粉红肌P纯白K 肌
体所有活动都要身肌靠来肉支和完成。无持论你与动不，动肌都肉运作在，热量是耗消最重的要源来。要尽想可能多并轻松且消耗热量地变成，易瘦体，体内的质肉肌例非比重要常 。
肌
肉成两种，白分肌红和。肌白肌有瞬的间发力，爆是但难以持久，专门制不控动时如比觉睡能的消耗量因，此是础基代谢率主的体；红肌而发爆和力持久都很优性异专，门供做运时动比跑步如的量消能。耗
白又肌分纯白肌粉和红，肌根据每人个的天先体和质天的运动量而后不有比同例，纯肌的白热消量爆发力强劲但耗短暂，很红肌不粉仅发力爆而强且久持，不是运时的最动佳“热”散宝。贝要躺着不想动也消耗能余多量，就必热锻须白炼成肌粉为红肌，高基础代谢提，率是不这节食运不也动能终始持窈保窕关键！的
粉红肌=瘦体 质
．1消热耗快量多又
假
摄若相同取的0100卡热，量红肌体粉的质M可以完全M消耗掉，普体通却无质消法掉耗逐渐转而成脂肪，化段时间一后将明显变得较比胖 。
2．曲线紧不致松
垮
不女生少少靠或者只吃吃果来蔬重，减但是重体降下后现发肉也变肉松得，这垮因是为体身的分被水减掉了，而脂肪没并有太多化变所，皮肤以会才有没性也不够弹绷紧，形看体不出大太化变锻。炼出粉肌红体质不用节，也食不排出会身体益的有水分，因此体形化变显明身但体样同健康。
3．缓衰延变修长 老
有种有力的毅女生可以，天天去跑步练机或者辛苦习做氧有运，动是但之感后觉量消耗过能大，需补要充蛋高白营品养，身体看起会来强很壮。锻粉炼肌红小体的操于属巧型的轻低运动，兼顾度肌肉瞬间的动和缓慢伸律，让身体展韧变得更性，好形修体长且纤并细，还有效阻止身体能能机的老。
化20天身变粉红肌体质
集6大区域中花费45分，钟时，不间出周3全完造粉红肌不塑胖体质让你，终身益受哦。54钟分也热量消耗的是要时间必太短，够不肌肉态形化转太，长感觉会苦疲辛惫。
身体6大域区红的、白比肌例最容不平衡，有些女易生的粉肌红例非比小常，此会感觉因喝都胖水完，全以可过以下小通操体变改体，真正质不怕胖。这6区大域也是脂肪爱最囤的积方地，集中量来力衡这平些域区的粉肌红例比马上就，惊会地喜现发身体一，比一天轻盈天
。
大6重点区域蝴：蝶区（袖肱三肌头，）腹肌直，腹腰，臀肌中、大臀，大腿肌侧、前内侧，小肌腿后侧肌 。
让屁屁变翘，腿变长
炼区锻域臀：肌，中三肱头肌
这
很多是梨型生最大的瘦身理想女，
屁屁始终保持挺的弹性翘甩，掉双腿脂，
肪整个使半下变身纤细得长修 。
．1双膝拢并于垫跪或床上，双手子分与开肩宽，掌心同朝，向下前于撑子垫上。注背意挺直，保部持伸展势姿。
2
慢．慢吐气。右手缓向慢前起举，左往后脚抬平维持，3。左右秒交替各做10左次。 右
塑造爱可绷紧屁小屁
锻炼区域：大臀，大腿肌侧前肌
让体显得臃形和肿大“妈觉感的”凶元然是下垂和当过的大小屁，屁过锻通以炼上个两部位，以可臀部让挺并起且肪明脂缩显。水
．1卧，两手仰心掌下贴朝床在，上膝两抬起曲弯小于90度 。
2．慢
慢气吐。收臀部，靠臀部上下紧的量挺力，使起臀部腰全离开床面完，持5保秒。吸气吐气，缓慢躺下。再复10～重15次。
小变腹成飞机场
锻
区域：炼腹，大肌腿前侧肌
机场常常被用飞来笑话胸，平实其如小假腹也能像飞机一样平场坦光滑，个整人气质的都会好。
变
1．卧仰掌。朝心下平在贴上，双腿并拢让脚床立板来。
起2
慢．吐慢。气两往上抬升至与身腿成体0度，再吸9放气。下重复1015次。～
炼锻纤细蛮腰 小
炼锻域区腹直肌，：腰腹 肌
跟赘肉十快足的桶腰说b水ybye吧e，细有韧性纤的蛮腰才小更加凸显能人味女。
1．心与掌心脚都地，贴膝弯曲盖尽量于小90度做，呼深。 吸
2．慢慢吐气。腹以用力部起抬上，身左手努力碰触右，再吸气回膝原到位。右交替左做1各01～5。 次
流线紧型手致臂
锻 区域：炼肱头三肌
无是穿论肩细带上还是紧身衣T，恤臂的手线都条影会响整形象，体因赶紧此塑来造线型美臂流。吧
1两手各．拿相同量的矿泉重瓶，水手臂曲弯9成度0。双脚略分开微上，身前方往曲，保持背部挺直弯。
2．慢慢吐。两手气身后抬升往与背部同高保持3，秒再气吸回到原位。重，复1～105次。
生活
细小节
随随地锻炼粉红肌
时0天2的45钟分体操小以可速重迅组的肌你比肉例，但生是小活节细也万千可不视。忽如果锻从之日起开始配合炼这正些确的生姿势，活粉肌红体将到来得质早更，并持更持维。 久
走红粉路线 肌
摩膝盖跨步走，动到大腿跟擦屁 屁
NG走姿：常觉得无精打常采两，脚拖地走路身体，部的重量几全都乎在脚尖压小，腿肚力用久过就容易成萝变腿。卜
O
走K姿：胸收腹挺，双自臂然动摆，提起腿大步双走让，腿前大侧侧内的肉肌充运分。动
粉红肌加版：强想自己幻是modle走秀在，然当用着不那夸么张但是挺，胸走线直膝盖微、擦微边到让臀，肌大的红肌爆发力有让腹直，肌的白持肌久动运
。
搭
粉红公肌车
缩臀＋式腹吸呼攀环当作健，器身
N
G站姿：包背包在
边一，手交双放叠胸前在双腿前后，立成站七步三，腰臀部明和显在一歪边。
OK姿站：手提两着包，包气吸肚子鼓起，让呼气缩进去，再动运直腹、肌腰肌腹和大肌。臀
粉
红肌强加版：公车坐能时不站要坐，左右交手互换拉公替车的上手，环锻炼三头肱肌走蝴赶袖。蝶
粉坐红肌子凳
头抬挺直不松，懈腿双紧练曲线夹
N G坐姿跷起：郎二会腿挤小出腿，驼肚背时小会腹鼓来出
OK坐。：坐姿凳在的前子三分二之分，部两腿并拢，挺胸抬，避头免半下身大变形。扩
粉
肌红强加版两：腿并，拢膝间盖一放张A4夹纸，锻炼紧、大小肌腿，肉1分钟0拍轻小腿，大息5分钟再继休续 。
加粉红增的蛋白质肌食饮 法
红肌的白例靠体操比可达到以平，同时配合衡养的低营肪餐脂会才得瘦漂更亮关，键就于蛋在白质食饮。 法
增加白蛋的质摄，减取食少淀用粉少油少。盐，营均衡养是本。要增加根红粉肌降、低脂体，肪要需吃蛋白多少质吃粉淀蛋白质。可增以加肌肉维的弹性，减量纤的粉能帮淀身体速加新代陈，但完全谢不吃粉淀绝可不，反而容取易复又胖健不。康
早餐
多：蛋白吃 质
一
的睡眠夜之后要，一为天的量热耗打消基础可，多摄取以些一白蛋质让，体能身快吸快收够能足。量脂低牛，奶煎蛋和面都包不错是的选择 。
午餐蛋白质：淀、、蔬果粉比例3：为21 ：
午要中继续充能补量以，3份蛋质白份淀21份水粉果比例的，量充足分又没负担。鱼有，类青菜白饭中和都可午以放心用食 。
晚
：多餐吃纤维质
晚新陈代上变慢，蔬谢果的比例要跟粉一样淀，多晚夜的化吸消收不才受会阻，粗纤粮质丰维又富淀含，粉夜是主间的首选食糙。饭米，蛋，豆制品白青菜，是晚都好搭档餐。
动运：补后充白蛋质
运后动不要上吃马蛋白高的品，休食1小息后时身吸收热体的量度减慢再速充补白质蛋粉，肌红才会固稳低。牛脂奶和白蛋煮是补体充的好选择。
力德国
M减肥M验——多经不吃的胖易体瘦质何养成如
来说我说的减肥经吧历~~~伴陪几的几个朋年一直鼓动我，友应把该的减我肥经历写出来鼓励尽可，多的人能。因 为大在的家耳口传中，相大只知概道，我在德国个这让长人肉的方地，顺的，不利反弹减下了的将近6公斤。1实其我减刚来下的时候是很奋兴要的发帖，的是我怕但一松懈反弹，会以竟然所拖到现。
在 介先下绍自己，上马过26生的了，日身高165 前体重 4目kg6维持 个体这是重2年半
了。 重是在最0250年6，k2g
下面正式回.。。。我在忆来国之德，前体是48重斤公当时。国内在的候，我对自己的身时是材
分注十意的因为我觉得，是那我种易容发胖体的。我每吃一质样西东之，我前袋里脑的一第反应不是好不个吃，好是而，不会发胖。我会道知食会发面，于是胖几乎不我吃淀类粉食。饿物就吃水果，要么就了吃。肉这样生的活我过大概了3年大。家能可象想到，那不时吃汉堡包我是不吃，面的包，只吃里面肉块。馒头更不用说，的饭米也很吃少要，就么吃口。现一在我回忆起发来，这样维持现体重方式的不好并，为有次因巴嘴，一连几天每馋吃一天我家特爱的点店心点的，我心裤子的立就刻紧了。但是我些后还来是忍了，住没再吃，裤子有又松回来。国的大学，我内就是靠样的方式维这我持8k4g体重。这的绝对不个是学的科方式。是国但内生的活富多彩丰，并我没有觉感有到不好多真，正体现来，就出到是国德后。0之年来到4国德。来的刚候时我，一在个星内期重体跌到4 k3g.时可当能是就适不应，也会不做饭，每胡乱吃一天些，也睡觉不好。时当出去玩得照片，我拍不都敢我妈妈给看，怕会难过她因为，在瘦的太可怜实了43。KG的体大概重维持3了月。个
有点一需要我一下说我。属于架骨很小人，的但是头骨沉这个是。妈我妈我和说的，为我从小因比同样就胖的瘦小孩沉我曾经还以。我是为骨大，架但后来测过，小是架。骨所，以43gk我来对，说几乎是骨瘦嶙了峋。到几瘦乎被会跑。然刮后我，就开噩梦般的增始的胖程。路实我当其时是想只胖48kg，后回竟来然不刹住了，一胖胖车6到2不。过我，胖的过程，增实其教会我很多东是西，的没这个过有，后程来也我会不减的么那利顺。所以一定要说给我家听大前面。我，国说的时内候是我不靠吃淀粉来维体持重而，还且维的持不错于是来。德后国，我从开始想增胖，到识到必须减肥，甚至意到找减肥的出好办前法，我一是直制自己克吃淀类粉食物的就。这句话是让，越减越肥。我
来德国不久后我就始去开公实习司工作。蛮还累的早，晨我床起不来，起就吃不饭，中午早就在司公吃slaat，常不到下班通我肚，已子经得饿行不还，没下就班始想晚上开吃什。么上晚通常是就吃排猪排鸡还，是不淀吃粉。渐渐类，我发现我的量饭惊人大的一顿饭吃，大4烤肉块不觉都得饱。男子孩没都有我吃得多
。这样
情的况持维段一间之后时，又我发我特现的馋淀别粉的，什么类包阿面，蛋阿什么的。因为我记得糕一个中医老想吃什么，说是缺就什么
，于我也不顾是了，忌说来大出别笑，家我有一时次能将吃近袋5一0g的面0。多包人惊饭量的阿我现 在吃2就饱了。就是片在个大量这的类和肉淀类的粉掺中，和我
完了成肥增第的一段阶。那候时概5大KG。5后正然好第一我回次。国我爸妈爸在机场几妈认不乎出了我因为，一胖就我脸。胖内国朋的也友很讶。直说，惊德的国水真土养呢~~其实人时我当挺难过，的得自觉的身材不己好看。了于回来德是之后，我国就开始减，肥实其际实上增是的肥程。
过到 说里，我这不知道大家没有听说过有鸡蛋 减肥 黄法瓜肥法减2 1天肥法 减过不午食法。。。当。时为了我在短的时最间瘦下来，里就减去论肥坛看，是就osh的论u。里面坛很多有减肥的人，大想纷纷家出自己每餐的菜贴谱记，录天每体重的，验各种试样各减肥妙的，写方子帖请家监督大我。时仿顿看佛到了希。, 望我现已在经不得记我最开始是哪从个方开法的始，了我就得，记我几试乎了里验面所有方法的我。并是不个毅力的人有有，时些，候我得不不中来大断一吃顿在bb。里，s样这状况的称 暴作。了我乎每天称体几重，后然丧沮发的，现我体的重是成螺还旋上状。升
这段经
，历我是很愿不回忆意的。果如说一前段肥增，还是我吃了东西，到那么一这，我几段没有乎到吃什么营养有东西的因为。我不的事，我懂拿在己自的体开身玩。我笑该感应谢不我强毅力，的否则我的体大身概就早了。垮在里，我以这己自的历告经jm们，这诉那样样的肥减偏方，千万不尝要，真试是的不得失。这时候我的偿重是体达到顶了，峰2kg. 我6怕害了。我开始真总认。然后结很就上减肥少论坛。了实这个论其坛里，吵面吵嚷嚷人，的少有人真正减很来的。暴了下了暴的字眼屡出现。我屡开也始不相信有减偏肥了。方时有候认，真想一做件事时的候，一定会成是的。功到在现我还记那时得，总结候一句话出，真的正减肥方法就是，能持以恒之，易容持下坚的去法方。来后发现，真这是减的的肥理真。
样才能怎持以恒可以之坚持下呢？就去正是常生活的习。惯如比一日，三餐，比，饿如了一就定吃。我是个要很爱不动的运人所以，我，有没运动把加进去，来的减重过程中后，我很也少运动做。.
在这
里我要插，一句如。果是你热爱运个的动，可以把人运动为作减肥的助，那辅么，你一定一辈子这样请运下去，否则，动一动不，体重了马上升上我。有过样这插的，后面会曲。于是，我说力让努自生活正己常起。来实其起来想概那时大候我是生活最正常的候。时晨无
早论多都忙定一要早吃，饭午晚上中要吃都饭而，每且顿要有饭都，肉，有菜有。然后，我奇的惊现，我发的量饭小了少不，且而，重体中稳有降。想，这我的生活，是可样作为以保持重的方体法。了而，且我
然竟可以量少的吃巧力克薯，,片油黄，和酪奶前。两种的时馋吃一候点后两，早种晨，吃这中样午不会很饿就，就也不吃很会多。我，大家可能想太不信相，那吃多么饭不会，胖？吗实其个这法，方我是次增肥的教两训。要人有衡均的养，才营维持能生，存了哪样都少不。行营不够的时养候身，体以为遇会饥到，再荒的时候就拼命吃储存量热所，才以胖。会这就是个各减肥种方偏的弊端减肥。一定要什，么吃都不能光。肉不吃饭吃也不。能吃水果不吃肉。光么什都，什么都吃少，就吃减是方肥。法
其实，
营均养衡了，就不有会么大那的胃口，那好么的食欲以。前胖的时候发，控不制自己的时候，住巧克吃10力G0不成题还觉得不够问生活正，常后吃两，块就有没想再的吃头了。上念面的，其说实维是体重的持式。其方实是先我找维持到方的法，慢发慢现重的减方法那。因是我为的个发一。现发我胖一点现的人总，会瘦一比点人的饭大量也就是，，口胃大。不说很要多MM很多吃都不会，是天生胖。的我现在就吃是很都多不胖。看看我会经历，就知道，的都谁以吃很多可都不会~~胖话说回~来，我就开控始制己的自食量。方很法单，还是每顿简饭吃，都么什吃都包，括零，食但是不，吃要饱到我自己。体会的，吃到饱我是感的觉出，来但吃是几到饱成我，是感不觉出来。于的我拿是碗饭衡来量比，上如个拜礼我吃一碗，那这饭个礼拜我吃成9，再过半个月满我减到八，。成
对
于不吃的问饱，我题有小个法方话说减这么。，多又什么吃，没都有诀秘不是行。的就吃是了好，就马上饭开离饭桌，告诉自，己吃我完饭了如。果继在饭续桌，前定会吃肯饱。到:
迹奇的般我的胃，口半在里小了一半。而这半年年，我的重体均的，没匀有回的下弹降5到1k.在g个过这中程，有许需要多注的地意，方是决定也肥能不能减功成的键~关首先一，定知道减要肥是个期长的过。不要求快，求快的代价程就是反弹。家可以看大，我到年半减差了不多10kg看.来很多起不是？可是是平均到个一，不到月k2。g虽然，慢是不可反会，减下弹去是减下就了。去个这也是现在我形成不胖体吃的关质键~然，后就称体是的重题。我问的建议，是半个或者一月月个一称次。果如真减肥，认称重的果很结响影心的，搞情不好就大要一顿吃
，我是深有会体~的以在所半这年里，我个一多月才一次称，着看匀下降的数均，心字特美里~
再
是零就的食题了问。的我印里那象段间家时里的食零是断不。但是我吃的很得少可能是。吃饭了，不就太爱零食吃。这里有个需了注意的要地，就方是饿的
候尽量不时吃薯要片些东这西可，以吃巧力和水克果因为同样体。的巧克力比薯片积顶饿最后。一个很也重，要就尽是量不让要己自饿很。正反自己是如果我饭很前饿饭，就量大，这是减肥会大的忌所以。我经常吃食，零胃不让处要饿得于状。态么什零都可以，想食吃什么就吃什么只。要控住量就制可以了。我得这觉也是形成吃不个体质的胖关键回~忆这里到就，了到减人肥会遇到的平台期。我是差都多不0k5g的候时，明显到减不动感。了其实时当很人多都这样正好说，是我但还是想回到8KG4. m 平台0，期部分大建的就是议动，运是于有这了插段曲~健身在跳房过2周操后的，又我感自到饭己大了量老吃不饱，，看体眼就重上往动了。我开始松恨怀运疑动不是是减能，立刻肥就不去了。跳内做瑜伽老师的姐妹国，哎说，呀耗消多，的然吃得多了。我当然大悟恍身体。已经惯之习前新陈代的水谢平，突要然快增吃得，又有变没，饥的信荒又号在体内形了成于，是，胖了又。实其当时两有解决种法办。一个是继续动且增加饭运。按量大照数多减人重经的验，重体会续继往下掉但是，。但，这个运动是一定要坚一辈子持，否则会回胖来首。我先喜不运欢动，因为怕害成男形人那的肌样，而肉一且要坚定。持个是我的死穴这一想。有到必要须的事情做，就头我。痛所我马上放以了弃个这法办。
后的来法办我是然偶现发的在。不我知道怎么办的时候饭照吃，零，食照也吃一。个过去月。了重还是体5。到1第个三月中，朋有说友又我瘦，了很我惊，讶紧赶去称，现已发49kg经了。竟我以然这样方的式度了过平期。台所 ，我以得觉台平期实际就上是身的自体我调。整调整好，后会继变瘦。忘续说记，平台期间，我了饭量还是的递的减刚。才mm短我有问，的我口现胃多在大不知道。怎比么喻呢这~么吧，说大概两2杯50lm，慢慢水，就喝以把可灌饱。我知不喝水道吃东西一不一样和。。恩。想，来了，起一个HCIKENCUBRG,两口可乐 ，很撑就~~~于49kg至怎掉么4到k6的，还是一g样，行奉不吃政饱。不策也是很短过段时间一因为中间。出旅去了游几次累，，计估就掉来下了。4到9后，我很之少去体称了，因为重，不需要减我肥。了
很
多都人说减这么多，皮肤不会会松阿~我可以很负
责任说的就照这个减肥，度，绝速对绝对不松会也不，有蝴会蝶袖不。期间我过还是有些动作小荐推~减肥不的mm也以可做。个是双腿一。躺的在上，床双做腿脚骑车踏动的，作以可美腿形绷化紧肌~肉5 :V就再是没的事时两手候往上交叉向伸顶，一定要头量伸。，尽坚持5秒放钟下。
这个就
是我个的减整经历。我就肥按照是程写过的。实其回起想，是很简单来。mm们有什么的问题以问我，可我尽回答啦力刚~床起 继续说~减说肥的事情几朋友其实是个这用个法减到办了自己要想的体，但是重刚减来的时候，下对己自某的分部材都不太身满，意实也包其我括最。减难地方是的里哪不？胳膊是是腿，不而是腰，~我记得 我49kg的在时，候量我腰过，围76cm. 我在年前的462k时，g的腰我围63是c.现在的m围是腰5cm.9个简单的举例子~06底回年的国时候做定的袍，我旗现在已没经法办了穿因为肥，不少了。这期间，在的我体没重变有化一直，是 先说腰减的事情。说开话我始很积极的做是努力的。记我很清楚，我得曾连着经1个礼拜天每上做晚20个0仰卧起坐，招真的这效有，腰迅围速到5缩。我说过8我不爱动运，所以没有我坚持下。于是去字数两在天之回到内6，运动3是做了白。经这过之次后，我加更坚了定减是肥找要一到种可以一子辈坚下持的去生方活式请。大家定一要信相己自体身调的能节力在。我饭量达到历的史小最点的时，我候的围腰己悄悄自回地到59没有任。运动何饥饿和这。时个候距离我，始4开k6的体g重，整整半。年腰围了体重减乎不几变说明，减的是脂，。肪
不得不我认承，现我的饭量在那比时个候大一些。了大家一知定道洲亚买店的4小札一的面包条。个那候时我，的其的中小一都吃不进去，札吃能进一去就半错。也不是从个时那候始到现开在，我顿都每可吃以饱。到以我说，减肥所的真不求快能，健康的肥减方，就会让式你回到美的完材身，虽然些有位需要时间部长些一，但是只坚要，就持一能实现，定而这且样的式，方让会变你成不胖吃瘦的。子然后我说说就大家羡都慕的吃，不胖的瘦子是 么回事，以怎，怎么变及成样的体那质我。在概大一前，就年现我吃发胖了。不聚的时餐，我候最吃能却是最，瘦，在家里也食欲是很的样好子。想什么吃什么吃，不考虑量，也热不虑考会不发胖，经常会在睡前吃冰觉激凌和糕蛋吃，休息完一就会睡去觉了可。体是重增，尺没寸也增没。记得韩去玩国，我在餐厅吃饭服务的中，留学生羡慕的国，你好厉害说，啊那么多吃却么瘦那，我点喝都水会胖~我里心喜窃
，心其实我也是曾经喝想水就会的人。胖先回前面mm答的题问。减腿话，的如非要特果减，就意是前面说我的踩脚踏车的动作，每空天上50次，晚是帮有助。不的过定要一坚持j下去哦做~~~我~之发前一个帖子，说我胃过口级超好老想吃，西老而东老且是饿，有担心点不是生是了。病
后
我来看医生去。我我怀说疑我得了甲亢~把
大夫得笑，不用检查，肯定不说是然后他开，询问始我的食饮起。居来后他给我结的是论非常，健康，是饿得老原因是饭，量，且新小代谢比陈快较所以，才会有这样问的题，加上来要mc,以所这阵一别明显。其实关特于吃胖不这事情件，我还在没有下肥肉减时候，的我有是过问学的医同的学。吃胖不人，的概大两分，一种是天生种化消统系不好不，吸收，这样太人大的有bm多的题问。这种可是以通过调胃节肠能来改善，好容易胖功回来的。再一种就是，这个的新人陈代谢较比，吃快点马一上消掉耗，不会囤积脂了肪运。动员和大部有固分定运习动惯人，都是的样的体这。质 所以说大家，都认且推为的荐是动运肥，减为运因可动以让陈新谢代快变。想起回泡减在肥论坛日的子，实其并不毫是无所。获为因偶我的然看了见一医篇写生的文章。多人很都偏方蒙蔽，被爱不他的文看，可是章神我使鬼的差看好几遍。了就是篇这文章让，形成了我吃胖体质不~上说面，减，其实和肥新代陈谢有大很的关系。种各各样减肥偏方，的实其是减在少食量的同时，慢了身体减的新陈代谢因，为是这体身自我保的护就，我是前面的 饥说荒来了的 信。这号的样肥减方式因为，身的代谢体很，所以稍微慢多吃一就会胖点来回按照。卡里来吃饭路是一也的道理。因为正样常陈新代的女谢子孩一天吃，200卡的食0也不会物发胖。代谢好不，80卡0就了。胖
肥减减下不来，医学的角从度说，就吃的比是耗的要消。多肥减，生医荐推方法的，是就快加新陈谢代还是~那医个生的章~文话说回来，论无减，还是美肥，我打那时容始，开非常就相信生的话了医这个。文名章我字记不了，得估计隔时年也没多了有，但我读是了很多遍，所以容还内能记得帖子里~他举列了个加几快新代谢的陈法办 首~先就规是律，的适量的运动，再是适就量的巧克力黑和咖~啡后，他说最，律规，稍微频的繁喝的和水吃东，西十分是安有效的加快全陈代谢的方法新。说他大的医学书里，有同样的，水4次分喝和一次喝完，，人体的谢速度代不是样一的同样道，理，同样食的物一次，吃完会增肥是，可的分是2或者次，3次吃4完不，但不增会
肥，还减肥。他会补充说其，这个实就一部是吃分胖的不人的密秘~么现在那我给jm描们一述下每天我饮的~食~~过不都不我看路里卡，的是我知但道起加肯来定少不我部大分得时候每天，如果，一顿的话算，大我是6概。顿了早中晚除上下，都午加有。晚餐上11左点还要右夜宵我刚。回才忆来起我好，下像了5kG5 的时就是候样吃了这~是可每，顿不是我要求，自己吃，的
而我的肚子是了，必须要吃饿。稍微有得肚子空点的时候，我就上抓马东西吃。来加很随便餐什么，都可以，如我上比的课时候吃一就根香，蕉块两巧力克，就算加餐。下了午要在家，是冲个就热巧力，加克一小蛋糕块~。正反真的是想吃什么就吃，什，吃么不到饿但，是肥阶减不段吃要撑。三餐就正常到吃，每有顿，肉饭有，菜~
有
在这，我里是还要，说我以经验来的，健看有效康减的肥真，不的是口，忌忌对减口来说，肥其实没有必。要是而吃多，。少简单说，是不什吃，么是而吃少。多在我个整减过程中，我肥有没忌过，口我吃肉爱爱，巧克吃力，爱果汁喝这，我些每都天吃，是可是瘦还来下~也我来从不计去热量算我。真认看了m们m的帖回有，m说m减了了些体一重，上就马弹回，了样的情这我况到不止一遇次，以说可我第次的二重增几乎，都是弹的。回原因实其简单很。减肥程中过因为，营养不良，身体自动的降了新陈低代谢适来应不足营养，的然恢后复正常后，身体之来不及增还快陈新谢，代是但的吃西东就多了，自回胖回来然，而且更会胖。以所老是我强调好，减的肥方，是一种法可坚持以一子的生辈活方式。则否一不遵守这样，生的方式，活会变就。胖都这新陈代是速度谢的用作~~大~可以家想想，所谓的2天减1法肥，奶法。。牛等。法，等甚至吃不，肉吃巧克不不力淀粉吃，真的你坚持能辈子吗？一不坚持，就有反弹危的险。而，且肥减的定律，减得越快，是反的越快~弹~~有还就是，自我的己验是，经经一过轮快速肥减后，我食的量食和欲惊都人好的。其，这是身体实自我保护，的是可不能服的克暴。暴饮食之后自，然长肉，且会害损身体。但是不时及充补更损，身体害。以，任何所你让完一减后食欲轮大的开法，都办不可是取的继。说减肥的事续~~情~有mm~我的问三餐间。我时细回想仔下。常平读，如果书9点课的，大我7概点半就起。来喝杯蜂蜜水先然后差不，8点多一点吃早饭多我早。很简单饭就是，一杯啡或咖者牛，奶后面包。然喜我欢吃切的面片包，中夹香肠或间k者eae 或s bu者tert.到差不多吃点半8。后一定要然带零
食去学校，否中间我则饿昏会我通。常一带水果个，一包小干，然饼后块几糖和克力。巧10点到1o半这点时段间我肯，定会饿就，要吃东。西今我天留意食量了我，了一个吃大的苹挺果，两片干，饼8成饱就就，不吃想。中午了12点半开始，饿我赶紧了吃块糖，一45跟同去食学吃堂午中饭。吃了3我08gS的LATA其，中一有个小腿和很鸡奶酪球多大半个。面小包，比饱较对。，了有好还口几乐可。不s过lata重量的是
加上盘子的重。我们量学就校是么这称得~~现~在是2点，半感觉我消化的了一大半了。通常午的下餐是三加点4点半右左这，时我肚子肯定候是空。的如在学校果我，买杯热会克巧，吃饼干或力蛋糕者在家里就。是己冲啦自~~或~者吃点果水什么的。然我后家们晚是饭点左7右，吃晚饭没就什有么特别。啦但10点半左右，是一我定饿会，这候时就吃东西。要我通常是酸奶吃加两片，干。饼要觉了，睡就要不太吃或者甜是太的油东西空着肚子睡觉我是，睡着不。然后的1点半1到十点二就睡觉啦~~~仔我细想哈~想饭我米的是ikae买的碗碗，小半碗饭小。菜话真的不说，应该不超过好1筷5，每筷子都子小是量。汤最多喝6勺子应。该这样我已经就饱很很饱了。汤我开始吃刚饭喝口，一后快吃完的然候时再，没喝口就撑死两了。想我来起了有时候我，不在餐桌吃饭的时，候我菜把饭和弄在一起边电看视边吃就是那。碗个在，饭面上松的乘松上菜冒，尖儿个，吧是这个就量吃，的候时常最通后两口剩塞进不了~去~ ~