6岁儿童营养食谱
花生煲冰糖 【食疗功效】 花生米味甘、性平,具有润肺、和胃、治燥咳的功效,冰糖具有补中益气,和胃润肺的作用。【 原 料 】 花生米 150 ,冰糖适量。【制作方法】 将花生米洗净水后放碗内,加冷水浸泡 1 小时,待花生米基本涨上控净水分,加冷开水,冰糖同煮,煮至花生米酥烂即可食用。 【操作要领】 花生米必须作冷水浸泡。煮制时必须用小火。控制花生米、冷水和冰糖的比例。 【特别提示】 本品特别适合慢性支气管炎干咳少痰,秋冬燥咳及小儿百日咳等人食用,即可当菜品,又可当药品,是一种较为理想的药膳。
炒木犀肉 【食疗功效】 猪肉味甘、性平,具有滋阴润燥功效。鸡蛋具有养心安神、补血功效。黑木耳具有滋肾益胃和养血等作用。【 原 料 】 猪瘦肉 150 克,鸡蛋 2 个,笋丝 50 克,水发黑木耳丝 25 克,食盐、料酒、色拉油各适量,葱、姜丝各少许。【制作方法】 将猪瘦肉切成丝状。鸡蛋打入碗内,加食盐、料酒搅打均匀。炒锅加底油,烧热倒入鸡蛋液炒熟,盛入碗内。炒锅加底油,烧热放入肉丝煸炒至断生,再放入葱丝、姜丝、笋丝和黑木耳煸炒,加调料和已熟
鸡蛋炒拌匀,即可装盘食用。
【操作要领】 鸡蛋不炒得过熟,蛋块大小应相似。肉丝不要切得过细或过粗。控制最后调料用量,避免鸡蛋口味过重。【特别提示】 本品特别适合少儿食用,也适合消化吸收能力差和学习压力大的学生食用。
结语:
六岁的孩子懵懂无知,确拥有这世界上最美好的笑容,我们要好好注重他们的健康和营养,呵护好这些小天使。
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二、午餐
皮蛋瘦肉粥
原料:瘦肉、皮蛋、姜、油、盐、味精、胡椒粉、葱花 操作过程: 1.皮蛋切碎,瘦肉氽水,然后洗净切碎,用老抽、酒、葱姜末腌半个小时。 2.煮粥的水要充分沸腾才下材料:先下泡好的米和一个切碎的皮蛋,而这第一个皮蛋切碎与米同煮,皮蛋会融化,融入粥的味道中。 3.待粥煮至糊状时,把第二个皮蛋也切碎,同时把肉末跟第二个皮蛋一起放八粥中,同煮最后半小时,然后关火。 4.最后加适量盐、味精、胡椒粉、葱花,煮滚即可熄火。
香菇肉末粥
材料:米、香菇、猪瘦肉、葱花、盐、味精、胡椒粉 制作: 1.米洗净,清水浸泡半小时,将猪瘦肉、香菇切成末,葱切成葱花待用。 2.水烧开,放入泡好的米,先大火煮开,再改小火煮半小时,煮成白粥。 3.接着继续开小火放肉末和香菇慢慢地熬煮。 4.最后加盐、味精、少许胡椒粉
和葱花就可以了。
熬粥秘笈7招 粥
色白如雪,香气怡人,味微带甜,若与其他食物同煮,则更鲜香软糯,营养丰富,而且易于消化,最适合消化力不强的幼儿及老年人。但想要煮好一碗粥并不那么容易,不过只要记住以下7招,想要煮出一碗香粥就不难啦。 浸泡:煮粥前先将米用冷水浸泡半小时,让米粒膨胀开。这样做的好处是节省时间,而且熬出的粥软、糯,口感更好。
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开水下锅:一般的家庭都是冷水煮粥,但行家告诉你,要用开水煮粥。用冷水煮粥易糊底,开水下锅就不会,而且它比冷水熬粥更省时间。 火候:先用大火煮开,再转小火熬煮约30分钟。别小看火的大小转换,粥的香味由此而出! 搅拌:搅拌是为了让米粒颗颗饱满、粒粒酥糯、粥汁浓稠。搅拌的技巧是开水下锅时搅几下,盖上锅盖至文火熬20分钟时,开始不停地向一个方向搅动,一直持续约10分钟,到呈黏稠状出锅为止。
三、其他
少儿期要特别注重一日三餐的热量分配:早餐 20 - 25%,午餐 35%,点心 10 - 15 %,晚餐 30%.早餐必须丰富优质、不仅吃饱还应吃好。午餐也应质优量足,晚餐一般不宜油腻过重,不宜过饱。
羊肉炖蔬菜 【食疗功效】 羊肉味甘、性温,具有益气补虚、温中暖下的功效。白菜具有解热除烦、通利肠胃的作用。 【 原 料 】 羊腰排肉 500 克,大白菜(或黄芽菜)250 克,青蒜 20 克,食盐、酱油、胡椒粉、料酒、米醋、鲜汤各适量,姜、葱各少许。 【制作方法】 将羊腰排肉切成块状,放入锅内煸炒,水分炒干后放入葱段、姜块、酱油和料酒,待羊肉块上色加入鲜汤和胡椒粉,烧开锅后倒入炒锅炖到羊肉酥烂。大白菜切成较大的块状,青蒜切段。前两者分前后投入
羊肉内,加调料一起炖到主、辅料酥烂入味。食用前撒上青蒜段和米醋。
【操作要领】 羊肉必须用炒锅煸炒到上色,除去膻味。青蒜与米醋必须在成品上桌时加入。
【特别提示】 本品特别适合身体虚弱的幼儿、少儿食用,是幼儿、少儿开胃之菜品,也适合中、老年人食用。
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花生煲冰糖 【食疗功效】 花生米味甘、性平,具有润肺、和胃、治燥咳的功效,冰糖具有补中益气,和胃润肺的作用。【 原 料 】 花生米 150 ,冰糖适量。【制作方法】 将花生米洗净水后放碗内,加冷水浸泡 1 小时,待花生米基本涨上控净水分,加冷开水,冰糖同煮,煮至花生米
酥烂即可食用。 【操作要领】 花生米必须作冷水浸泡。煮制时必须用小火。控制花生米、冷水和冰糖的比例。 【特别提示】 本品特别适合慢性支气管炎干咳少痰,秋冬燥咳及小儿百日咳等人食用,即可当菜品,又可当药品,是一种较为理想的药膳。
炒木犀肉 【食疗功效】 猪肉味甘、性平,具有滋阴润燥功效。鸡蛋具有养心安神、补血功效。黑木耳具有滋肾益胃和养血等作用。【 原 料 】 猪瘦肉 150 克,鸡蛋 2 个,笋丝 50 克,水发黑木耳丝 25 克,食盐、料酒、色拉油各适量,葱、姜丝各少许。【制作方法】 将猪瘦肉切成丝状。鸡蛋打入碗内,加食盐、料酒搅打均匀。炒锅加底油,烧热倒入鸡蛋液炒熟,盛入碗内。炒锅加底油,烧热放入肉丝煸炒至断生,再放入葱丝、姜丝、笋丝和黑木耳煸炒,加调料和已熟
鸡蛋炒拌匀,即可装盘食用。
【操作要领】 鸡蛋不炒得过熟,蛋块大小应相似。肉丝不要切得过细或过粗。控制最后调料用量,避免鸡蛋口味过重。【特别提示】 本品特别适合少儿食用,也适合消化吸收能力差和学习压力大的学生食用。
结语:
六岁的孩子懵懂无知,确拥有这世界上最美好的笑容,我们要好好注重他们的健康和营养,呵护好这些小天使。