中年人舞蹈课程教学计划
2014—2015学年第一学期
一、教学对象：中年人（年龄段40-59岁）
二、教学时间： 按季度（每三个月）教授 每月12节×2=24节 具体时间安排：每月4周课，每周三﹑周五﹑周日上课，每天2节课 6:30-7:30 古典舞基本功
18:00-20:00 民族民间舞
三、教学目的：
舞蹈课是一门训练身形，培养心境的课程。这里所开设的舞蹈课主要是为了让中老年人锻炼身体，强身健体，训练身形，并且让中老年人能够通过学习本课程寻找到自信，达到身心愉悦，心灵年轻化的效果。
并且通过本课程的学习，使学生掌握各民族舞蹈基本体态及特征，具备舞蹈基本知识和技能，培养学生的表演及实用技能。通过各民族民间舞蹈的训练达到体态富有美感和表现力。用示范动作和讲解分析相结合的启发诱导式教学方式，使学生直观形象地领悟动作特征，激发学生兴趣，逐渐领会各民族民间舞蹈的区别。
四、教学内容：
古典舞基本功与身韵部分：
（一）基本方位
前：第1方位，右斜前：第2方位，右：第3方位，右斜后：第4方位，后：第5方位，左斜后：第6方位，左：第7方位，左斜
前：第8方位。
（二）手的位置与动作
1.手型
男:掌－女:兰花指
2.手臂的位置
（1）山膀
（2）托掌
（3）按掌
（4）提襟
（5）斜托掌
（6）高低手
（7）组合之后之常用动作
a.顺风旗
b.双山膀
c.山膀按掌
d.托按掌
e.双托掌
f.斜托掌
3.手臂的动作
（1） 盖手
（2） 撩手
（3） 推掌（立掌）
（4） 摊手
（5） 盘腕（外上、內下）
（6） 分手
（7） 穿手
（8） 双晃手
（9）小五花
（10）雲手
（11）大刀花
（12）摇臂
（三）步位与步法
步位：
1.正步
2.小八字步
3.大八字步
4.丁字步
5.前点步
6.虚步（点步）
7.踏步
8.大拽步
9.弓（箭）步（1）正弓步（2）橫弓步
步法：
1.圆场步
2.蹍步
3.花梆步（男、女）
4.措步
5.垫步
民族民间舞蹈部分：
（一）藏族舞蹈
1. 脚位
(1)正部位（小八字）
(2)八字位
(3)丁字位
(4)靠步位
(5)踏步位
2. 脚型：绷脚，勾脚
3. 基本体态：丁字步站好，双膝稍弯，靠重心脚懈胯，双手扶胯，上身松弛略向前倾，眼睛平视。
4. 手臂形态：手臂松弛，手指轻轻并拢，指尖下垂，要有长袖的感觉。
5. 踢 踏
(1) 手的动作 ：交替划圆；摆手
(2) 动律 ：“8”字晃动；摆；颤膝
(3)步伐 ： 基本步（一 二 三）；退踏步；连三步；抬踏步；嘀
嗒步；后退步；摆步
6. 弦 子
(1)动律：曲伸
(2)步伐：靠步；靠点步 ；平步；收步 ； 撩步 ；三步一撩
7. 藏族组合剧目编排
（二）蒙族舞蹈
1. 脚位: 正步位 ; 八字位 ; 点步位
2. 脚形：双脚保持自然外开45度小八字位上的脚形。
3. 基本体态 : 体朝二点面向八点，胯前按手位，后点步位。
4. 手形: 五指平伸自然张开握空心拳
5. 手位: 胯前按 ；体后端 ；斜下 ；平手 ；斜上 ；叉腰
6. 动律： 绕圆动律 ； 拧转动律
7. 肩部动作：硬肩（单 双）；柔肩；笑肩 ；耸肩 ；碎肩
8. 手部动作：硬腕 ；甩手；绕手；弹拨手；绕腕；提压腕 ；柔臂
9. 步伐:平步 ; 点步 ; 错步; 垫步; 碎步
10. 蒙古舞组合剧目编排
（三）汉族舞蹈
（1）东北秧歌
1. 脚位：正步位；别步位；大八字位
2. 持巾法:攥手巾边 ; 满把攥巾
3. 基本体态:脚下正步位，重心略前倾，下颏微收，略含胸，
眼睛平视，双手叉腰。
4. 基本动律:前后动律; 上下动律; 划圆动律
5. 步伐：前踢步；后踢步；旁踢步；顿步 ；双颤步；走场步
6．手巾花 :里外绕花 ; 单臂花 ; 双臂花; 交替花（大 ，小）
7. 东北秧歌组合剧目编排
（2）胶州秧歌
1. 脚位 ： 丁字位 ； 小八字位； 正步位； 踏步位
2. 脚形 ： 自然脚形
3. 持扇法 五指握扇； 五指扣扇 ； 五指夹扇； 三指捏扇
4. 基本体态 倒丁字位对3点，上身拧至1点，呈三道弯体态。
5. 基本动律 ： 拧碾动律；提拧动律
6. 步伐：正丁字拧步
7. 基本舞姿与动作：推扇；抱扇 ；打撇扇 ；扣扇 ； 八字扇
8. 胶州秧歌组合剧目编排
五、教学重点：
对中老年人舞蹈课程的教授主要以中国民族民间舞蹈为主，古典舞基本功与身韵为辅。
本学期重点教授藏族舞蹈, 蒙族舞蹈，汉族舞蹈（东北秧歌与胶州）。
藏族：重点：膝部或连续不断或小而快的颤动或屈伸。
难点：动作中保持提胯、拎腰、沉肩的基本体态。. 膝关节颤
动、屈伸时的柔韧和弹性。
蒙古族：重点：女性突出“稳重、端庄、含蓄，柔中见刚”的风格特点。 男性突出“粗犷、豪放、彪悍、矫健”的风格特点。
难点：在上身略后倾，颈部稍后枕的基本体态上，达到脚下的灵活敏捷, 肩部的松弛自如，臂与腕部的柔韧优美.
汉族东北秧歌: 重点：要突出东北秧歌“稳中浪 浪中艮 艮中俏”的主体风格。
难点：“艮劲儿”步、上肢“扭”、手腕“花”的协调把握，以及“出脚急稳，慢移重心”的步伐要点，“点紧促，线延伸” “稳中浪 浪中艮 艮中俏”的节奏处理。
汉族胶州秧歌: 重点：在舞蹈中要突出“扭 拧 碾 抻 韧”的风格特点。
难点：脚下的抬重 落轻 走飘，始终贯穿于体态上的“三道弯”，在力度 幅度的展开方面，使身体的运动方式处于对抗状态，从碾 拧 抻 韧中达到上下配合自如 整体协调一致。