羽毛球暑期培训班的计划
（准备活动以及拉韧带是固定不变的） 第一课时：
握拍
颠球
基本架拍
后场原地掷球
第二课时：
游戏（绕线追逐）
复习颠球
架拍 25×2
挥拍（“二”，“挥”合并） 25×4 对墙挥拍 30×4
第三课时：
左右踩线 5×4
半蹲垫步 10×4
第四课时：
准备活动 15′
游戏 15′
原地挥拍 20× 6 （注意握拍、动作） （间隙之间 深蹲起跳 15）
休息 10′
后场掷球10× 10
第五课时：
准备活动 15′
分解性步伐 20′
休息10′
巩固挥拍、学习跳起挥拍 20× 4 原地掷球10× 3 跳起掷球10× 3
学习后场步伐 （如何侧身、如何垫步） 第六课时：
准备活动 15′
巩固跳起挥拍 20× 6 （注意握拍、动作） 后场跳起掷球 10× 6
休息 10′
巩固后场步伐 20× 4
后场掷球 20× 4
第七课时：
准备活动15′
跳起挥拍20× 4
一个人掷球，一个人挥拍 20×6 休息10′
爬台阶 10 单脚 5×2
第八课时：
准备活动15′
前冲后退、四点摸线、左右摸线 30′ 休息：四点接球 30×6
学习后场的步伐 20×6
第九课时：
准备活动15′
巩固挥拍20×6
多球：一个人掷球，一个人挥拍20×6 休息 10′
巩固后场步伐 20×6
跳台阶 20×6
第十课时：
准备活动 15′
巩固后场步伐跳起挥拍20×6 学习后场两个点的步伐以及动作 休息10′
后场跳起掷球10×10
四点接球 30×6