怎样预防高血压？
——敬告血压正常及血压偏高的人们
什么是高血压： 不在同一天三次测量血压，收缩压（高压）≥140mmHg， 和／或舒张压（低压）≥90mmHg就是高血压。 高血压是由环境、遗传和多种危险因素相互作用所致的疾病。高血压可控制不可根治，需长期甚至终身服药。 ﹙注： 正常血压为＜120/80mmHg ， 血压120～139/80～89mmHg为正常高值或血压偏高﹚ 高血压的危害：长期没有控制的高血压增加脑中风、冠心病和肾衰等病症的发生并有较高致残率和致死率，危害很大。当今被称为“第一杀手”的心脑血管病发病明显增加，多与高血压有关。
容易发生高血压的危险因素： ◆血压偏高〔收缩压（高压）120～139 mmHg和／或舒张压（低压）80～89 mmHg〕； ◆ 超重（体重指数≥24公斤/米²）和肥胖（体重指数≥28公斤/米²）， 和／或腰围≥85厘米（男），≥80厘米（女）； ◆父母兄弟姊妹有高血压； ◆长期饮酒（每日饮白酒≥2两）； ◆男性≥55岁，更年期后的女性； ◆长期饮食中高盐。 努力预防高血压： 具有上述危险因素者易患高血压。医学界认为高血压发病主要与不良生活方式有关，高血压是一种生活方式病。只要坚持不懈地改变不良生活方式，采取健康的生活方式，高血压是可以预防的。 有上述危险因素者要努力预防高血压发生， 没有上述危险因素者也不可以麻痹大意，也要留意预防高血压。
健康的生活方式可归纳为“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”四句话 或者“管⒈ 戒烟：最好立即戒掉，不能立即戒除者可逐步戒除（要有时间表）。 ⒉ 限酒：不饮酒，如果饮酒只饮少量低度酒。
⒊ 少油腻：少吃肥肉油腻，烹调选择植物油，每人每天用油不超高5钱（25～30克）。 ⒋ 淡盐：每天每人摄盐不超过6克，少一些更好。
⒌ 主食不超量或适当限控：主食粗细粮搭配，多吃粗制谷类食物。吃饭不宜过饱（七、八分饱），早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，不宵夜。少食面粉制糕点和高热量面包，少吃糖及含糖饮料。避免经常外出进餐。
⒍ 适量蛋白质：每天吃适量的瘦肉、鱼、禽肉、蛋、奶类，提倡吃豆类及豆制品。 ⒎ 多食蔬菜水果：每日6～8两蔬菜，半斤水果。多饮水。
⒏ 重视体育锻炼：天天锻炼，每天至少半小时的有氧运动(或达到相当于每天走6000步的运动量)。多多走路爬楼慢跑，避免久坐不动。劳逸结合，充足睡眠，防止过劳及娱乐过度。 ⒐ 肥胖者减肥：“管住嘴、迈开腿”，逐步减肥（每月减1～2公斤），保持正常体重。 ⒑ 心理平衡：心情开朗、豁达、乐观、舒畅，避免过度紧张焦虑，以平常心对待周围一切事物。多交朋友，助人为乐，自寻快乐，知足常乐。微笑待人，笑口常开，开展“笑疗”，每日至少笑三次，每次10～20分钟 住嘴、迈开腿、不抽烟、少喝酒、心态好”15个字。更具体的描述如下:
定期测血压很重要: 血压高不高？有多高？不能凭感觉，全靠医生用血压计测量（也可以在家中用电子血压计自测血压）。 定期地测血压才能发现自己血压的高低。没有上述危险因素者，每年至少测一次血压；有上述危险因素者要增加血压测量次数，每6个月至少测一次，可能情况下多测几次。