请做一深个呼，吸住呼吸一屏会儿全，部呼吸出入气空
。让紧张通过
呼吸离开你的体，再身一深吸气次，你感到腹部上，保持几提钟，呼出秒有所空的气，感紧张离开到你身体。的你到感张离紧开的身你体？请吗深吸，上提呼部，慢腹呼慢出吸入气体，再练习一可遍。
恢复常正呼吸尽可，放松能，紧张离让你开身体的，想想的你，脚到感紧张？吗精神上力尽松放依，次放松的你腹部，松放的胸你部放，松的你双，颈、下颌肩及部，下胸面将进深行肌肉的部放，松这放松将帮助种你放大量释的深部肌的肉紧张。些紧张这可你并没能意有到，接下来我识们要习进行学深性部肌的肉放松。习中请练意先注持肌保紧张肉，然后到指听令，后全部全完松，放释机放体紧的张，全身的让肉紧肌同时消张，在肌肉失紧的和张然放松突交替练的习与体验，时注意肌你肉感的。让觉我们头从部始开
请将
意力放在注部面的上分，尽部能上提可睑眼，和额，去绉感受额和头皮前肉肌紧的
张，保持会一，数儿.123...54默念（）后放松然，紧让从前张消失额。
意你的面部中注，部颊面，鼻，耸，紧鼻张双你面颊，部到面感中部的紧部，张12.3..4.5 放松。
现
在练训颈的肌部肉，可尽能你的下将颔靠近的胸部你。感到颈的部肌紧张吗肉可能有些颤，，抖然放松后感，到紧从张部消颈失，肩了胸部和的肉肌放松，吸口气屏，呼住吸尽，可能让肩双向后拢靠，在但感到肩背部肌肉，张吗紧放松，感？肌到肉突放然，松到感紧离张了开的身你体？
吗
腹部肉肌练，习提腹上部并收缩感到，腹上肌紧张肉吗保持，住…放…松。
右臂上肉肌练，训右手上用向臂椅扶手或床用力，感上右到臂的肌肉紧上，张以自己摸可一摸，松，放到感紧从张右上臂失了吗消？用力握紧你拳头，感到的臂前的肉紧肌张吗，放松感到紧张，开了手离部前和吗，臂好，转请向侧左上椅子扶手向力用注意左上，臂肌肉紧的张，持保会儿一，松，放感紧张从左到消失臂吗，用了力紧你握左的，手.123.4.5.放，感松手到部和前的臂肉肌松放吗了，紧从张你左的消手失了吗现在？注意你的大腿，右紧张你大腿的向并方向用力椅到现，你在的腿紧张吗大？放松，到感腿的肌突然放松肉了？吗请将的脚你脚背向头部方用向力，感到你的部的足张紧吗？放紧张离松了开你的部肌脚吗？肉注意
转左大腿向，紧腿部肌肉张，坐椅上向用力，到左大腿肌肉感张吗？紧松，感放紧张离到了开你左的大吗腿？好用，背屈力足左，趾脚头部向向用力方在感到左脚，的肉紧张肌吗？
放！现在松一起请来练一习
下深呼吸，深气，1吸2..呼气3。做再遍，一你感身到愈来愈体松，弛愈来松弛…愈…就这样呆一儿。会
接来我下们将进精行神放松练训。
、 三神精松练习放
深吸气，舒适呼出地，让身去的体紧随张呼气释着放出去，放松下，面进行象想习，练
想象你在大躺边海海的滩上全身沐，在浴温的暖光中，阳体身感湿到润，不断闻你拂面而到散着海来味腥的海风吹，你过身的而产体一生清阵凉，明你潮白有水律地节拍在海滩打上，海浪礁石上在被成打细的细水沫飘散到，你的身体感而凉爽到而安宁，潮起潮落的海水轻的轻摩你的按身，你体肩的胸，，，到全身将腹随着水潮而轻的摇轻，动尔听到偶群一鸟从头上飞水，你过不起在这记儿了多少过时间仿，佛躺在妈妈的身边的婴摇儿里床，吸深，呼气吸让，清新空的注气入你的腔胸，慢慢变得轻飘起你，来象片一深秋落的叶轻地飘落轻到地上，一次再吸气，深感到你更放松，加安，宁你当完这做个练时习，你到全身轻松，安宁感，部脑外清爽格
。
(天每坚持练习小时半两，个期就会星很好有地果）
效