灾后心理救援宣传资料 洪灾面前如何做好心理调适
暴雨洪灾袭来，在保障生命财产安全的同时，应关注洪灾面前大众心理健康，以良好的心态来勇敢的面对暴雨洪灾！
当无情的暴雨洪水袭来，我们有可能会因经历一些无法预测的伤害或丧失，如：家园的丧失，亲人的伤亡，或是自己身体的伤害等，会出现各种各样的不良情绪和身体反应，如：紧张、害怕、发抖、失眠、头晕、心慌、恶心等。因每个人体验和情况不同，身心的反应也会各异。但是，所有这些在灾难时出现的反应都是正常身心反应，是人对于非正常事件作出的正常心理反应，大多数人在数周或数月之内会自然缓解，所以当我们出现这些感觉时，千万不必慌张，正确调适能尽早摆脱心理不适。
那么，我们先来看看这些情绪及身体的反应都包括哪些：
心理反应：恐惧和担心、很担心暴雨或洪水会再次发生、害怕自己或亲人会受到伤害，害怕只剩下自己一个人、害怕自己崩溃或无法控制自己。
无助：觉得自己是多么脆弱、不堪一击，不知道将来该怎么办。
悲伤：这是最常见的感觉和情绪，为财产损失或亲人的死伤感到难过、悲痛；大多数人会以大声嚎哭或不断啜泣来宣泄或疏解；少数人以麻木、冷漠无表情来表达。
内疚、自责：觉得没有人可以帮助我﹖恨自己没有能力救出家人，因为比别人幸运而感觉罪恶；感到自己做错了什么，或者感觉因没有做应该做的事情来避免灾难而自责。
愤怒：觉得上天怎么可以对我这么不公平；救灾的动作怎么那么慢；别人根本不知道我的需要，不理解自己的痛苦。
强迫性重复回忆：一直想着灾难的场景或画面，心里觉得很空虚，无法想别的事；灾难的画面在脑海中反复出现，一闭上眼就会看到最恐惧最悲伤的画面。
失望和思念：不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望；一种爱的失落感；如：对死亡亲人的怀念常有心如针扎般的感受。
过度反应：对与洪灾相关的声音，气味等感觉过敏，反应过度；感到没有安全感，易焦虑；失眠，做噩梦，易从噩梦中惊醒。
身体症状：易疲倦，发抖或抽筋，呼吸困难，喉咙及胸部感觉梗塞，子宫痉挛，记忆力减退，肌肉疼痛(包括头、颈、背痛) ，晕眩，头昏眼花，月经失调，心跳突然加快，反胃，拉肚子。
当我们出现上述心理症状时，怎样做能尽快地恢复到日常的心理状态？以下就是一些简便适用的心理调适方法：
1、当出现心理反应及身体症状如：感到焦虑、恐慌、无助、悲伤、内疚，身体发抖、抽筋、呼吸困难，喉咙及胸部感觉梗塞等症状时……
调试方法：
首先告诉自己无需过分害怕和担心，这是在特殊情况下每个人作出的正常反应，然后放慢呼吸，纠正错误想法（如：我快死了、心脏病发作了）。感受减轻后，可以继续做你手上的事情。可做放松训练。
2、当出现令你困扰的灾难或创伤的回忆、影像及想法时……
调适方法：
提醒自己，只是回忆而已！有回忆是自然的。尝试与信任的人谈论它们，
通常会随着时间减轻的。
3. 因接触到灾难提醒物而瞬间影像重现， 感觉好像回到创伤当下，大脑反复出现灾难的场景或画面时……
调试方法：
告诉自己是安全的，事情发生在过去，而我现在正在这里。动动身体，尝试去感觉脚稳稳踏在地上的感觉；站起来，在周围走动，喝杯水，洗洗手，打电话给信任的人，告诉他所经验到的事。
4、当出现与灾难或者创伤相关的噩梦，易从噩梦中惊醒，反应过度，感到没有安全感时……
调试方法：
惊醒后，提醒自己是梦中的反应，并不是现实真有危险；起床，让自己恢复定向感。 如果可以，与某人（如：配偶、父母等）谈话。有条件的话，可以和医生讨论你的梦魇。有些药物可有帮助。
5. 当出现表达正面情感的困难，如：过度悲伤、麻木、情感冷漠、无表情时……
调试方法：
记住，这是创伤后常见的反应。提醒自己（不该为一件你也不希望发生、没办法控制的事情感到内疚、罪恶）；规律从事你喜欢的活动，可以重新燃起喜悦的感受。采取行动，强迫自己对你的亲友表达关怀。打电话、写贺卡、送小礼物等。
心理危机是什么？
心理危机
每个人在其一生中经常会遇到应激或挫折，一旦这种应激或挫折自己不能解决或处理时，则会发生心理失衡，而这种失衡状态便称为危机（crisis ）。
心理危机是一种正常的生活经历，并非疾病。每个人在人生不同阶段都会经历危机。
心理危机常见原因
1. 急性残废或急性严重疾病；失去、失败等。
2. 适应问题:多指新生入学、退伍、迁居等。
3. 长期心理冲突。如商海沉浮、现实与良心道德的冲突等。
4. 人际关系紧张或持续的人事纠纷。
可能的不良后果
个体层面：精神痛苦，生活质量下降，增加残疾程度，伴发的精神卫生问题。
群体层面：集体恐慌、逃避、非理智行为、人际关系紧张。
危机干预的对象
危机干预即“心理救灾”；干预对象不一定是“患者”；是出于危机状态的“当事人”。
干预对象分级
1. 初级受害者：亲历了创伤事件的个体。 如:袭击的受害者。
2. 次级受害者: 目击创伤事件或创伤事件的帮助者。如：警察、急救人员、消防队员。
3. 三级受害者：遭受到创伤事件非直接影响的个体。如：受害者的家庭成员。
心理危机经历的发展过程
1. 冲击期：（当时或不久）震惊、恐慌、不知所措。
2. 防御期：想恢复心理上平衡。但焦虑、情绪不稳、否认、合理化。
3. 解决期：积极采取各种方法接受现实。焦虑情绪减轻、恢复社会功能。
4. 成长期：经历危机变得更成熟，获得技巧。
度过心理危机 重树生活信心
帮助自己和周围的人共渡难关——努力做：
· 从政府、救援人员等正规渠道了解救助的最新动态与信息；
· 选择救援人员安排的避难场所，尽管不很舒服也不要盲目躲避在危险区域的房屋里；
· 灾后困境下多理解、多谅解，免生冲突，才能保护自己和大家的利益； · 尽量按时吃饭，饮水充足，不要以自己平素的好恶挑拣食物；
· 注意保暖，特别是夜间；
· 如果您有慢性病，请不要忘记按时服药；
· 注意卫生，尤其在暴雨过后，要保证食物、饮用水和手的清洁，特别注意预防疾病和瘟疫的传播；
· 有可能的情况下和家人通话，让他们知道您很安全，同时感受他们的关心； · 在集中场所安置的群众不要总是坐、躺、站在同一个位置，争取就近活动身体，一天坚持6次以上最好，不要担心别人笑话；
· 保管好自己的钱物，以免丢失造成不必要的困扰；
· 尝试对您周围的像您一样避难的人微笑一下或说句鼓励的话，简单沟通会增强安全感；
· 若察觉自己有明显异常，或他人有异常举动，请尽快到医疗站咨询或寻求相关人员帮助。
帮助自己和周围的人共渡难关——三不要
· 不要指责埋怨。自然灾害不是任何人的责任，没人愿意遭受灾难。即使感到焦躁，也不要在亲人之间互相埋怨，应当互相支持；
· 不要轻信传言或传播谣言；
· 不要聚众闹事，面对一时不能解决的困难，暴力非但不能解决问题，反而使情况更棘手。
帮助他人时：
· 注意休息，休息时离开工作场所，不要将全部时间用于帮助对象； · 休息的场所尽可能和帮助对象分开；
· 与家人和朋友保持联系；
· 适当的放松娱乐；
· 聆听和感受受灾人员的遭遇时，时刻不要忘记自己是救助者，不要将自己与帮助对象完全等同。
在帮助别人之际，别忘了照顾您自己！
请相信政府、军队及全国群众心系灾区，正千方百计努力解救灾区群众！
风雨与共 自强不息
如果您身边有亲人、邻居、朋友在灾难中受伤，需要您的照料和陪伴时，努力做好以下几点：
1. 不信谣言，从政府正规渠道了解救助的最新动态与信息；
2. 注意卫生，对自己洗漱不方便的被照料者，每天要保证他身体的清洁；
3. 注意被照料者的饮食和睡眠、情绪状况，并及时和医生沟通；
4. 不要总盯着伤者的受伤的部位看；
5. 如果有可能尽量不要让被照料者反复看关于灾难场景的电视报道；
6. 被照料者因为行动不便或者身体疼痛，容易发脾气，这些都是正常反应。即使他每天都对你大喊大叫，其实那不是对您的照顾不满，所以不要委屈或者责怪自己；
7. 若您察觉自己或被照料者有异常举动，请尽快到医疗站咨询或者寻求相关人员的帮助。
在照料他人的时候，请记得首先要照顾好自己----努力做到“六”要
1. 要做到有什么吃什么，尽量保证自己的正常饮食和营养；
2. 要做到挤出时间休息和睡觉，尽量保证自己有充沛的精力；
3. 要做到注意身体健康，尽量保证自己不生病，如生病要及时就医；
4. 要做到注意保持稳定的情绪，压力大时记得和熟人聊聊，或者洗个热水澡；
5. 要做到时刻告诉自己“你我皆凡人，不能解决所有的问题”；
6. 要做到经常和家人、朋友联系，如有可能常回家看看。
在照料他人的时候，请记得首先要照顾好自己-----努力做到“三”不要
1. 不要透支自己的体力。不要忘记自己也是灾难的受害者，所以不要为了照顾他人而忽略了自己也需要休息和调整，留点爱和时间给自己。只有您精力充沛，受照顾的人才会更好的康复；
2. 不要当着被照顾人的面发脾气或者说悲观失望的话，您的微笑和平静会感染被照顾的人；
3. 不要用过度吸烟或饮酒来打发烦恼和压力，因为它们会伤害您的身体。
携手同心 共渡难关
经历灾难后，常常控制不住的想起灾难情景
有些人目睹或亲身经历灾难后，会不受控制地回想灾难时的情景，并伴有很不愉快的情绪，这是灾后的常见现象，称为“闪回”。大部分人在一个月内会慢慢恢复，如果超过了一个月仍未恢复，我们应该向精神科医生求助或到心理危机干预机构咨询。
经历灾难后变得很敏感，一点声响就会吓一跳
这是因为经历灾难后，大脑为了保护自己，表现为警觉性增高。这好比一部车的防盗系统出了问题，过于敏感，一点风吹草动就会响起警报。一般来说，随着时间推进，这种情况会慢慢减轻直至消失。若超过一个月都没有缓解，我们应该向精神科医生求助或到心理危机干预机构咨询。
经历灾难后，会回避与灾难相关的一切事物
目睹灾难会使人们处于极度恐惧中，大脑持续紧张，即使灾难已经过去，但大脑的紧张还不能恢复，当与灾难相关的事物出现时，这些事物就相当于一个扳机，一下就会勾起有关灾难的回忆，使人产生痛苦的体验。所以有些人会回避与灾难相关的一切事物，如新闻播报、评论报道、灾难发生地点等。一段时间后这种感觉会慢慢消失。若超过一个月还没有缓解，我们应该向精神科医生求助或到心理危机干预机构咨询。
灾后最严重的急性心理反应有哪些？
有些人由于在逃生和救助他人的过程中消耗了大量体力，精神处于崩溃边缘，表现为：
1. 凭空听见有人叫自己的名字，与自己说话或者命令自己做事（如脱掉衣服、丢弃财物）；
2. 凭空怀疑周围的人是坏人，要抢劫或谋害自己，因此十分害怕恐惧；
3. 感觉周围事物变得不清晰、不真实，如在梦中，走到危险的地方也没有察觉；
4. 睡不着觉、吃不下饭、灾难场景不断闪现；
5. 听到与灾难相关消息即悲痛不已或恐惧不安。
上述急性心理反应一般在灾难发生后48-72小时内逐渐减轻，多数在30天内明显缓解。但少数人会延续数月、数年，表现为“创伤后应激障碍”。尽管灾难时过境迁，他们仍睹物思人、触景生情，灾难片段在脑海中、梦中反复闪现，甚至不愿再原来的环境中生活，不愿和人交往。这种情况下，我们应尽早向精神科医生求助或到心理危机干预机构咨询。
灾后常见心理反应—失眠
经历灾难后，人们可能要面对许多问题：失去熟悉的家园、目睹遇难者的遗体、听见幸存者的呼救、通信中断和交通阻塞、与亲人失去联系、被转移集中安置到陌生的地方、生活失去规律、睡眠缺乏或营养不足等。
这些境况会使人们出现心跳加快、血压升高、胃部不适、腹泻、头痛、疲乏、入睡困难等身体反应，其中，最常见的就是睡眠问题。
失眠有哪些表现？
夜间表现
1. 难入睡：入睡时间超过30分钟；
2. 容易醒：夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒；
3. 质量低：睡眠浅、多梦、主观感觉睡眠不好；
4. 没睡够：通常少于6小时或比以往睡眠时间缩短。
白天表现
嗜睡、无精打采、头昏、眼皮浮肿、大脑思维能力下降，打哈欠、乏力等。
长期失眠的害处
长期失眠可以引起情绪、注意力和警觉性受损。还会影响人体的免疫功能，增加患上心血管疾病的风险。
如果有失眠现象，我们应该怎么做？
1. 不熬夜，规律作息、准时上床、准时起床，尤其不管前晚何时入睡，都要准时起床。睡前不要在床上读书、看电视或看手机。
2. 每天白天适量的运动可以帮助睡眠。
3. 不要在傍晚以后喝酒、茶及抽烟；假如你有失眠的问题，更应避免在白天使用含有咖啡因的饮料（茶、咖啡、可乐等）来提神。晚餐不要吃得太饱，但可在睡前喝杯热牛奶及食用少量饼干或面包，来帮助睡眠。
4. 如果上床30分钟后，你还是睡不着，就起床，做些单调且无聊的事情，等有睡意再上床睡觉。睡不着觉时，不要总盼望着尽快入睡，那样反
而会因为担心而更睡不着。如果不去担心了，放松心情的时候，可能很快就入睡了。
5. 如果你有失眠，尽量不要午睡，如果实在想睡，可小睡30分钟到1个小时。
何时该求助医生？
如果失眠持续超过一周，白天总是疲倦，心情烦躁或抑郁。经过调整心态和睡眠环境仍不能改善睡眠的时候，我们应该到精神科门诊、心理危机干预机构或医疗队进一步咨询和求助。
1 为什么需要心理救援？
在日常生活中，每个人都有自己应对环境和各种事件的方式，比如找人倾诉、运动、旅游等，这些方式有助于个人在面对各种生活事件时保持内心的平衡。
但当碰到比较大的灾害时，有些人的日常的应对方式不足以处理内心的张力，会导致心理失衡，产生情绪失控、行为偏差，或者出现身体上的种种不适，比如头痛、失眠、某些生理功能发生紊乱等，这时就需要对他们实施心理救援。
2 心理救援的作用？
每个人的心理承受能力不同，即便经历较大的灾害，也并不是所有的人都会心理失衡，通常在经过数周到几个月之后，人们就会逐渐从灾害所造成的伤痛中走出来，回到正常的生活状态。
但有一些人可能持续停留在创伤状态中，甚至迁延数年，形成医学上说的创伤后应激障碍。对于这些人，在灾害发生的早期进行心理救援，可以帮助他们提升应对能力，减少或消除后续的负面影响。
最近几年，随着公众心理健康意识的增加，心理救援越来越受到重视，一些重大的灾难处理都有心理救援专业人员参与，并得到各方面的认可。
3 灾区心理救援
心理救援是一项系统工程，需要社会各方面的配合共同实施。比如7月的强降雨导致河北多处受灾，。由于有关部门相互配合，各个方面都组织协调得很好，村民们的基本生活有保障，这些保障措施是实施心理救援的重要基础。
现场心理救援有个别访谈和小组干预等形式，重在倾听、理解和陪伴，提供相应的心理上的支持。
心理救援误区
1．心理救援=劝慰开导
这是个误解。心理救援在实施上有一些和一般人的看法不太一样的地方，比如，对于遭受灾难的人，他们内心有很多情绪需要表达和被理解，如果只是一味地劝他们不要难过，要想开一点，往往会让他们感到更加沮丧。经过训练的专业人员能在这方面起到重要的作用。
2. 对受灾人群进行心理救援的时间无所谓，只要治疗了就行。
心理危机干预：灾后七十二小时。这是进行心理调适、心理救援的最重要时间。且往往大部分人在这一帮助下，早期能度过灾难的危机期后，后来也就能逐渐恢复；而极少数人会有后期迁延的现象，那是进一步治疗的问题。
3. 在实施心理救援的过程中，心理救援专业人员的心理不会受到任何影响。
这一观点同样错误。参与心理救援的专业人员，他们在对受灾人群进行心理救援的同时，灾难现场和救援对象的创伤经历也可能会影响到他们的内心，产生不同的情绪反应，对这种情况也需要及时处理，以保证心理救援工作的顺利实施。