吸烟的危害和成功戒烟
中国吸烟人群近3亿，每年超过100万人因吸烟而死亡，相当于每30秒约有1人死于吸烟相关疾病，面对这么一个惊人的数据统计，你有什么想法呢？为了你和家人的健康请快点戒烟吧。下面是吸烟的危害和怎样才能成功戒烟的方法，希望对大家有所帮助。 吸烟的危害：香烟中含有4000多种化学成分，其中约有250种有毒或致癌物质，里面有我们最熟悉的尼古丁、一氧化碳、烟焦油、丙酮等，它们对我们的身体存在着很大危害。其中尼古丁毒性极大，而且作用迅速，它是令人产生依赖成瘾的主要物质之一。焦油中含有5000多种化学物质，它是导致癌症的元凶自80年代起，肺癌已成为全球范围内发病率最高的癌症，其发生率正在逐年上升。吸烟得肺癌的原因主要是烟草中致癌物及放射线的作用，吸烟者中所有肺癌患者大约半数的致病因素仅仅是放射线。吸烟的人容易感冒，就是因为人体的淋巴细胞活性降低，从而导致癌症的发生。所以说戒烟要越早越好。（烟草中的尼古丁有抑制性激素分泌及杀伤精子的作用,可使男性丧失性功能和生育功能 所以说男性吸烟会直接导致下一代的健康状况，严重者导致胎儿发育不全，成为畸形胎儿。女性吸烟更容易影响生理，会出现月经紊乱、流产、绝经提前等症状，并使绝经后的骨质疏松症状更加严重。孕妇吸烟可导致胎儿早产及体重不足，流产机率增高。鉴于这些不良症状，为了你们的下一代，请快点戒烟吧。）吸烟可能导致胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肝癌、口腔癌、鼻窦癌等11种癌症的发生，还会导致骨质疏松，更年期提早来临。。。。。。吸烟的人牙齿容易变黄极易产生口臭。吸烟害人害已，被动吸烟比吸烟的人更容易患病，被动吸烟的人受到的危害是吸烟人的五倍。为了你和自己家人的健康，别让自已成为烟的奴隶，为了家庭的幸福，应尽早戒烟。
戒烟的好处
1.心脑血管病、肺癌、气管炎等发病率降低。
2.自己的家人也不会受到二手烟的危害。
3在公共场所也不用绞尽脑汁的找地方吸烟，也不会让人厌烦。
4．逐步提升自己的大脑记忆力、反应能力。
5．节约了不良开支（戒烟之后，你会惊奇的发现一年下来节约的钱是多么庞大的数字）。
6.提高了家庭居室的空气新鲜度
怎样戒烟
1、加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
2、消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变生活环境和规律。在生活场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
3、寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。
4、少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
5、散步、快走和做保健操：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
6、转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以听音乐，看视频，上网冲浪，或与朋友通电话等。
7、经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
其他戒烟方法
1、当你烟瘾来的时候，可以喝一杯水来压一压，这样可以减轻香烟对你的诱惑。另外每天早晨最好喝一杯白开水，早晨喝水具有清肺的功能。
2、在家里活动的地方放些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水等，等到烟瘾来的时候可以用他们来消除一下自己的烟瘾。另外，也可
以和朋友们打赌戒烟，这也是个不错的戒烟方式，推荐可以找一个也想戒烟的人来打赌，这样可以互相监督对方。
3、要经常锻炼，锻炼不仅可以提高身体素质，还能提高情绪，冲谈烟瘾，锻炼会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量，从而达到戒烟的效果。可以每天拟定一个计划，比如散步、快走、做操、骑自行车等。
4、要充分认识到自己吸烟的行为给本人和大家带来的伤害，只有这样才能克制住香烟的诱惑，树立起戒烟的决心和信心是戒烟最主要的一道程序。《钢铁是怎样炼成的》这本书中曾说过这样一句话：人要支配习惯，而不能让习惯支配人。戒烟也是如此，要对戒烟有信心，要支配戒烟的习惯，而不能让烟瘾支配你自己。
5、学会转移自己的注意力。当你的烟瘾到来时，要快速转移自己的注意力，多想一想让你高兴、感兴趣的事情。
6、刺激戒烟法。如果上面这些方法都不成功的话，还可以用刺激法。你抽出一天时间来，什么事情也不用做，就坐那吸烟，直到你吸够为止。如果今天你吸上一天的话，明天肯定对烟没有感觉了，甚至每次想起香烟来就头疼、反胃 ，慢慢的你的烟瘾也就戒了。
7、另外吸烟者平时要多一些吃维生素E、维生素C食物、含硒食物、食碱性食物，它们能有效的消除自由基,会迅速的除去体内的尼古丁，提高身体素质。比如可以多吃一些猕猴桃、橙子、西红柿、鸡蛋、坚果类、虾、海藻、肝脏海带、茶叶、胡萝卜、黄瓜等等。
希望这些对大家有所帮助！
注意事项
1、要经受得住重新吸烟的考验，坚持下去，做什么事情都不是刚一开始就可以成功的
2、戒烟后可能会产生一些不良反应，不用担心这是正常现象，这也正是考验你毅力的时候，挺过这段时间你也就戒烟成功了。