准备活动在体育课中的作用

　　摘要：准备活动是我们每堂体育课之前所进行的一些练习，它也是一节课中不可缺少的重要环节和组成部分。无论任何人在相对安静状态下，不做任何准备活动就进行运动，都会产生不舒服、不适应、兴趣不高和动作不协调等一些反映，导致难以达到教学目的。因此，无论进行什么运动之前都要认真的做好准备活动。从思想上加以高度重视的同时，通过各种不同练习，提高各器官的活动能力，克服人体各部分机能的惰性，为教学做好准备，缩短人体进入工作状态适应过程，很好的完成教学任务。并且还能起到预防伤害事故的作用。同时，准备活动的内容、时间、强度量直接影响着教学效果。所以，每位教师对准备活动必须从思想上加以重视，不断进行深入的、科学的探讨、实践和创新。 　　关键词： 准备活动 体育课 　　一、准备活动的作用 　　准备活动的作用主要概括为以下三点：1、通过肌肉运动使中枢神经的兴奋和内脏各器官的工作能力得到适度的提高。克服人体惰性及通过各种有目的练习提高人体的体温，减少肌肉与韧带的粘滞性，加大人体运动的幅度，更快更好提高肌肉的温度。这样，使细胞的代谢过程以较高的速度进行。因为，温度每增加一度细胞的代谢速度增加约13%。在较高的温度中，神经传导活动会更迅速地使你对即将进行的教学有跃跃欲试的感觉。 　　2、使学生各器官处于高度准备状态。关节、韧带的灵活性大大增加，肌肉的弹性、速度、力量、灵敏和柔韧性大大提高。肌肉内的毛细血管大量扩张，养料供给急增。 　　3、使全身血液循环加快，如心脏中血液输出、输入量的增加，肺对气体交换量的提高，呼吸加快加深。促进新陈代谢的加强及旺盛，保证了肌肉的营养供应和废物排除，从而提高运动能力，达到活动自如。准备活动做好了，身体的协调性就会提高，学起技术动作来就快。同时，准备活动的组织、安排、运用得当，有利于缩短工作的适应过程。 　　二、准备活动在教学中的应用 　　在教学中，应根据教学内容和不同项目的特点，采取不同的准备活动。在教学和运动之前，应根据正式练习的动作特点和不同项目的练习特点，采取不同的准备活动。一般性的准备活动应在专门性准备之前进行。其目的是改善整个机体的机能状态，增进中枢神经系统和运动器官的合理兴奋性，加强新陈代谢，提高体温，增强心脏血管和呼吸系统活动能力。这一部分准备活动通常包括：走、跑、跳和一些徒手操练习等。一般性准备活动的作用，在于普遍提高中枢神经系统的兴奋性，也是提高机体机能的基础。与之衔接的是第二部分即专门性准备活动，是使神经中枢之间建立起精确协调关系。其目的是引起将要参与主要工作运动的相应部分所产生适度的兴奋性。专门性准备活动的练习，必须与教学内容密切联系。不管是结构，还是量及强度等方面，都应与基本练习尽量接近，必须做到全面与重点相结合，并且能给机体以专门性的影响。这样，会缩短工作的适应程度。老师应注意，学生在做完准备活动之后，不要马上就做主要工作，应有一个短暂的休息时间。其目的是使机体恢复，休息之后机体的能力下一步将出现超补偿阶段。这样，对教学工作更为有利。 　　三、准备活动中如何安排好运动量 　　准备活动的运动量，应根据教材内容、对象和环境特点而定。既取决于正式教学，同时也取决于机能状态和客观外界环境的条件等等。如时间短、动作强度大的剧烈项目的教学，教学准备活动的时间也要相应增加。使身体充分活动开，避免肌肉韧带突然处于极度紧张状态，突然被拉长而受伤。在天气冷的情况下散热快，机体发热的时间长，生理惰性大，准备活动的运动量要加大加快，提高肌肉温度，以免造成肌肉拉伤。注意充分动员和提高学生中枢神经系统的兴奋性，克服人体惰性，这样，才能避免受伤。 　　四、准备活动在教学中应注意些什么 　　准备活动的内容和方法很多，有徒手操、器械操，有原地、行进间进行的，也有通过各种游戏来进行趣味的、创新的……。准备活动首先要因人而异。人的神经类型是不同的，容易兴奋的学生就不必做得很多，时间也要短些；其次，因精神状态而异。教学前感觉疲劳，不想动，那就要做些强度大和量大些的练习，充分调动和提高兴奋性。如果兴奋过高了，就进行一些舒缓的活动，给于自己适当的抑制，这种自我调节在教学中特别重要；第三，因身体素质而异。准备活动的时间、强度、量度要适度。水平低的，要做得少些，否则体力消耗太大，未到正式教学已经没劲了。这不但丧失了准备活动的意义，而且在准备活动时就可能发生伤害事故；第四，应以教学内容和专项内容而异。必须由全面过渡和教学内容及专项紧密结合的活动。 　　五、结束语 　　随着科学技术和边缘学科的不断发展，其成果也不断被运用到准备活动中来。使准备活动与课的基本内容紧密联系，更为科学。准备活动组织安排得如何，直接影响着教学效果和水平。准备活动做得充分得当及其与正式教学的间隔、休息时间的适当掌握，会大大缩短工作的适应过程，使正式教学能更快的发挥出最大的工作效力，达到更好的教学效果。因此，准备活动的重要性及科学运用是课堂教学的重要组成部分，越来越受到重视。