医学专家指出，如果一个人长期工作效率低下，容易疲惫，做事提不起精神;或者长期心绪不宁，失眠，健忘;或者长期食欲不振，精神萎靡，焦虑忧郁等等都是一个人在亚健康的状态。亚健康不是不可调整的，健康专家就此问题开出了建议的健康处方。可以适当的补钙和晒太阳可以改善人的精神状态，使人精神情绪高涨，原来补钙还可以避免发怒，防止攻击性行为发生，有镇静作用。
有的人说，晒太阳就可以补钙了，小孩子多晒太阳还可以长高。这只说对了一半。太阳光中有三种光线，红外线、可见光线、紫外线。紫外线照到人体的皮肤上，可穿透皮肤表面，作用于皮下的脱氢胆固醇，合成维生素D，维生素D 可以促进肠道对钙的吸收，从而帮助骨骼生长，抗佝偻病。在没有维生素D 的情况下，人体对钙的吸收就会大打折扣。
所以多晒太阳补钙的前提还是要补充维生素D。接下来给大家介绍几款不用晒太阳也能直接补充钙的健康食品给大家。
干炒黑芝麻
不吃钙片也补钙!肾好钙质足
其实，补钙的方法很简单，就是每天早上吃一小把炒黑芝麻，中医认为养肾可以健骨，那么一个简单的补肾方法，就是把黑芝麻炒熟了，每天早上吃一小把。长期坚持吃下去，可以预防骨质疏松。黑色入肾，把肾补上了，即使不吃钙片，肾会从食物中吸收钙质。
虾皮
提高食欲，防骨质疏松
虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉有利于预防高血压及心肌梗死。老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。
牛奶
人体钙的最佳来源
牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。
芥菜
含钙量很高、还提神醒脑
芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜开胃消食，提神醒脑，解除疲劳!还有解毒消肿之功。吃了多晒太阳，内外结合补补更健康。
海带
补钙又降压
海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。多吃些海带还可以帮助我们有效的起到预防各种心脑血管疾病的作用，比如像高血压、冠心病、高血脂等。
补钙晒太阳的同时要记住搽防晒哦，补补更健康但是也要白白净净过个没夏天。