瑜伽放松引导词
请同学们仰卧在垫子上，双脚分开约左右一肩宽，双臂打开与身体呈45度角。
双手掌心向上，自然垂放于身体两侧的垫子上，闭上双眼放松全身，让呼吸变得自然，有节奏。 现在，我们来做瑜伽放松术
从心底里自然地放松，将意识慢慢地集中于每一个部位，放松每个部位，现在由下至上的放松。 放松双腿大脚趾，以及其余四脚趾
放松脚心、脚背、脚踝、小腿胫骨、小腿腿肚、膝关节、膝窝
放松大腿外侧，大腿内侧，臀部、感觉自己的臀部非常沉重就像陷入到垫子中，然后又变的如此轻盈像浮在空中。
放松腰部、后背及整个脊椎、尾椎、腰椎，
放松腹部，感觉腹部正在变暖，越来越热，如同一团火在燃烧，将这热量散发到身体每一个部位，温暖全身。
放松肋骨、胸部、胸腔、胸椎、内脏，
放松双肩、腋窝、大臂、肘关节、前臂、手腕、手心、手背、十指
放松颈部、颈椎、喉部、下颌、嘴唇、鼻子、眼睛、眉毛、前额、整个面部、耳朵、头部后侧、头顶、整个头皮、甚至每一根发丝都感到安宁，放松。最后，心脏也跟着放松。
感觉全身的每一寸皮肤，每一块肌肉，每一块骨头，每一根神经，甚至每一根发丝，每一个细胞都放松了，放得很松很松……释放我们内心的负担与杂念，使身体与自然亲近，感觉安宁、放松、清醒，放松身体的每一个毛孔，每一寸皮肤，放松全身的肌肉。感觉整个身体很重很重，沉到海底，沉到地底，随后感觉身体很轻很轻，轻得像一片羽毛，漂浮到空中，身体似羽毛飘落到地上。
随后我尝试用心灵观看每一个场景，这些场景都是非常美好的画面，它们在眼前展现。 现在感觉身体每一个关节、每一个部位全都放松了
（想象着）我躺在草地上，温暖的阳光照耀在身体的每一寸皮肤，蓝蓝的天上飘着几朵白云……一群小鸟在蓝天飞翔，一阵微风吹来，吹动发丝，吹碰面颊，我警醒了
我没有睡着，我只是躺在草地上做瑜伽休息。
现在，轻轻地活动你的手指、脚趾，告知自己是清醒的，搓热掌心，用双手捂住双眼慢慢张开双眼，透过指缝适应外界的光亮，挪开双手。然后用双手抱住双膝，在垫子上来回滚动几次，最后一次坐起来。
OK！搞定！下课！