文/潘教授 编辑/学问有没有进步
什么！早睡早起的人比较光明正大，晚睡晚起的人比较聪明，这是真的吗？从睡觉也能预测一个人的性格特征与运势？一起来看看下面的解析吧！
相信生活中一定会常见这样两种人，早上起床的时候，一种是一大早迫不及待跳下床，且精神奕奕，活力饱满。另一种却很难在清晨顺利起床，有些甚至要过了中午才会逐渐苏醒，到了晚上却生龙活虎，愈夜愈美丽。
前者常被称为云雀或晨型族，后者则被视为猫头鹰或夜行族。
云雀族常受到赞赏，因为他们早睡早起，有纪律又有精神，是勤快一族。相反的，猫头鹰容易被视为懒散、没有自制力，因为日夜颠倒，生活好像总是乱糟糟。
实际上，是驱使他们睡醒的内在生理时钟不同，不见得是偷懒或特别有毅力。但让人好奇的是，为什么有这种差异？如果影响到正常的社会生活和活动，又如何调整改变？
晨型族和夜行族大不同
有愈来愈多的睡眠研究证实，晨型族和夜行族打从内在的生理特征就不太一样。
像中枢体温起伏的时间就不同。一般来说，人的体温会在睡醒逐渐上升，意识也会慢慢清醒，体温达到最高点后会再慢慢下降，人也会有睡意。研究发现，晨型族的体温会在下午3点半达到最高峰，而夜行族则是晚上8点，因此想上床睡觉的时间自然不同。
再如压力荷尔蒙可体松，晨型族在一大早就会多泌很多，浓度比夜行族高出许多。而晨型族褪黑激素分泌的时间也比夜行族早，一般来说，人体在睡前一个小时会开始分泌褪黑激素，体内有较多的褪黑激素会较有睡意。
更有趣的是，晨型族和夜行族的心理特质也不太一样。晨型族比较内向、诚实、光明正大、有强烈的驱动力。夜行族则比较外向、冲动，智商测验分数较高，但也比较容易忧郁。
出生季节竟然也会影响内在的生理时钟。研究发现，在秋冬出生的宝宝，比较容易成为早起的晨型族，而春天和夏天的宝宝则容易成为夜行族。
年纪也是另一个变数。十几岁的青少年和年轻人多少有夜猫子的倾向。而中老年人的睡眠时钟很容易往前移，早于一般人的作息，是正常的老化现象，年龄渐长的演变结果。
尽管生理时钟有个别差异，但部份也受到后天生活习惯的影响，像有夜猫子倾向的年轻人，如果喜欢没日没夜的上网或贪恋夜生活，放任自己晚睡，很容易成为不折不扣的夜猫子。
也要兼顾正常的社会生活
多数睡眠研究多主张，不需要特别违抗自己内在的生理时钟，顺着身体的节奏应该是最好的，因为对抗的结果多会造成失眠或睡眠障碍，但也必须兼顾正常的社会生活与健康，做适度的调整。
例如早睡早起的银发族固然可自成一个族群，有自己的社交生活，但也可能和家中其中成员脱节。而习惯早睡早起的上班族，也很容易到下午就觉得疲倦，无法集中精神工作，或是没有力气再参加晚上的社交活动。如果有此困扰，不妨在午后小睡片刻，但不要太晚才睡，以15～30分钟最适宜，或是在下班后小瞇15分钟，才有体力与精力与家人相处。
如果不想那么早睡，怕自己愈来愈早起，也可以借助光疗法的协助。大概在晚上七、八点打开光照器，透过较亮的光线告诉自己的身体：现在还是白天，睡觉时间还没到。
如果是超级大云雀，早起已造成极大的困扰，因为和别人的作息几乎不同。建议，醒后就避免接触大量阳光，例如别一早出门，真的出门也尽量在屋檐下，因为接触太多阳光，会让睡醒的生理时钟愈来愈往前。
相同道理，爬不起来的夜行族如果想改善状况，则是要在睡醒梳洗后，立刻到户外晒太阳，最少半小时，一个小时的效果最好。让阳光透过眼睛网膜进到体内，告诉大脑：现在是大白天了！赶快醒来。
而运动也是另一个好方法。夜行族如果想把入睡时间往前移，就应该增加白天、特别是上午的运动，晚睡的情况会慢慢改善。运动能让身体产热，人的体温升高后会开始散热，产生睡意，运动就是用人为的方式改变睡眠周期。
不管是晨型族还是夜行族，保持固定的进餐时间也很重要，因为进食也会影响生理节奏。特别是夜行族，很容易在晚起后，省略一餐或早午餐一起吃，晚上再大吃一顿，甚至加一个睡前宵夜，都会让体重节节上升。
睡眠生理时钟是造物者巧妙的设计，一方面让人随着昼夜的交替循环，另一方面又保留着某种弹性和自主性，可适度调整与改变，如何掌握自己的生理时钟是我们现代人健康的新课题，有了健康生活，运势也会跟着变好。
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