悦跑说
2017-06-26
【户外大玩家】
提高身体协调
户外活动需要进行科学的引导和规范，努力把户外活动的风险降到最低点。防范风险最好的办法就是未雨绸缪，外在的物资要准备，内在的身体素质更加要准备。今天帮助大家提高身体的协调性。灵敏的身体协调性是指身体作用肌群时肢体能正确地做出反应，动作方向及速度恰当且有韵律性，手脚的配合也很协调。
10秒钟速读
1
手脚同步伸展
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2
俯卧撑高抬腿
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3
曲臂转腰练习
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1分钟读懂
1
手脚同步伸展
效果1：四肢同步协调
要点1：以直臂支撑作为起始姿势，保持核心稳定的状态下，对侧的手脚同时向外伸展，手脚点地后恢复原来的姿势，换另外对侧的手脚再一次向外伸展，重复动作1分钟。注意，手臂和腿部尽力伸展到身体最远处，手脚动作保持同步练习节奏。
2
俯卧撑高抬腿
效果2：增强手脚协调
要点2：直臂支撑在地面，做一个平板支撑的起始姿势；然后在每一次俯卧撑撑起的时候，加入四次高抬腿登山的动作，熟练后可加快抬腿速度，重复锻炼1分钟的时间。这个动作结合了俯卧撑和高抬腿，一个动作就能达到锻炼全身和增强手脚协调的效果。
3
曲臂转腰练习
效果3：增强身体协调能力
要点3：直臂平板支撑作为起始姿势；然后两只手臂先后下弯成90度角形成标准的平板支撑，身体两侧腰部分位置左右摆动，各触地1次；再伸直起来恢复初始姿势，重复练习1分钟时间，注意先慢后快，训练身体综合协调能力。
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