进入中年之后，人们发现腿部力量下降了，腰部、膝关节的问题更是突出。因此，通过运动缓解膝关节及腰部不适成为很多人关注的重点。屈步行走旨在加强腰、腿、腹部肌肉和韧带的力量。
动作要领：直立，双手自然垂于体侧，身体下蹲15厘米。保持下蹲姿势，左腿向前迈步，身体稍向前倾，左腿成小弓步状落地，注意要脚后跟先着地，重心再过 渡到脚掌、脚趾，然后换脚迈步。步幅不宜过大，弓步时前后脚距离保持在30厘米左右。行走时上身直立，两肩放松，前臂弯曲，随脚下步伐前后摆动。
练习意义：此种走法可有效提高双膝和大腿的能力，缓解双膝的不适（比如膝关节疼、髌韧带劳损等），对老年人退行性膝关节疾病也有非常好的治疗和康复作用。同时，对单一腰部活动模式导致的腰部不适有非常好的缓解作用。 注意事项：行走过程中要一直保持下身微屈的姿势。训练时间最好选在下午，每次以膝部酸胀为宜，然后放松行走1—2分钟后做第二次。锻炼时间不少于15分钟。
赵之心健康讲座(2009-11-09 21:31:28)
标签：健身 养生 并脚 脚后跟 赵之心 杂谈 分类：星火传燃
（5号那天，我去听了 赵之心先生“走出人生健康”的讲座，深以为然。依他所教健身法锻炼身体，有立竿见影的效果。特撮其要整理出来，发在网上，供兴趣朋友参照。系据自己记录整理，未经赵先生校阅，可能有错，仅供参考。）
1、预防老年痴呆症：
走路拖拉，嘴角耷拉，犯睏，是老年痴呆症的症状。男性尤重，比例逐年增加。没有特效药，最有效办法是动起来，走出人生健康。
2、颈椎病：
弯腰、伸脖走路、肩膀扛脑袋，是颈椎病特征。锻炼方法：两手摆成10点10分姿势，每晚走200步。
3、肺：
90%的老年人死于肺感染。霾（吸烟、厨房油烟、雾、空气污染、收拾屋子的飞尘），杀伤力很强。锻炼方法：四步走，一、二、三步吸气，第四步快速呼出。经常到有山有水有树的地方散步、休闲。
4、心脏：
每13秒钟有一人死于心脏病。心脏每天跳动10万次，全身640块肌肉是第二心脏。锻炼方法：（1）并脚，收下巴，做顶天立地动作，脚后跟抬起。（2）两手卡腰，抬脚后跟，上午千次，下午千次。（3）做举重动作。（4）大步走，双手前后摆平，心内唱“雄赳赳气昂昂，跨过鸭绿江”歌曲。
5、肠胃：
便秘是结肠癌、直肠癌的病因。锻炼方法：（1）双手卡要，并脚，如静步走，10——30分钟，放屁。打嗝是肠胃不好。（2）两手端平，扭步走。（3）苹果是树上人参，每天上午晚上各吃一个，治便秘。晚上八点吃时，要狼吞虎咽，刺激胃肠蠕动，次日早时大便畅通。
6、髋关节：
老年人打喷嚏也容易髋关节骨折，很重要。锻炼方法：（1）走大步。（2）爬山，爬楼梯。
7、腰部疾病（椎间盘脱出、腰肌劳损、增生）：
锻炼方法：（1）平端手，转腰走路100下。（2）举手左右摆动走路。
8、膝关节：
膝关节有毛病，捂是捂不好的。锻炼方法：（1）蹲马步，看电视蹲马步，开始可蹲一分钟，休息半分钟，循序渐进。（2）两手平端，弯腰重打膝盖，打红也没关系。再侧打膝盖两侧。
9、脚：
八字脚后跟外侧先着地，出脚垫，出罗圈腿。女性脚部拐骨变大，脚变大。锻炼方法：摆手弹步走。
10、糖尿病：
两手呈圆弧掐大腿，越来越细，是糖尿病。想要长寿，欺侮腿。腿软必弱。人体50%的肌肉、骨骼、神经、血液，在腿上。锻炼方法：（1）平地爬山，伸展胳膊，大步走，前腿压下来，后腿伸直，每天上午9——10点，晚上8——9点，各走200步（开始少走，循序渐进）。（2）两手卡要，抬脚后跟，多做。
必须健康——听赵之心讲座(2009-04-06 13:52:10)
分类：美食&保健 标签：健康
听了赵之心在大学跟深圳2个讲座整理如下：
女性健康主题讲座
《皇帝内经》：
一七 肾气盛：发鬓有绒毛（结婚立即消失）。
二七 天癸至 ：有了创造力，卵巢发育
三七 肾气均：最精彩
四七 筋骨坚 发长极：身体盛壮
五七 面焦发掉
六七 面皆焦 发始白
七七 天癸竭 地道不通 卵巢输卵管发生变化
【雌激素】28岁之后下降：头发 皮肤 乳腺 睡眠多梦 晨怒 肌肉 骨骼
皇帝内经：【形与神俱】
发型：干，草，更年期。少，涩，分叉，肾气下降。
脸：双眉舒开，就不是习惯性头疼
手：
脚：
身：上面是三维大，下面腿瘦，是糖尿病
皮肤：胳膊上有小红点，吃肉多了，毒性大。
胳膊肘间黑，糖尿病。
脚腕跟小腿前，被蚊子咬了，一年不好，是酸性体质或者糖尿病
神：越睡越难受
形，体质:
骨骼：【厚骨为贵人】骨峰值 骨折阈值
防止骨质疏松：
有贫血史：手心白。突然站起来眼前发黑
手脚冰凉【行寒伤肺】：瘦，不爱动。乳腺发病高，痛经。
脊柱健康很重要：尽量不要弯曲，会直接影响心脏跟肺。走要走“高”。
防止【脊椎压缩性骨折】：大树参天，垫脚尖，拔高。头部写50个“米”字。
【五禽戏】：五禽行：鹤行：颈椎、胸椎、腰椎都练到
【膝关节】一缺练；二缺抽打
马王堆出土——锦卷：导引操——半蹲掐腰 一口气半小时
2只手，扣拍。或者腿伸直，打。每周100下，三四回。
【髋关节】半脱位很麻烦，髋小的人。每天侧踢腿。
【手】关节大的会出问题
双手反扣、外翻。虎爪。
【头发】女性更年期，运动，产生男性荷尔蒙，帮助消除更年期不适症状
【护肾】一看头发 二看眼皮，肾经。发质娇，迎风流泪（糖尿病预示）
脚后跟抬起，蹲下，手掌合十，长成大树，神掌，站不住为止，坚持30秒，每天3-10个。 -------------------------------
【肌肉运动是血管健康的按摩师】，运动（走楼梯）预防动脉硬化跟静脉曲张。
活血化瘀：慢跑，有一定的时间；手痒后进行握手运动
适当的喝酒，可以加速血液流动
老年痴呆症：多发于知识分子、领导、劳模、优秀党员……身体抖，神经系统退化，拒绝跟外界交往。
【肌肉质量是使骨骼健康的关键】
【女性雌激素下降与骨折问题】
——看手：手心是白的，贫血后一生手心是青的。看门牙：有葵花籽牙就骨疏松。
【男性痛风问题】尿酸 脚疼就是痛风症状
流行三手：键盘手、手机手、鼠标手
中指疼——吃鱼吃多了
每天手张开，往后用力，保持5分钟，防止手弯曲。
每天100下手指屈张
每天十指相对，压指。
比护手霜还好用的，双手互切，如切菜，切到小臂。
【颈椎的问题】
验证是否健康的操：伸臂，上下屈伸
把脖子抻长，往远处！
九点一刻，【十点十分操】，双手向下，做200下。十天后就可治愈。
【背疼】旱地划船的动作。双手平放，肘关节放在椅子背，抬头看房顶，扶膝盖，来回做很多遍。
【腰】腰肌劳损、椎间盘突出——坐骨神经痛、大腿神经麻，四十岁后腰肌退化 双手掐腰，腿向后抬起。腰用力，身体直，左右三分钟，脚离地10厘米。
【膝关节】小半蹲，双手掐腰。刺激关节液分泌，润滑关节，积水消失。
【防止髋关节骨折】侧踢腿
【脚】走路脚尖朝前，弹着走。防止高血压、防止骨外翻。站着的时候，就颠脚 补钙后，假如不运动——白吃
【运动刺激】
人体的生物学原理——刺激与反应
肌肉训练，服务肌肉的系统会兴奋
【有氧运动】，太极拳、羽毛球跟乒乓球都不是有氧运动
跑步、快走、骑车、游泳
【红血球】——黏结以及质量问题
红血球结块会在小的毛细血管处堵塞，提高红血球质量的方法——跑步！
缺氧：第一个指节是红的，手脚冰凉。
为什么【失眠】？红血球质量不好，心跳、呼吸跟血流放慢，全身缺氧。起床头晕脑胀。 解决：睡前半小时快走、大步走或者慢跑。
血检异常，厚血，导致手红脸红，大鱼际是青的来例假会很难过。
小鱼际外侧红是【糖尿病】
【手全红】，热量超标。葵花籽、炒花生、核桃——都不能吃！
10斤一桶的油吃一年半！炒菜油很恶劣！
【脸黑手白】：男的肝有问题，女的肾有问题。
【眼睛】：白眼球得雪白：人老珠黄，黑眼球要发光。红血丝：随时到底而亡。
【死亡三剑客】甘油三酯 总胆固醇 低密度脂蛋白——心脏病猝死
（高秀敏：爱吃肉； 古月：喝酒吃大餐洗桑拿 ——高血脂）
【保持血液健康】：少吃+有氧运动=血液打扫卫生。每周给肠胃放假。
不吃的时候，血糖会降低，把储存在身体的甘油三酯等调动出来消耗掉。