六安市中考体育加试考前必读

六安市中考体育加试考前必读

六安市清水河学校 陈彪

中考体育加试即将开始，在考试之前与广大考生和家长朋友一起分享一下考试需要注意的相关事项，希望对大家能够有所帮助。考试前一定要做好准备活动，一方面能够使身体进入运动状态，另一方面能够避免受伤。

选项一：跳绳

这个项目技术动作简单，对场地没有太多要求，训练方便。所以也是学生选择最多选项。近年来随着电子化得普及，电子记数跳绳广泛使用，不仅减轻了考官工作量，提高了考试效率，而且，避免了作弊行为。但是问题也不少，跳绳考试只有一次机会，本身失误概率很高，再加上计数跳绳偶尔会出现计数不准的情况，让家长和学生受伤很深。

几点建议：1、金、裕安两区计数跳绳是不同的，根据自己报名情况，最好购买一条本区考试跳绳提前适应，因为绳子材质不同，重量不同，手感不同，对考生心理影响很大。2、考试时拿到跳绳第一步调整好绳子长短。3、进行试跳，可以试跳两次，一次30个，一次50个。跳绳有问题及时向考官反映，更换跳绳，如果再有问题就要考虑自己手上动作问题。

4、着装要求，在这里重点说一下鞋子，跳绳时可以穿轻便舒适的慢跑鞋，鞋底一定不能有很深的沟，鞋子侧边不要有突出的齿，以防挂

住跳绳。上衣不要戴帽子，女生将头发盘起。

选项二：立定跳远

1、充分热身，拉好韧带，可以在场地旁做一至两个30米加速跑，简单试跳一至两次找感觉。

2、调整心态，保持适当兴奋，控制三次试跳的节奏。

3、很多学生不适应在跳远垫子上进行跳远。

（1）平时在垫子上训练时间太少，心理不适应。

（2）跳远垫摩擦系数小，考生太多、垫子磨损严重也容易导致光滑。

（3）选一双轻便、鞋底带齿的鞋，这样脚前掌能够充分蹬伸发力。 选项三：实心球

男子实心球满分标准12.1米，确实有一定难度，单靠上肢力量高分很困难，必须学会全身发力。掷实心球有三次机会取最好成绩，控制好三次掷球的节奏，第一球要确保有个保底成绩，第二、第三球力求有所突破。提高球的出手速度和高度是关键。

选项四：女生仰卧起坐

考生以下行为属于犯规行为：

1、起坐时，双手未触及或超过双膝。

2、仰卧时，手臂及肩甲骨未触垫。

3、考试过程中，臀部离垫。

考试过程中，出现犯规行为者，犯规时所做的仰卧起坐不计数，但考生可以继续进行考试。

仰卧起坐在平时训练中，不仅要训练耐力还要训练爆发力，提高仰卧

起坐的速度，如：20秒、30秒、40秒仰卧起坐练习。

选项五：足球运球

足球运球是今年新加项目，对于身材娇小的学生来说，是一个不错的选择。足球运球两次机会，技术性较强，要有很好的心理素质和扎实的基本功，才能取得好成绩。

1、第一脚起步要稳，要开个好头。

2、转弯时控制好球速和变向的力量，让球贴着标志杆走。

3、人要跟上球的速度，始终把球控制在自己脚下。

4、过最后两个标志杆要沉住气，绕过最后一个杆后快速把球踢过终点线，人快速跑过终点。

选项六：男生引体向上

此项目对上肢力量要求较高，对训练场地也有所要求，所以每年选择的学生都不多。考生犯规行为主要表现在没有从静止动作开始考试，两次动作之间，手臂没有充分伸直。引体向上要一鼓作气，中间不能停顿太久。

必考项目：男1000米、女800米

中长跑项目是对学生心肺功能和意志力的考验，中长跑项目考核能反映出学生身体素质和平时运动水平。此项考核对心肺功能要求很高，考试前必须体检。比赛时根据自己水平选择领先跑或者跟随跑。 领先跑要有绝对实力，有较强的速度感。跟随跑就是跟在本组最快的选手后面跑，但要抢到靠前位置（2-5名）。

1、起跑时注意安全，起跑时沿着弯道切线跑，抢到有利位置，也不

要抢的太凶，避免摔倒，系好鞋带。

2、起跑后依次排开，如果领跑人不进行匀速跑反而一直加速，切不可盲目跟随，每年考试都有搅局者，请保持头脑清醒。

3、跑步时注意步伐和呼吸的节奏，在直道视机超人，保存体力。

4、最后两百米发起强有力的冲刺，胜败在此一冲。

5、跑完后一定不能突然停下，躺下，应该走走，调整呼吸，避免发生重力性休克。

800米和1000米跑中无氧运动所占比重较大，平时训练要注重无氧能力训练。中长跑非一日之功，还需按部就班科学训练。