排球兴趣小组训练计划
一、指导思想：根据学校要求，结合我校对排球队的训练要求，坚持练习，科学训练，保证在有限的时间内提高排球队的成绩，特制定此方案。
二、训练目标：1.每天坚持训练，认真刻苦。2.使每名队员都能熟练的掌握排球技术 3.提高排球队员的身体素质。
三、排球选拔队员考核项目：1.并步移动折返跑2.上一步摸高3.快速原地摸高（弹速）4.反应速度测试（听口令移动步伐）
四、队员组成：主要是由七、八年级学生和个别初三学生组建而成。最后经过考核后制定排球队名单。
五、训练方案：1.训练时间：周一到周四每天课外活动时间。
2.第一阶段：基础教学 第一：学习下手双手垫球动作技术，要求大部分学生掌握动作要领，与技术动作。 第二：学习上手发球与上手发飘球技术，在掌握技术要点后多加联系，结合下手垫球进行练习。第三：学习上手传球技术。 第四：学习简单的四号位扣球动作，结合拦网技术一起练习。
3.第二阶段：扎实基础 星期一：热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退步、三米移动.....）两人对垫球（有条件最好是对墙垫球）连续100次以上，不要间断。放松联系.... 星期四：热身+脚步移动 两
人对传球（最好是对墙传球），要求抛物线高过4米，可以在墙上标记记号。放松....
4.第三阶段：理论知识
第三阶段除开始热身和脚步移动还有力量训练时间要保证之外可根据学生情况对其他练习进行调整，加上战术练习，这个时候就要看教练的指导，正常情况下经过训练学生已经基本成型，可以打出一些简单的战术配合。每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导，并在训练结束是进行总结。在每次训练时都要点名，以确保训练时人数，时间，训练的质量。为下个学期的训练做好充分的准备。
训练注意事项：1.每次训练必须准时到达场地、做好热身准备。
2.每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。
3.每次训练结束必须做完放松活动后才能离开场地。