腰椎间盘突出症康复锻炼方法

腰椎间盘突出症康复锻炼方法

-----腰椎间盘突出症康复锻炼方法

腰椎间盘突出症是因腰椎间盘退行性变以后，因某种原因致纤维环部分或完全破裂，连同髓核一并向外突出压迫神经根或脊髓（马尾神经）引起腰痛和一系列神经症状。急性期患者须绝对卧床（硬板床）休息，并可适当配合牵引、中药热敷等，３－４周后围腰保护离床活动。恢复期患者宜配合进行自我康复锻炼，使腰背部肌力增强，增加腰椎活动度，增加腰脊柱的稳定性。

腰椎间盘突出症恢复期常用的康复锻炼方法如下：

1、仰卧抱膝：仰卧位，双膝、髋屈曲，双手抱膝使其尽量贴腹，臀部尽量抬离床面（注意不要将背部弓起离开床面），持续数秒，反复多次。

2、拱桥：仰卧位，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，持续数秒或更长时间，反复多次。

3、直腿抬高：仰卧位，将双手自然放在躯体两侧，慢慢抬起双下肢或一侧下肢，膝关节尽量伸直抬高，反复多次。

4、俯卧燕飞：患者俯卧床上挺腹塌腰，头上抬，双臂用力背伸，双腿以膝盖为支点后抬如燕飞式，持续数秒或更长时间，反复多次。

5、左右侧屈：站立位，双足分开与肩同宽，双手叉腰或上举抱住枕部，作腰左右侧弯活动，侧屈到最大幅度时持续数秒，反复多次。

6、旋转摆腰：站立位，双足分开与肩同宽，双手叉腰，沿腰部中轴左右摆动旋转，幅度由小到大，顺逆交替多次。