提高前抛实心球成绩的几种练习方法
摘 要： 实心球是初中田径教学中的基本内容之一，前抛实心球同时也是全国很多地方体育中考的必考项目。在实际考试过程中，很多学生往往在这一项目上丢分严重。究其原因，绝大多数学生并不是力量很差，而是缺乏技术。很多体育老师在实际上课时都发现，有些看起来身材魁梧、浑身是劲的学生往往前抛实心球的成绩还不如个子矮小、身材瘦弱的学生。其实前抛实心球是一项以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。力量是指蹬腿力量、腰部力量与手臂力量；动作速度细分则包括蹬腿速度、顶髋速度与最后的出手速度。它集身体灵活性、协调性、柔韧性及上、下肢力量、腰腹肌爆发力等全身性的投掷练习项目。作者从事初中毕业班教学多年，在教学实践中做了一些尝试，取得了较好的效果。 关键词： 前抛实心球 练习方法 注意事项
一、无球规范动作练习
1. 单人徒手动作模仿练习
方法：两脚前后或左右站立，双手成持球状置于脑后，屈膝后仰成反弓姿势，通过前屈预摆，以蹬伸、收腹、挥臂将“球”向前上方掷出。多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部），超越上肢。
2. 双人拉绳练习
方法：两人一组，前后站立，前者两脚前后站立，两臂上举双手叠加拉绳，身体成反弓，绳子的牵引力量要适度，让前者充分体会