老年人秋季的保健起居

　　进入秋季以后，温差较大，白天气温仍然较高，早晚及夜间则相对较低，这段时间是感冒及胃肠道疾病的多发季节。到了晚秋，天气渐渐寒凉，气候也逐渐干燥。受凉后，人们容易出现咽干、鼻塞、咳嗽、声哑、关节酸痛、大便干燥等症状，通常称为“秋燥症”。而一场秋雨过后，气温骤然降低。老年人由于各脏器功能处于衰退阶段，对外界的适应能力差，经受不了气温的突然变化，出现呼吸道疾病和慢性病的复发。因此入秋以后，老年人注重自我保健尤为重要。　　1、调节饮食　　老年人由于五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病。因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。另外，由于秋季气候干燥，易犯津伤秋燥症，因此，在食物选择上应以甘平润泽、养肺生滓之品为主，如：梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、藕等，可多食；也可适当加些滋补中药煮粥、泡酒饮用，如杞子粥、黄精粥、玉竹酒、柿子酒等，能辅助防病。基于老年人胃肠功能差，对冷的刺激比较敏感，即使达到完全灭菌标准的冷食冷饮也可能还会引起腹泻。故家中吃剩的食品，下餐再吃时一定要充分加热，否则进食后很容易导致急性胃肠炎或食物中毒。　　2、调养精神　　秋令肃杀，自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感，产生消极情绪。研究发现，不良的心理刺激，会抑制人体免疫防御功能，易致内分泌及新陈代谢紊乱，导致疾病丛生。因此，老年人应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画等文化娱乐活动或养花种草等充实生活，以愉悦身心，陶冶情操。　　3、注意起居　　“一场秋雨一场凉”，秋季，温差变化较大，气温偏低，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗能力和适应能力下降，极易患上呼吸道感染、肺炎和肺心病，甚至发生心衰而危及生命。因此老年人应注意防寒保暖，有条件的可坚持用冷水洗脸、洗鼻、冷浴，以提高耐寒能力。　　4、加强锻炼　　要适当参加锻炼，以适应气温的变化，增强抗病能力。秋季，日照充分，是户外活动的最好时机。老年人可根据自身状况，选择一些适合自己的户外活动；身体条件好的可选择爬山、钓鱼、郊游等活动；而体质差的可选择户外散步、打太极拳，练剑和气功等活动。注重预防寒气侵袭，防御呼吸道疾病和其他慢性病的复发。　　5、重点防范　　秋季的特殊气候特点，极易导致“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病的发生。因此，老年人应重点防范，结合自己体质情况，积极控制原发病，警惕秋季易发病的发生。老人可根据自己的体质和不适，选择中成药予以调节和治疗。血府逐瘀胶囊，其组方源自清代名医王清任所著《医林改错》中的血府逐瘀汤，由11味中药材组成，方中当归、赤芍、桃仁、红花活血祛瘀；桔梗为引经药，可引诸药力直达病灶；牛膝祛瘀、通血脉，并引瘀血下行；柴胡、枳壳舒肝解郁、开胸行气、升达清阳，使气机通畅血脉得行。　　现代药理研究表明，血府逐瘀胶囊有扩张冠脉、改善微循环、降低血脂、改善心肌缺血的作用，不失为老年朋友们日常生活中的一种常备良药。