呵护眼睛的十种食物

： ， 养 生　呵护 眼睛的十种食物　保护眼睛 ，不仅仅要 有 良好的卫生 习惯和 生活习惯 ，还要注意 自身 的饮 食 ，经常　吃些有益 于眼睛的食 品。 　圜 本刊综述 　眼 睛 是人 体 的 重要 器 官 。保护 眼　 玉米　枸杞比较合适 。如果是干嚼枸杞 ，吃 的 　睛 ，除 了平 时 注意 劳逸 结 合 ，不 要长　保缝操 ， 经常 吃些有益 于眼 睛的食品 ， 　 对保 护 眼 睛 ，也能 起 到 很大 的 作用 。 　那么对眼 睛有益 的食物有哪 些呢？ 　同样因为含有大量的叶黄素和玉米　 数量要减半 ，否　 容易滋补过度。 　时 间连 续 看 书 、看 电视 ，定时 做 眼 睛　 黄素可以保护 眼睛 ，拥有强大的抗氧化　作用 ，吸收进 入眼睛内的有害光线 ，保　 西兰 花　持黄斑 的健康 。 　两兰花不仅可以提 高视 力还 可以预　 防 白内障 。西 兰花 中含有黄体 素和玉米　菠菜　黄质 （ 类胡萝 卜 素属中的一种植 物营养　胡萝 ｂ 　富含钾 、钙和镁元素 ，能帮助眼部　 素抗 氧化 剂 ）。这 种物 质对 晶状 体非常　最 久 负 盛名 的护 眼 食品 。胡 萝 卜 　 肌肉增强弹性 ，不容易发生近视 。此外　 有好处 。这 些类胡 萝 卜 素可 以使眼细胞　２ 和 Ｂ一胡萝 卜素 的好 来　 免受 自由基对其造成 的压 力。 　 中含有 大 量 的胡 萝 卜素 ，在 人 体内 可　 还是维 生素 Ｂ 以 转化 为维 生 素 Ａ，因此 被称 为维 生　 源。维 生素 Ｂ ２充足 的时候 ，眼 睛便 不　素 Ａ原 。维 生素 Ａ在 人体 视觉 的形 成　 容 易布 满血 丝 ；而 ｌ ｅ ， 一胡 萝 卜 素 可 以　 鲑 鱼和 沙 丁 鱼　中发挥 着 重 要作 用 。它 参与 视 网膜 内　 在体 内转变成维 生素 Ａ，预１ 坊干眼病 等　 ｔ ｏ 一３脂　 酸 时视 力非常有　 处。 　 Ｃ Ｏ 一３脂肪酸 的主要来源就 是鱼　 ，『 　 鲑鱼 和沙 丁 鱼就富 含 Ｄ ＨＡ这种 ∞一３ 　视紫红 质的合成 ， 如果维 生素 Ａ不足 ， 　 眼 睛对黑暗 环境 的适应能 力就会 减退 ． 　症。 　严 重时可能导致 夜盲症 。 　食 用胡 萝 卜 ｔ 、 Ｊ ‘ 要 注 意 ，胡 萝 卜 素　 才能被人体吸收 ，昕 以一 定要熟吃 。 　水 果　ｌ ￣ ｔ １ ￣的晶状体 中有高含量的维生素　脂　 酸　是脂 溶性 维 生 素 ，需要 与 油接 触结 合　 Ｃ，它作 为抗 氧｛ Ｅ ￣ Ｊ ｉ 对 眼睛起到 保护 作　 黑 巧 克 力　用。猕猴 桃 的维 生 素 ｃ含量 在 诸 多水　 黑巧克 力中的黄酮类化合物可以保　果中排名 非常 靠前 ；杏中含有适量的维　 护眼部血管 ，从而可 以强化 眼角膜袖晶　蛋 黄　蛋 黄 中 的叶黄 素和 玉米 黄 素是 公　生素 ｃ及 丰富 的维 生 素 Ａ原 ，还含 有　 状体 。需要强调 的一点 是只有纯 黑巧 克　一些 负责提高视 力的类胡 萝 卜 素 ；枣含　 力才能达到这种预期的效果 。 　认 对 眼 睛很 好 的营 养 素 ，吃后 可 以使　 有对 人 体有益 的 １ ４ 种 氨基 酸 ，维 生素　除 了上面提 到的这些食物外 ，还 有　比如 ， 　 眼睛 更 明亮 。这 两 类营 养物 质 能减 少　 含量高 出苹果 、 香 蕉几十倍 ，有 “ 活维　 很多其它的对眼睛有好处的食物 ， 紫外 线对 眼 睛 的伤 害 ，延缓 眼 睛 的老　 生素 丸”的美称。ｋ Ｖ ， ＃ ｂ ，葡萄 、柠檬 、 　 化 ，预 防 视 网膜 黄斑 变 性 和 白 内障等　 橙子 等水 果也 是护眼佳 品。 　眼疾 。 　一黑穗醋栗 （ 黑豆 ）、西红柿 、青椒 、韭　 菜 、大蒜 、西 葫芦 、猪肝 、鸵鸟肉 、冷　水性鱼 类等等 ，都 是能让 你拥有好视力　的食物 。 　些 高 胆 固醇 、高 血 脂 、高血 压　 枸杞　的患 者 每次 不 要食 用 太 多 ，一 天 以半　个蛋黄到一 个蛋黄 为宜 。 　《 本草纲 目》中记载 ： “ 枸杞 ，补　肾生精 ，养肝 明 目。”枸杞的护眼功效　 也依赖于其 中的玉米黄素。食用枸杞可　海 带　海带 除 含碘 外 还 含 有甘 露 醇 ， 　露 醇 有 利尿 作 用 ．可 减 轻 眼 内压 力 ， 　以减少紫外线刺激 ， 保护视神经 不受损 。 　要想发挥枸杞 的护 眼功 效 ，最好 且　最简单的方法 ， 就是将其嚼烂了吃下去 。 　一用来 治疗 急性青光 眼有 良好 的功效 。 　般健 康 的成年 人每天 吃 ２ （ １ 克 左右 的　０ ６ ６ 　 中共云南省委党校 《 创造 》杂志