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《 教学与管理 》
２０ 年 １ １ ０６ 月 ５日
认识自 接纳 己
◆江苏启东市紫薇小学
沈衍珏
年 级 的学 生 已开 始进 入 青 春 镜子 ， 不是嫌 自己鼻梁太低 ， 就是嫌 自己额头太窄 ， 对于发胖更
期 ， 别是一些女孩子 ， 特 开始琢 是有 一种病态 的感 受。 而男孩经常忧虑不安的是他们的身材不
ｕ 自己的长相 ，对 自己评头品 够 高大 ， 磨 脸上长疱 及体重 超重等 ， 尤其是他们 把身材 高大 与男
足。可这一 “ 评 一 “ ”， 品 便引 出许多烦 子汉 的形象联 系在 一起 。 所以身材矮小的男孩常常有着强烈的
恼来 。
优的好学 生 ， 干部 。体形较 丰满 ， 班 但她
自 卑感 。 这一切都是青春期所特有 的 “ 体态意识 ” 烦恼 ， 它几乎
确立 良好 的 “ 自我认识 ”， 是拥 有健康心 理和快乐生 活的
陆某 ， ， 年级学 生 ， 个品学 兼 是秘 而不 宣的。 女 六 是
总担心 自己的体形 不太好 。她 曾悄 悄地 关键 。因此 ， 对外貌不妨坦然地 自我悦纳 ， 即以积极 、 赞赏 的态 反复 问老 师 ： 老师 ，你说我是 不是很肥 度来 接受 自己的外在形象 ，并设法 消除各种附加 的 “ 良信 “ 不
呀？同学 们都叫我肥姐 ，我真 的很 难看 息 ” 做到不听 、 信 、 ， 不 不制造。 句话 ， 自己找麻烦 。只有 一 不给
吗？我要减肥吗 ？” 并且越发觉得 自己这 在 心理上承认和接 受 了 自己的 “ 自然条件 ”， 才能进 一步美化
也不行 ， 那也不行 ， 情绪十分低落 。
王某 ， ， 女 六年级学 生 ， 性格 内 向， 体
自己 ． 自己 ， 自己透 出生机勃勃 的青 春美来 。 喜欢 让
“ 悦纳 自我”就是接纳 自己。 接纳不 是纵 容 ， 接纳 自己是真
形较胖 。 习很努力 ， 学 但成绩 一般。下课 爱 自己。就是无条 件 、 批判地接受 自己的现状 。比如你学 习成
时，同学们不太愿意和她一起玩耍。所 绩落后了， 你焦虑 、 自责， 于是就强迫 自己改变， 越强迫越混乱，
以， 总有一 种压 抑 、 独 、 她 孤 心烦 意乱 的 你 的内心 一团焦虑 ， 这样你就被痛苦所淹没 。 所以 ， 接纳 自己不 感觉 ， 觉得 大家 不喜欢 她 ， 不起 她 ， 瞧 压 是用 观念 和价值 ， 而是用心灵爱 自己， 鼓励 自己。在接纳 中 ， 你 抑感越来越 强烈 ，连生 存的勇气都 没有 的心被有序地整合 了许 多 ， 样你 的心 就不乱 了 ， 子就清醒 这 脑
了。
一
了， 做起事情 来就开心轻松了许多 。 生命就像破 土的种子 ， 那么
、
分析理论依据
强大、 顽强 ， 悦纳 自己才会启动源 于心灵深处 的力 量。 这个力量
处于青春期 的青少 年开始 “ 吹毛求 不 是来 自 外部 的强 迫 ， 自己 好 、 而是 更 更完善 的内在动力 ， 它会
疵 地研究起自己的外貌。 女孩倍加关注 使你变得美好起来。
自己的长相 、 和皮肤 。 身材 她们特别爱照
２ ・ ４
二、心理辅导 策略
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沈衍珏 ： 认识自己 接纳自我
１ 养 自信 心 ． 培 （ ） 爱 自我 Ｉ珍
值 ；你能做成多大 的事 ，你就有 多大的价 值。 因此 ， 你可先选择一件 自己较有把握也
个 目标 。这样 ，你可不断收获成 功的喜
珍爱 自我 ， 意味着根据 自己的意愿将 自己作 为一个有价 较有意义的事情去做 ， 成之后 ， 做 再去找另 值 的人 而予 以接受 。 自爱的能力是你用来审视 自己的一面镜
一
子。 如果你总是厌 恶 自己 ， 心理上把 自我价值否定 了 。 别人会 悦 ，又在成功的喜悦 中不断走 向更 高的 目 爱 一个无价值 的人 吗？珍 爱 自我 ， 就是要选择 积极 的 自我形 标。 每一次成功都将强化你 的自信心 ， 弱化 象。 在镜子面前 ， 你要肯定 自己的身体 ， 即使某些特征确实令 你的 自 卑感 ，一连串的成功则会使你 的 自 自己不喜欢 ， 如果能改变则想法改变 ； 不能改变 ， 你要把这些 信心趋于巩固。当你切切实实感觉到 自己 视 为 自 的、 的， 然 正常 不加抱怨地接受 。 你要认为 自己是聪 明 能干成一些事情 时 ，你还有什么理 由怀疑
的， 世界 上没有天生的能力 ， 即使 你的成 绩 比别人 差 ， 那也不 自己的价值 呢？ 是 自己不聪明 ， 而不过是 学习技巧少 了一点 ， 需要 在这一点
（） ３ 从另一个 方面弥补 自己的弱点
一
上 比别人多花些 时间， 在其它方面或许完全可能 比别人少用 活， 促使你产生 自我怜悯 ， 削弱你 的自信心。 最终
（ 赞许 自我 ２）
个人有 着多方面的才能 ，社会的需
时间。抱怨 自己是一种无益 的行 为 ， 这样会妨碍你真正 的生 要 和分工更是万象纷 呈。一个人这方面有
自信就要培养 自我赞许 的观点 ， 并不为他人的意见所左 右 。按照别 人的要求 ， 为总是 更为简单 、 妥 。 行 稳 而一旦走上
社会 自主择业 ， 就暴露出弊端。 培养 自 信心 ， 就是不再依赖别 人 的赞许 ， 当你认识到 自身的价值 ， 当你决定选择一种行为 ，
别人反对 。 也不要感到沮丧。因为那是一种 自然现象 ， 别人也 不是什么都 看得 准 、 懂得多 。按 照马斯洛的需要
层 次论 的观
点， 人都希望得到他人 的认可 和尊重 ， 期望获得荣誉 ， 因为这 些可以使人精神上受到鼓舞 。 是 ， 但 人在奋斗过程中 ， 真正有
作 为的事 不是跟 在别 人后面亦步亦趋 ， 而是创新。理解 是具
有滞后性 的 ， 如果不培养 自 我赞许 的意识 ， 就无法 自我肯定 ， 就坚定 不了信心 和决心 ， 失败就会 随时 “ 恭候” 着你 。
２战胜 自卑心理 ． （ ） 面 了解 自己， Ｉ全 正确评价 自己
你不妨将 自己的兴趣 、 嗜好 、 能力和特长全部列出来 ， 哪 怕是很 细微 的东 西也 不要 忽略 ，然后再和同龄人做一 比较 。 通过全面 、 辨证地看待 自身情况 和外部世界 ， 识到凡人都 认
便可从另一方面谋求 发展。 一个 身材 不可能 十全 十美 ， 的价值主要体现在通过 自己的努力 ， 人 达 缺陷 ， 到力所 能及 的 目标 ，对 自己的弱项 和遭到失败持理智态度 ， 矮小或过于肥 胖的人 ，将来可能 当不成模
既不 自欺欺人 ， 又不看 得过 于严重 ， 而是 以积极 态度应对现 特和仪仗队员 ，可是这世界上对身材没有 苛刻要求 的工作 多的是 。一个人 只要有 了 实， 自 这样 卑便失去 了温床 。 积极心态 ， 自己扬长避短 ， 自己的某种 对 将 （） ２ 用行为证 明 自己的能力与价值 不足转化 为 自强不息的推动力量 ，你 的不 个人 既不可能 十全 十美 ， 也不可能一 无是处 。不要老 关注 自己的弱项 和失败 ， 而应将注意力和精 力转移到 自己最 足不但不会成 为你的障碍 ，反而会成为你
一
感 兴趣 、 也最擅 长 的事情 上去 ， 中获 得的乐趣 与成就感将 从 强化你的 自信 ， 散你 自 的阴影 ， 你 的心 理压力 。其 驱 卑 缓解 实， 看一个人 有没有价值 ， 根本用不 着什么深奥的思考 ， 也用
的福音 。因为它会 促使你更加专心地关注
自己选择 的发 展方向 ，往往能促成你获得 超出常人 的发 展 ，最终 成为超越不足 的卓
呤责任编辑 ： 国庆 陈
不着 问别人 。有人需要你 ， 你就有价值 ； 你能做事 ， 你就有价 越人 士。
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