不量用蔗要代替糖因为葡，糖是单糖，萄可直接吸以收被、组利用，织起效快。5\
这自种溶液制只能来口服。用运动
葡萄中糖利的用
运就要消动耗能量，运而动中主的能量要是萄葡糖，萄葡在糖运动中的耗情消况受运的动强度和间时影所响。
在动运的初期，大1约0分钟左右此，的时肌肉主消耗的要自身储是存能的量－－原糖如。在一果适种的度运动，前中20分左右，大钟约耗消掉五分之的一糖原当肌肉。中糖原的耗消时完，它就会增加血液中摄取葡萄糖从。此量时人，们发会，运动后现糖会有血所降低这就告，了诉们我，我们肌肉的运利动用和耗消了糖。所血以这一，点对糖病尿者患有指导意。义
当这种运超动20分过后钟葡，糖的萄利用逐步减，少而转用使肪脂作能（本文不谈脂肪的消源耗）葡，萄糖的利此用虽时在然减少，这种但利用然仍继进行续。着果这种运动如时间的更长，度更强，大那肌糖原么和糖肝原就全部被会耗。尽时此，动运可还以
持续较的时短，间因肝为还脏从能可用乳酸和的某些氨基中酸生产些葡萄糖，一维以持体的能机源需求阻止，机因体萄糖葡少而减导致的脱虚当这。种糖原因耗尽而现低血糖时出，使人会体神经的系功统几乎能停，运止也动几乎能不行了进，身会感体极度到劳疲痛苦和
葡萄糖促进运表现动功的效研究显
示，萄葡能糖运动员的表现让上更楼层
。对大学运动 选的糖类手给补由，近期研的看究，增甜剂来往往于居劣；研势究员人表示，本实验葡将萄对照糖核(糖一种另式的形类)糖两相比较预设，核更能促糖运进员的动现，表不过，们他看眼了。走
实验结果由 俄俄州立大学运亥医动中心学Laur aunDe博士n发表在运医学临动床刊期。
【不同 糖类一高较下】
unneD博士历时八的研究周，象是对亥俄州的划船俄选；手先首，究人员研测量位每女选性划1.手2哩所英花费时间的。
接着，让这些船选划们手在八的练习周前，后饮由用研人员究制的特养补充品营饮，料的有葡萄糖含有、是含核糖，选的手们自对己补充品的内什含，事么并前知情不；后，再测量最选手们划距离等需所费花时的。间
结
果示显，充补萄葡组的选糖手，均时速较平补充前未快1上5.2，对照补秒核充糖的选手速度，还快10秒钟上。
【
令人意的结外】果
uDnen博士究小组研引述另一本运动医期学刊容内，道说核酸是「养补充营的剂星」，明因此在，进此研究行前并不好看萄糖；葡D与nune士一同博行进萄葡糖究研成的员之一，克弗里儿兰童医负责一院小儿科的M般ihcel Maakinc博表示士在，研究前先研究的告时，报们预先我设假酸核能善改并加快划船的度速M；icahe lacMikn士博充补明说，葡将糖萄为视慰剂安的角。
色
实 研验的究对包象括学大表代与队船新手划，有分的人部并没有与完整参练的过程，参习与实验两组人的员在过测速的经试之后都累坏了，也都验同样需一段要当相的间恢时；另外，葡复萄这组糖遍普发现轻微有的部胃适不症出状。
现
运动选【手的处好在哪里？】
M akicn博发表让人意想不士的见解：未来会到如影何人响们的赛准备工前？作进他步一明说这，研究个结论是一个出发点让我，们知补充一道定量的类糖以可让选手更好的表现有至，，于如想果在不的同动运比赛表现中出更好成的绩该，补充少多类的糖量，则有进一待步研的了究。
实验结束后划船，手选与究人研员面碰聊时到前给他们喝之补充剂的，时有好几人证个了实他的们揣测正确是；的uDnen士与研博小究结组论出，指管大家尽都争在论
核酸能对可划船手选的帮多助一些，但终仍是葡萄糖最胜却是不获争事实。
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