二、科学搭配
早餐的科学搭配:
早餐在起床活动后30分钟最为适宜,应以吃含淀粉类食物为主,比如馒头、面包、豆包等,还应搭配富含蛋白质的食物,比如牛奶、豆浆、鸡蛋等。应在150-200g 间。
午餐的科学搭配:
主食可选米饭,也可选馒头、大饼、玉米面发糕等面制品,在150-200g 之间;副食宜选肉禽蛋类50-100g ,豆制品50,蔬菜200-250g 。
晚餐的科学搭配:
主食宜选花卷、馒头或米饭100g ,再加碗面汤或稀饭;副食宜选禽类50-100g 、鱼类100g ,外加一些蔬菜
三、三餐的最佳时间安排:
1、早餐──7:00
这时你可能还“睡”在床上,可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃,消化功能也已经开始运转,胃肠道处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食物中的营养成分,是早餐的最佳时间。
2、午餐──12:30
同事们都开始逐渐起身,这也是你的身体能量需求最大的时候,是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽,万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖,营养也无法吸收。
3、晚餐──18:30
最科学的饮食时间表告诉你一日三餐吃什么?晚餐一定要在睡前4个小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,你的睡眠质量也会大大受到影响。