1、补钙：
专
家实，证女性2岁以后，8身中的钙每年体以01.%-.0%的速度减少。这个时5期性每女至日要摄少10取0毫克0钙；若在孕、怀乳期，哺则至加5100 毫。克日多常用服牛奶海带和、皮虾、制豆、品物动头骨蔬、菜补钙药、物。
友
提情醒：服在用需要严格遵守医嘱时，免服用过以量反，对身体而成不良影造响。一些合复生素和钙维补质剂充因，维素本身生可和钙以质生产同作协，用相于对单补纯来钙，说用服益处后大。更
2
补充、维纤素
：这个时期女性经常会有便
、肥秘等苦恼胖纤。维素可令女性免以去顾后忧，之在通便它、排毒降、脂、防血肥治方胖面功效卓。著
常见
品食纤维素的含量如下：
菜蔬类笋：类的量最高，笋干的纤含素含量达维30到40%，辣-椒过超4%。0
菌类
(干：)纤维素量最高含，蘑松近5接%，30%以0上按照从的多少的排到列为发：、菜香菇、银耳木耳、。
果：红水果干含最高量接，近0%5，其有次椹干、桑樱、桃枣、黑酸枣、枣、小枣、石榴、苹果大、梨。
鸭
、3充补叶：酸
怀孕
生育，、都让女性会营养缺乏，叶酸是群维生B中素的员一为，人体细生长胞分和所必需裂的质物之一，以缓可营解缺养乏。症
富含叶酸的
5类 食：物色蔬绿菜、鲜水果、新动物品食豆、类、物类。谷
4
、驾驶时上安全戴护防施：设
工
中作的色越来越重角要，但定要记一住车开坐车时都要系和全安带开，时不车使要用机手这，可以些使远你事离故，障保青春
。6、
天吃早餐：
每
能它有效促进新地代陈，谢保持血和管免系统年轻疫，它最好包谷类括物食、果水奶制、。品
建议爱女美性早最佳选餐择一：豆杯浆(奶)酸两片+麦全面+鸡蛋+ 胡包萝卜(它水果其)这只。个是子例也，不绝对的是，以可据根自的身需要组合加添，最但好保持要每天的餐里面早：有份豆类1奶(类+1)杂粮五份谷类+1份禽类蛋+1蔬份水菜类。果
7饮、多样食化：
每4份天水，果份5菜蔬，星期吃每两鱼。次做回食动杂吧，继续巩物固 20岁时你下的免打疫基。础
9每、晚时睡觉：
按
最的睡好眠每天是都有规地律睡 7~个8时。小
一般说，来眠通常有睡3姿种，仰卧势、侧和卧俯卧而对。女来说，最好的睡性姿是右向侧。卧
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抽时、间有做运动氧：
以可加心肺血管活增：力天每步一行时或在短时间小内大运做量动的锻，每周至炼消耗少503卡的热0。量
11做增强、力和量柔韧性的锻炼：
如练拉
力器瑜珈、，些训练这保能骨密持，度止骨防老化骼。
2、1急不起床于：
晨醒早后，伸伸懒腰来让脊，也柱“苏有醒的”时，间可这以避腰痛，保持免
良好的姿态。
3、1持稳保定理的的体想重：
经历生后育，你体重已的经不能和20岁时多比相，在需现要慢速持和久的减。肥
1、饭4强后自己运迫：
动
15钟比分找个收如厨拾房类之活儿。的这是简单有效保的持体重定稳又一方的法。
1、5要不久坐
：据
说坐久坐出下会的垂大PP，对脏和血心也没有管处。好
16服、V用和ce：V
每天充补过超210毫0克维生素的C，40国际单0位生维素。E这是种最重两要的抗氧剂化联合，服用能减少血管壁上的有堆积害。
物