心理咨询
调动“积极心理”
◎
张少嘉
一、积极的心态可以选择
2010年11月25日夜，在寒风凛冽的伦敦知名购物街———牛津街上，一位80岁高龄的老者遭遇了几名劫匪的袭击，头面部遭受重创，手腕上价值20万英镑的限量版宇舶表也被掠走。在一般人看来，这仅仅是一桩普通的抢劫案而已，但让人们感到惊讶的是这位受害者正是国际上大名鼎鼎的F1赛事掌门人伯尼·埃克莱斯顿。然而，更令人意想不到的事还在后面，遇袭后这位具有超级幽默感的先生突发奇想，决定借此机会做一则广告。他将自己被打成“熊猫眼”的照片发给了宇舶表全球CEO 让克劳德·比弗，并在下面加了一行标注：
出了什么！）很快《金融时报》、《国际先驱导报》等英国各大媒体都在显著位置争相报道了这则新闻。身家几十亿美元的F1赛事大老板伯尼·埃克莱斯顿舍身保卫一块宇舶表的轶事很快成为英国街头巷尾人们津津乐道的话题。这使得宇舶表的市场知名度得到了提升，英国媒体将这条新闻评为年度最富创意广告。而伯尼·埃克莱斯顿本人也凭借自己的名人效应得到了价值不菲的广告收入。在普通人眼里看起来的一件坏事，用积极的心态来处理，最终变成了一件因祸得福的好事。积极心理学告诉我们，当选择了一种积极的心态，许多事情很可能会出现意想不到的变化。
说，挫折、困难在所难免，那么积极心理学能帮我们做些什么呢？请看以下这则事例：李斌是一所重点中学高三的学生，考前的一次模拟考试后，他感到很郁闷，他平时的数学成绩基本上都在130分左右，而这次考试数学成绩只有108分，还有30多天就要高考了，数学居然出了这么多问题，如果高考还这样，显然自己无法考入理想的院校，一时间心理落差很大，情急之下他找到数学老师诉苦。老师了解后帮他分析情况：现在距离高考也就是一个多月了，时间很紧张，你是希望在考前这段宝贵的时间里发现存在的问题呢，还是把你的问题隐藏起来呢？他回答说，当然是把问题都搞清楚好了。老师接着说，这说明发现问题是一件好事，这些问题对于你来说更有价值。你重视这些反馈的信息，及时查漏补缺，考试的时候不
积极心理学的创始人美国著名心理学家Martin E. P. Seligman 认为：人们应该用积极的心态解读各种信息，激发自身内在的积极力量和优
SEE WHAT PEOPLE W I L L D OF OR A HUBLOT （看看我为了一块宇舶表付
秀品质，从而最大限度地挖掘自身的潜力。对于即将迎战高考的学生来
就多一份成功吗。是啊，平时多发现问题，高考时就会少出现问题。李斌一扫阴霾的心情，斗志昂扬地回去复习了。自那以后，李斌完全变了一个人，以前发现不会做的题目会感到害怕、焦虑，而现在发现问题就很兴奋，
二、积极心理学与考生心态
调整
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愚昧从来没有给人带来幸福；幸福的根源在于知识。
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像消灭敌人一样消灭它们。当年他以超过录取线12分的成绩考取了理想的大学。
面对相同的信息，不同的解读会产生截然相反的效果，这就是积极心理学的思维方式。英国作家查尔斯·狄“一个健全的心态，比一百种更斯说过
智慧都更有力量”，高考复习阶段首先要做的就是调整好自己的心态。积极心理学的成功经验告诉我们，树立自信心是迈向高考成功的第一步，积极乐观的心态是克服困难的最好法宝。
1. 建立信心从自己的强项开始刘波是一名高三学生，喜欢打篮球，获得了国家二级运动员证书，动作潇洒漂亮，还代表学校参加过省级比赛。但是他不喜欢学习，成绩差，对学习信心不足，学习态度懒散，每天一副得过且过的样子，上课也经常迟到。班主任为了帮他树立学习的信心，就让他发挥特长组织同学之间的篮球赛。他率队夺冠，一时间成了班里的英雄。老师趁机鼓励他说，同学们都很佩服你，说明你很聪明，如果学习的时候你也像打篮球一样，从你的强项开始该有多好。这件事给了他很大信心。之后，在老师的帮助下，他首先在自己相对比较擅长的公式开始，物理上面突击，从掌握定理、逐步建立起系统的知识体系和解题套路，最终形成一套行之有效的学习方法，随后用好的经验和信心带动了其他科目的学习。高考复习是一个庞大的系统工程，科目繁多、知识结构复杂，特别是对那些基础差的同学来说，展开复习的时候，遇到的第一个困难往往就是问畏惧、甚题太多，不知从何做起，胆怯、至绝望的情绪接踵而来，刚刚鼓起的一点勇气和激情又被无情地浇灭。那么从你的强项做起吧，请立即开始做自己能做到的事情，加上最坚强的执行力，一切还不晚，你已经迈出了通往成功的第一步。
2. 转变观念———学习也可以是快乐的
Martin E.P. Seligman 在其所著《Authentic Happiness 》（真实的快乐）一书中指出，快乐由三项要素构成：乐趣、参与、意义。绝大多数考生都会认为没有比高三阶段更辛苦的经历了，
应试教育下的学习还有快乐而言吗？同学们可以这样想一想，当自己做出一道数理化大题，豁然开朗的时候；当熟记一篇语文课文并感悟其中内涵的时候；当费尽心机完成一轮复习计划的时候；当拖着一天的疲惫躺在床上入眠的时候，是不是会有一种充实与自豪感呢。因为你参与其中，每天都有收获，在汲取知识的同时，距离心中的理想又接近了一步，这就是求知的快每天学习的意义并非仅仅是乐。其实，
为了高考。一个人若干年后走上工作岗位时，中学时代所学的公式、定理、课文会被忘记，但高考复习过程中所经历的酸甜苦辣，求学路上寒来暑往的奔波、夜晚孤灯伴读的艰辛是不会被轻易抹去的，和学历文凭相比，高考复习这段人生的阅历也许是一份更可宝贵的财富。因为，复习只是一种手段，更最重要的意义在于通过战胜学习中的困难练就一种顽强拼搏的精神；一种控制自己情绪、行为的能力；一种冷静、果敢、坚毅、幽默的品质。而这种品质恰恰是走向成功的秘诀。为了应对今后人生的风雨历程，请我们从当下的高考复习开始吧。
3. 好心态胜过好方法———永远都会有两个机会
有这样一则故事，美国有位刚毕业的大学生被征到海军陆战队服役。他忧心忡忡，整天都担心自己会不会在战斗“孩子，没中牺牲。他的父亲开导他说：什么可担心的，即使是到了海军陆战队，你仍将有两个机会———内勤和外勤，到了内勤部，就完全不必害怕了。”年轻人问：“那到了外勤部执行任务怎么办呢？”父亲回答：“仍然有两个机会———留在本土执勤或被派往海外执勤，本土很安全没什么可担心的。”“那么被派遣到海外呢？”“仍还是两个机会———稳定的地区和需要维和的地区，稳定的地区没什么可担心的。“”可是如果我不幸被派到维和的地区呢？“”那同样还有两个机会，平安归来或不幸负伤，能平安回来就不必担心。”“如果负伤了呢？”孩子问道。“依旧是两个机会，保全性命或者医治无效，能保全性命就不必担心。”“那如果医治无效怎么办呢？“”人都会死，而你成了为国家牺牲
的英雄，难道不是一件好事吗？”这个故事告诉我们，人生中任何的事情都可能向两个方面发展，出现不同的结果，许多忧虑实际上都是多余的。每年到了高考复习阶段，许多考生都会产生焦虑、焦躁的情绪，一个重要的原因是担心准备得不充分怎么办，考不上理想的大学怎么办，没有名牌大学的毕业证找不到体面的工作怎么办等等。其实，这些担忧的情绪在很大程度上分散了学习的注意力，影响了复习的效果，以至于最后的结果往往又成为现实。所以请将精力集中到当下的事情上来吧，不要为还没有发生的事情担请记住人生心。高考并非我们的全部，永远都有两个机会。
三、保护好复习的伙伴———
心理资源
心理资源是积极心理学中一个重要的概念，是指支撑人产生并进行各种有意识的心理活动以及外在行为的心理能量。每个人的心理资源都是有限的，当较少地占用心理资源时，人就会情绪稳定，心平气和地将精力专注于当前所做的事情，也更容易做出符合客观情况的判断，就是人们常说的心无旁骛；相反当大量消耗和动用心理资源时，就会产生情绪的波动，心浮气躁，不能够专心于所从事的工作，正所谓冲动是魔鬼。所以在学习时要尽量做到心平气和，不为一些琐碎的小事消耗心理资源。这里的好方法可以保护我们的心理资源。
1. 节省心理资源
首先，不要因为一次考试的成功过于兴奋，也不要因为暂时的困难过于忧郁。因为，调节情绪的波动会大量消耗心理资源从而影响注意力的集中和学习的效率。复习中尽量做到“不以物喜，不以己悲”，每天按照既定的目标稳步推进，力求做到心无杂念、排除干扰、心平气和地复习。
其次，适当满足自已的一些小愿望。积极心理学认为，抵御诱惑和抑制思想都将极大地消耗人的心理资源。同学们可能会有这样的感觉，越是得不到的东西，往往越想得到，心里老是
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I gnorance never bring anyone happiness; the source of happiness can only exist in knowledge.
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“放不下”的思维误区
◎苏会坡
前几天，一位高三的男同学向我咨询。
这位男生是一所重点高中学生，在高二时交了一个女朋友，是同校不同班的同学，两个人因为性格原因在高二学期结束的时候分开了，女孩因为家庭的原因转学去了外地一所重点高中上学。本来应该没有什么事情的，但这位男生半年
来却总是心神不宁，无法学习下去，成绩下滑不少，自己也很着急。
当我细细追问缘由时，他说出了内情：他和那个女孩确实已经分手，但是两个人还偶尔通过qq 联都是他了解女系。每次qq 联系时，
孩的情况多，有时候会知道一些不太好的事情。于是他很着急，总是为那个女孩子担心，还觉得女孩现在
（接上页）
想着没能实现的事情。比如周末非常想参加一场同学间的篮球赛，因为学习紧张而被老师叫停；由于学习时间紧而被迫取消了半天的休息或观看一部期盼已久的电影；甚至是因为一次的成绩不理想，家长没能兑现承诺的一顿美餐等等，都会令我们感到失望。而抵御这些强烈诱惑或者压抑内心欲望的过程又会大量动用人的心理资源，加之高中生正值青少年时期，心理不是很成熟，这就容易让他们产生抵触、不满，甚至是逆反、厌恶学习的不良情绪。所以老师和家长朋友们应该适当地满足一下同学们的小愿望。比如安慰他们好好休息一会儿，给他们做一些爱吃的饭菜，陪他们心平气和地聊天，适当给他们一些自由支配的时间等等，都有利于恢复或增加学生的心理资源，之后再开始新的学习往
往会收到更好的效果，正所谓“文武之道，一张一弛”。
2. 增加心理资源
——心理———社会医在现代生物—
学模式下，预防胜于治疗的观念已深入人心。与其出现了心理问题再来调节，不如积极预防心理问题的出现。积极心理学的研究表明增加心理资源有助于我们提高心理健康的水平，同时可以有效地预防心理疾病的发生。首先，体育锻炼是很好的增加心理资源的方法。心理和生理的关系很大，良好的生理条件会更有利于提高个体的心理资源恢复功能。因此在平时应该多参加一些体育活动，在增强体质的同时，可以增加内心愉快的体验。第二，保持充足的睡眠和休息。充足的睡眠和休息能够有效地帮助个体重新恢复失去的心理资源。有学者做过研究，在
通过节食减肥失败的女孩子当中，节食失败往往发生在晚上。这是因为节食的人经过了一个晚上的休息之后，心理资源得到了补充，抵御食物诱惑的心理资源相对充足，会产生更强大的意志力；而入睡之前，经过一整天的节食控制之后，心理资源已经严重不足了，再也没有足够的资源来支持晚上的节食行为了，节食也就随着失败。所以，请科学合理地制定自己的作息冥想练习和瑜伽是很好的时间。最后，
放松身心的方法，也能起到增加心理资源的作用。比如，以舒适的姿势坐在直背的椅子上，挺直脊背，用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整胸腔扩张，然后用鼻子或嘴缓缓地呼气。借助这种方法把注意力集中于自己的呼吸，冥想美好的事物等等。
（作者单位：石家庄市教育考试院）
知识是引导人生到光明与真实境界的灯烛。
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