案例分析之孕妇一日三餐点评

阳光空气水发表于2009年09月17日 09:22 阅读(43) 评论(0) 分类：工作日志举报

邵可欣结婚刚刚两年，像时下许多年轻的小俩口一样，是标准的蹭饭一族。夫妻两都要上班，早饭也就吃得简单了些；中午就在单位食堂吃；晚上呢，自然就是婆家、娘家两边换着跑，蹭饭吃。

今年初，邵可欣怀孕后，更是把蹭饭的理念发扬到底了，除了早饭以外，家里几乎就不开伙了。不过，由于是特殊的身体状况，邵可欣还是改变了以往吃饭只追求方便、好吃的想法，开始更重注营养了。除了一天三餐外，还要多几顿加餐，多喝点牛奶、多吃点鸡蛋与水果之类的。

邵可欣介绍了她一天的食谱。早餐：面包、牛奶、鸡蛋加餐：苹果

早上，为了节省时间，邵可欣一般都是热袋鲜奶，煎一个荷包蛋，外加面包。牛奶选择的是辉山的巴氏消毒鲜奶。因为听人介绍说，这种保质期只有5天的鲜奶，没有添加防腐剂之类的添加剂，比那些保质期20多天的奶更健康一些。所以，怀孕之后，她就改喝这种鲜奶了。

面包，邵可欣买的是红豆吐司，松软的面包内包裹着完整的红豆粒，口感微甜。切成薄片后，取两片，中间夹上煎得金黄的荷包蛋，就做成了简单的三明治。这些就是邵可欣的快食早餐。

临上班前，邵可欣又用方便装上两个苹果和一些葡萄。这些水果都是提前洗干净的，准备作为上午的加餐，带到单位去吃。

中餐：韩式拌饭加餐：南果梨

今天中午，邵可欣是和同事一起去外面的小吃店吃的。除了单位食堂，邵可欣隔三差五都要和同事去外面，换换口味。今天，她们选择的是去单位附近的一家韩式快餐店，吃拌饭。白白的米饭，配上各种韩式小菜，再加上一个煎蛋与辣酱„„这样一份五元钱的韩式拌饭，让邵可欣原本因为炎热的天气而萎迷的胃口得以大开。

吃完午饭后，邵可欣还会与同事去附近的市场转一转，在消化食儿的同时，买一两样水果，当作下午的加餐。

今天，邵可欣选择买的是南果梨。秋高气爽的现在，正是南果梨大量上市的季节。金黄色又带了点粉晕的南果梨，看起来份外诱人。加上，邵可欣的嗓子最近总觉得有些发干，不舒服，所以这几天邵可欣都会买点南果梨吃，润润肺。

总结：妊娠是一个复杂的生理过程，作为准妈妈，在妊娠期间需进行一系列的生理调整，以适应宝宝在体内的成长发育。准妈妈平衡的营养对于宝宝的健康至关重要。建议准妈妈应养成良好的饮食习惯：

1、定时用餐最理想的早餐时间是7~8点；午餐12点；晚餐6~7点，三餐之间最好安排两次加餐，进食些坚果（核桃、花生、葵花籽等）、饮料（牛奶、酸奶、鲜榨果汁等）和新鲜的水果。 2、定量用餐以均衡为原则合理安排三餐。

3、定点用餐不可以一边用餐一边分心做别的事情，如看电视、聊天等。 4、以天然食物为主尽量少吃加工过的任何食物，以纯天然的食物为主。 5、食物安排多样化注意粗、细、杂粮搭配，少吃精米精面，食物制作要科学合理。

6、纠正挑食、偏食等不良饮食习惯。