力量训练的基本要求
日期：2008-09-27
注意不同肌群力量的对应发展。
根据专项竞技的需要，在主要发展运动员大肌肉群和主要肌肉群力量的同时，也要十分重视小肌肉群、远端肌肉群、深部肌肉群的力量训练。
选择有效的训练手段。
应根据完成训练任务的需要，正确地选择有效的训练手段，规范并明确正确的动作要求。如发展股四头肌力量，可选负重半蹲起的练习，应要求运动员在练习时双脚平行或稍内扣站立，以求有效地发展股四头肌的力量。
处理好负荷与恢复的关系
1. 在一个训练阶段中，负荷安排应大中小结合，循序渐进地提高负荷量度。
2. 在小周期训练中，应使各种不同性质的力量训练交替进行。如在每周星期一、
三、五可安排发展爆发力或最大力量为主的训练。
3. 在每组重复练习中，注意组间的休息。一般来讲，训练水平低的运动员组间休息要长些。
4. 力量训练后，要特别注意使肌肉放松。肌肉在力量训练后会产生酸胀感，肌肉酸胀是肌纤维增粗现象的反映，也是力量增长的必然。但应采取积极措施消除肌肉的酸胀感，以利于减少能量消耗，并更好地保持肌肉弹性。
注意激发练习的兴趣
肌肉工作力量的大小与中枢神经系统发射的神经冲动的强度有着密切的关系。神经冲动的强度越大，肌纤维参与工作的数量越多，冲动越集中，运动单位工作的同步化程度也就越高，表现出的力量也就越大。因此，在运动训练中应注意有意识地提高运动员练习的兴趣与积极性，以求提高力量训练的效果。进行爆发力训练对神经系统兴奋性要求更高。
儿童少年力量训练应注意的事项
1. 掌握儿少力量发育的趋势，以便科学地安排力量训练。8岁以后，男女孩力量开始显露差别，男孩绝对力量自然增长的敏感期为11～13岁，而后，绝对力量增长速度缓慢，到25岁左右最大。女孩10～13岁绝对力量增长速度很快，三年中总的绝对力量可提高46%，13～15岁绝对力量增长速度下降，15～16岁回升，16岁以后再度下降，到20岁左右基本上可以达到能够达到的最大力量。
在儿少时期，速度力量的发展比绝对力量发展得快一些并且早一些。7～13岁是速度力量发展的敏感期，13岁以后男孩增长得比女孩快。
力量耐力的自然发展趋势较为稳定，男孩7～17岁之间基本处于直线上升趋势；女孩13岁以后增长速度缓慢，14～15岁甚至出现下降。
2. 儿少骨骼系统中软组织多，骨组织内的水分和有机物较多，无机盐少，骨胳弹
性好，不宜折断；但坚固性差，易弯曲，因此儿少不可进行大强度训练。在这个期间应多做发展力量耐力的训练，通过小负荷，特别是克服自身体重的练习，使全身肌肉力量得到发展，增加肌肉中毛细血管和肌红蛋白的数量，改进输氧功能。
3. 儿少力量训练应以动力练习为主，少用或不用静力性练习，特别要尽量避免出现憋气动作，以免因胸内压的突然变化而影响心脏的正常发育。
4. 儿童力量训练，不要过早强调与专项运动技术相结合，应着重身体全面发展的力量训练。