姓名：尚立杨
班 级：体教四班
学 号：[1**********]1
如何有效预防大学生亚健康
当今的大学生正处在一个改革开放的时代，一个兴旺发展的时代，一个情绪负重的时代。科学技术的飞速发展，激烈的社会竞争，生活节奏的加快以及错综复杂的人际关系，迫使他们需要不断进行知识更新，精神压力日趋增大。大学生心理尚未成熟，远离了父母亲人，在群体生活中，宿舍、食堂、图书馆和教室都有利益冲突，营养不均衡，学习压力，择业压力，恋爱中朋友的压力等等，也使不少大学生易产生烦躁，妒忌，恐惧，无助等表现。学习节奏明显加快，生活中的压力越来越大，还有大部分学生经常熬夜玩游戏等，使情绪常处于一种持续紧张的状态，以至于心理过度劳累，久而久之就会导致心理失衡，情绪低沉，精神不振，反应迟钝，烦躁焦虑等，伴随着乏力出汗，腰酸腿疼等症状，这就是亚健康的状态，以及大学生亚健康产生的原因。
亚健康的存在已严重影响大学生的身心健康，对此我们必须尽快采取对策干预。由此以下几种方案或许对改变大学生亚健康有所帮助。
1）加强健康意识培养正确理解和把握健康的确切内涵，让学生明确健康是身体、精神的健康和社会的良好适应，树立“健康第一”的观念，促使大学生的身心和谐健康地发展，成为一个真正健康的人。
2）加强心理调适学业、人际交往、个人发展等方面出现的心理问题直接影响大学生学习、生活和身体健康，严重的可导致退学、休学甚至走上绝路，因此应加强大学生的心理健康教育，培养大学生良好的心境。教育学生调控情绪，对周围有正
确合理的认知，以乐观平和的心态面对、解释和评价所遇到的生活事件，要有自知之明与自爱之心，确立理想而又现实的目标，充分发挥自身的潜能，使自己达到最佳状态；教育学生在交往中要真诚待人、尊重同学，培养良好的人际交往关系，自卑的学生要超越自卑，克服人际关系的困扰；教育学生多参加有益于身心健康的校园文化活动、社会实践活动，正确认识到个体的差异性与和谐发展的关系，使个体在社会系统中找到归属感，从而促进个体的心理健康。对情绪不稳定或有不良情绪的亚健康者，可通过心理咨询给予帮助、引导，改善焦虑、抑郁、孤独等不良情绪。
3）加强营养教育 ，大学生正处于青春发育后期，是一生中各种营养素需要量最大的时期，营养对大学生尤为重要。目前，大学生的营养状况不容乐观，营养缺乏和营养过剩两种症状出现越来越多，影响到大学生的个人健康甚至整个人生的质量。因此指导大学生正确地营养，提高身体素质，调节和预防亚健康状态的发生，是一个很重要的课题。提高大学生的营养基础知识水平，防止膳食目的不科学，提倡平衡膳食，每天摄入食物种类要多样化，避免膳食结构不平衡而引起营养素不足；提倡科学营养配餐，强调食物合理配搭，增加优质蛋白质的摄人量，特别是牛奶的摄入量。养成良好的饮食卫生习惯，定时定量，少吃或不吃零食。合理分配一日三餐的热量，做到平衡膳食。
4）加强体育锻炼大学生处于生长发育和紧张的学习阶段，坚持有规律的体育锻炼对于学习、生长及改善健康状况十分重要。从个人实际出发，选择适宜于自己身体情况的运动，既能对人体各个器官和系统带来良好的影响，改善生理功能、促进
生长发育，又能调节情绪，使人感到愉快、充满信心。
现代大学生是社会生活中也是比较敏感的特殊群体，但是他们正处在心理、生理波动变化时期，及其不稳定。拥有一个健康、积极的心理状态对于大学生来说非常重要，我们应该积极关注处于亚健康状态的大学生，并且及早治疗亚健康，促进大学生的身心健康。