请大家以舒适的坐姿做好，挺直腰背，
双手食指轻触大拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。微微闭上眼睛，下颚微收，舌尖轻抵上颚，如果有唾液，轻轻的用小口将唾液咽下，这样有助于更好的改善我们的消化。
大家--开始关注我们的呼吸，
吸气时腹部微微隆起，挺直我们的腰背，使脊柱向上无限延伸。
呼气时腹部向内凹陷，
把体内尽可能多的废气、浊气、病气排出我们的体外。
深呼吸五次，然后调整为自然呼吸，
呼吸慢慢的轻松起来，
想象着我们的全身也跟着放松。
现在请大家跟我一起用心去欣赏一幅幅美丽的画面。想象你躺在山间一片绿绿的草地上，轻轻的，软软的，柔柔的。天空蓝蓝的，没有一丝云彩，只有微风轻抚你的脸颊。身边有小溪潺潺流过，突然一滴溪水溅到了你的手心，使整个身体都清凉起来，似乎我们的心像是被溪水洗礼过一样，也跟着变的清澈，轻松起来。身边开满了五颜六色的无名花朵，那些花儿散发出淡淡的清香，混合着小草的香气，使空气变的清甜起来，你的呼吸也似乎变的更加甜美。
突然听到清脆的鸟叫声，原来是不远处，几只鸟儿在树上嬉戏歌唱。
这时你似乎还听到了瀑布的声音。向远处望去，原来就在你的前方不远处，有一条瀑布，瀑布下面有个小湖，瀑布直泻而下，在湖面上泛起阵阵水花。瀑布声，溪水声和小鸟的叫声组成了动人的音乐。你的身体也随着这自热美妙的旋律更加轻松起来。
蓝天之上飘来几朵白云，轻漫你的脚步，走上云端。
一朵朵的白云在你脚下飘动，在你腰间自如缠绕。
随着阵阵自然和谐的微风吹来，
你的身体化成了一朵白云、一朵祥和纯净的白云，
融合在这蓝天之中自由自在地飘动着。
阵阵微风为你轻轻送来阵阵清香、抚摸着你的身体，你的身体变的更加平静、祥和。。。（静坐最少五分钟）
现在请大家把意识收回到我们的身体上，动动我们的手指。然后请大家两手心在胸前相合，互相摩搓，待手心发热，将发热的手心捂住闭着的双眼，眼睛感觉到温暖，眼球得到放松，使我们的眼睛变的更加明亮，我们眼睛周围的皱纹也随之不见了。大拇指轻轻按自己的太阳穴，感觉精力正在恢复。 继续摩搓手心，待手心发热，让发热的手心轻轻拍打两个脸颊，就像母亲在爱抚婴儿，消除我们面部疲劳，使我们的面色更加红润。放松我们的双手，掌心向下，放在我们的膝盖上。
后：吸气，再次挺直我们的腰背，使我们的脊柱向上无限延伸。呼气时头向后仰，吸气回正，呼气时低头，使我们的下巴去找锁骨，吸气回正，呼气时头右歪，让我们的右耳去找右肩，吸气回正，呼气向左。再次吸气回正，呼气时头部按顺时针方向轻轻旋转三圈，然后配合我们的呼吸做反方向联系。我们的颈部得到了放松，现在请微低我们的头部，慢慢睁开双眼。
谢谢大家，我们今天的静坐就到这里。